Erős immunrendszer megfelelő táplálkozással - Magazin - VitalAbo
Van, aki állandóan csak beteg. Az egyik hideg üldözi a másikat. Ennek oka gyakran gyenge immunrendszer.
Az, hogy immunrendszerünk mennyire jól vagy rosszul működik, számos tényezőtől függ. Mindenekelőtt a táplálkozás játszik fontos szerepet.
Általánosságban nem mondható el, hogy egy bizonyos étel különösen jó lenne az immunrendszerünk számára. Inkább a különböző anyagok kölcsönhatásáról szól. A kiegyensúlyozott, holisztikus és egészséges étrend a legjobb módszer ennek a kombinációnak a biztosítására.
Fontos anyagok az immunrendszer számára
Sajnos, ha megbetegszik, már nem eheti magát egészségesen. Ezért az immunrendszer profilaktikus megerősítése a helyes megközelítés. Az immunrendszerünknek a különféle élelmiszerekben található különféle anyagok egész sorára van szüksége a megfelelő működéshez. Ebbe beletartozik:
- Fehérjék: ezek az antitestek és az immunrendszer egyéb hatóanyagai.
- A zsírok az immunrendszert is befolyásolják.
- Vitaminok: a klasszikusok. Minél több fajtát visz be az étlapra, annál jobb. Antioxidánsként a vitaminok megvédik testünket a szabad gyököktől.
- Ásványok és nyomelemek: Itt tűnik ki a cink és a szelén, de más anyagok is pozitívan hatnak immunrendszerünkre.
- Másodlagos növényi anyagok: Kevesen tudják, hogy ezek az anyagok nagyon fontosak az immunrendszerünk számára is. Eddig körülbelül 30 000 különböző fitokémiai anyag ismert, köztük flavonoidok, polifenolok és antocianinok. Ezeknek az anyagoknak a szervezetünkre gyakorolt pozitív hatása nagyon sokrétű, ami nem meglepő, ha ilyen nagy számot veszünk figyelembe. Sok az immunrendszerünk számára is jó, és segít a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. Ahogy a neve is sugallja, a másodlagos növényi anyagok csak a növényi eredetű élelmiszerekben találhatók. Megtalálhatjuk ezeket a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint hüvelyesekben, szemes szemekben, növényi magokban, diófélékben, sőt a teában és a kávéban is.
Ami számít
Ami fontos, mit, milyen gyakran és mennyit eszünk valamiből. Számos betegség kialakulása és lefolyása nagyban függ étkezési szokásainktól és életmódunktól.
Az elfogyasztott étel típusa határozza meg annak védőhatását. Fontos a lehető legtöbb különféle anyag megfelelő ellátása, mert csak a különböző élelmiszer-összetevők összetett kölcsönhatása mutatja a legjobb hatást.
Tehát kevésbé a szükséges tápanyagok összegéről van