Erős fájdalom a fenéken és a lábakban A Piriformis-szindróma - Funkcionális edzés magazin
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
Egyszerű és hatékony otthoni kezelési stratégiák - itt megtudhatja, hogyan segíthet magán a piriformis panaszok esetén!
Mi a piriformis szindróma?
A Piriformis szindróma az ülőideg irritációja vagy összenyomódása, amelyet a piriformis izom gyulladása okoz. A jellegzetes tünetek elsősorban a fenék súlyos fájdalma, amely a combok hátsó részéig és néha az ágyéki területig is kiterjedhet. A lehetséges mellékhatások a lábujjakig érő bizsergés és zsibbadás. Sajnos az orvosoknak gyakran nincs idejük átfogó vizsgálat elvégzésére. Ezt sok tapasztalati jelentés mutatja. Gyakran a betegeket konkrét diagnózis nélkül küldik gyógytornászhoz. Sokan úgy érzik, egyedül maradnak és bizonytalanok.
diagnózis
Ugyanezek a tünetek jelentkeznek a lemezproblémáknál is, ezért gyakran keverednek. A piriformis szindróma megfelelő diagnosztizálásához ezért feltétlenül forduljon orvoshoz. Sajnos egyelőre nincs egyértelmű teszt a piriformis szindróma diagnosztizálására. A különféle izomtesztek legalább jelzéseket adnak: ha a fájdalom fokozódik a comb elrablása és összeadása során (a comb oldalirányú mozgása kifelé vagy befelé), ez egy lehetséges piriformis szindrómára utal. Fontos azonban először kizárni a porckorongsérvet.
okoz
Az alsó hátfájásnak számos oka lehet. Nem mindig könnyű megkülönböztetni, hogy a fájdalmat a csípő-keresztcsont ízületének eltömődése vagy a sérvkorong okozza-e. A gyógytorna receptjén gyakran talál olyan kifejezéseket, mint "ágyéki fájdalom" vagy "isiász", sajnos ez a kifejezés nem korlátozza, hogy van-e olyan csontos probléma, mint az elzáródás, vagy olyan izomprobléma, mint például a farizmok kemény gerince. A piriformis-szindróma lehetséges okainak a hosszú ülést, az egyoldalú mozgásokat, például a futást, a vastag pénztárcát a hátsó zsebben, a túlterhelést vagy a súlyos emelést nevezik. Arról azonban még nincs elegendő tudományos bizonyíték, hogy valójában mi okozza a piriformis izom irritációját, és ezáltal az ülőideg irritációját is.
Hogyan fut a piriformis izom?
A piriformis izom a keresztcsont oldalsó elülső szélétől a 2. és 4. keresztcsonti lyuk szintjén fut a nagyobb trochanter belsejének hegyéig. Funkciói közé tartozik a külső forgatás a kinyújtott csípővel és az elrablás a hajlított csípővel.
Piriformis szindróma a sportolóknál
A piriformis szindróma korántsem csak a frekventált embereket érinti. Az alul- és helytelen stressz mellett a túlzott stressz vagy több összetevő keveréke fájdalmas következményekkel járhat. Nem ritka, hogy futókat vagy triatlonistákat vonnak be. A rossz futástechnika, a nagy edzésmennyiség és a növekvő edzésmennyiség túl gyorsan megterheli a piriformisokat. A terep különbségei vagy a régi cipőben való járás szintén megterhelik a már megterhelt szerkezeteket. Különösen azok, akik sportolásuk során sokat edzenek, a futás, kerékpározás vagy úszás mellett gyakran figyelmen kívül hagyják az általános erőnlétet. Amikor az elsősorban működő izmok elfáradnak, a kisebb segéd izmoknak, mint a piriformisnak, keményebben kell dolgoznia a helytelen megterhelés elkerülése érdekében. De valamikor elérik a határait is - és akkor ez is feszültséggel, irritációval vagy akár gyulladással reagál.
Futóként a következő külső kockázati tényezőket kell figyelembe vennie:
- túl sokat fut,
- túl gyorsan növeli a testmozgás mennyiségét,
- gyenge futástechnika,
- kopott cipő,
- folyamatos futás lejtős felületeken.
Ha a lehető legtöbb ilyen külső problémát kizárja, akkor kéznél van a csípő- és kismedencei izmok megerősítésével megelőzni a belső veszélyeket, például a rossz testtartást és az izomzavarokat.
Tanulmányok szerint a nagyobb csípőerő jelentősen csökkenti a futási sérüléseket. Különösen térdproblémák esetén van értelme a csípő stabilizálásával foglalkozni a kellemetlenségek enyhítése érdekében. Ezenkívül a csípő erejének növekedésével járó lépéshossz növekedése a teljesítmény növekedéséhez is vezethet.
kezelés
A kezelés fő célja az izmok megfeszítése és a megrövidült struktúrák nyújtása. A piriformis izom mellett az esetek 90% -ában feszül a gluteus medius izom, a tenzor fasci latae izom és az ellenoldali quadratus lumborum izom is. Az izmok helyes tónusa könnyű masszázsokkal, de oldalirányú súrlódással is helyreállítható. A hangsúly itt az önfeszítő és erősítő gyakorlatokon van, főleg a csípő elrablói.
Ennek a betegségnek a korai szakaszában a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító gyógyszerek (például ibuprofen vagy diclofenac) enyhülést nyújthatnak. A legfontosabb itt az, hogy a gyulladást kivezessük a piriformis izomból, mivel ez nyomja az ülőideget. További ésszerű intézkedések a ravaszpontos kezelések, masszázsok és nyújtó gyakorlatok, amelyek kihúzzák az izmok feszültségét. Az izomgörcsök előrehaladott stádiumban jelentkezhetnek. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítással a piriformis szindróma már nem állítható ellenőrzés alatt, és orvosi és fizioterápiás kezelést igényel. A kortizon injekciók gyulladáscsökkentő és dekongesztáns hatásúak lehetnek. Nagy ígérettel alkalmazzák a manuális terápiát, az ultrahang- vagy a sokkhullám-terápiát is. Érdemes meglátogatni az oszteopátát is. Végső megoldásként továbbra is sebészeti beavatkozás van az ülőideg enyhítésére. A művelet minimálisan invazív.
Az első online program a piriformis szindrómáról
Megelőzés
Mielőtt továbblépnénk a cikk második részéhez, a gyakorlatokhoz, egy rövid tippet szeretnénk ajánlani Önnek: Ismerje meg testét és értse meg összefüggéseit, fogadja el sérülését és tartsa szem előtt a legfontosabb szempontokat:
- Legyen fizikailag aktív.
- Kerülje a helytelen emelést és a helytelen testtartást.
- Próbáljon minél többet csökkenteni a stressz szintjén.
- Gondoljon az elegendő és mély alvásra.
- Ha szükséges, gondolja át étrendjét.
- Ügyeljen arra, hogy kényelmesen üljön.
- És nagyon fontos: próbáljon pontos diagnózist felállítani a problémájához.
Kérjük, soha ne féljen több vélemény kikérésétől!
Jó hír: a piriformis-szindrómára utaló fenékfájdalom nem egyirányú utca - tehet róla! A tudatos mozgás a legjobb megelőzés és terápia. A medence és a csípő számára mozgósító mozgások serkentik az anyagcserét és felgyorsítják a gyógyulást. Tehát ne tegye fel most a lábát, hogy megvárja, amíg magától elmúlik. Különösen a piriformis lokális szakaszai és myofascialis relaxációja vezetnek nagyon gyorsan megkönnyebbüléshez. A következő lépés az, hogy hosszú távon fájdalommentes maradjon. Ez magában foglalja a piriformis és a csípő körüli izmok rendszeres szakaszait. Ezt követően az erőnléti edzés fontos a túlterhelés hatásainak ellensúlyozására. A legelején azonban az okkutatás folyik. A legtöbb esetben a piriformis szindróma nem nyilvánvaló okból, például bukásból ered. A legtöbb esetben ez testtartással és stresszel kapcsolatos. Annak érdekében, hogy hosszú távon tünetmentessé válhasson és megmaradjon, fontos, hogy az okok mélyére jussunk.
Nagyszerű nyújtási gyakorlat például a fenék csomózása: helyezze mindkét lábát a fenekéhez. Helyezze a bal bokáját a külső részével a jobb combjára. A bal térd kifelé mutat. Fogja meg mindkét kezével a jobb comb hátulját, és húzza a jobb lábát a felsőtest felé, ameddig kényelmes. Kényelmes nyújtást kell éreznie a jobb láb fenékizomzatán. Amíg a combodat magad felé húzod, az ülőlábakat lefelé és lefelé tolod, és a hátadat a szőnyegre nyomod. Most húzza a jobb combját kissé jobbra, így célzottan érheti el a piriformis-t. Ügyeljen arra, hogy a váll és a fej lazán legyen a szőnyegen.
Egy másik alternatíva: az asztalnál állni. Az álló gyakorlatokat bárhol elvégezheti. Javasoljuk azonban, hogy ezt fal mellett tegye, mivel a gyakorlatokat egy lábon végzik. Ezért egyszerre kínálnak jó stabilitási edzéseket. Győződjön meg azonban arról, hogy a hangsúly a szakasz végrehajtására összpontosít. Az első gyakorlathoz szükséged van egy asztalra, amely támogat: Helyezd a jobb lábadat az asztalra ferdén, hogy a comb külső és az alsó lábszár érintkezzen az asztallal. Az alsó láb párhuzamosan fekszik az asztal szélével. Valószínűleg már érez egy enyhe nyújtást a fenekén. Döntse előre a felsőtestét. Menjen előre a kezével, amennyire csak lehet, és lazítson.
A piriformis szindróma ellen számos más módszer is létezik. A piriformis szindróma kezelése sok türelmet és kitartást igényel. Több hétig, néha hónapokig is eltarthat, amíg a tünetek teljesen alábbhagynak.
Katharina Brinkmann és Nicolai Napolski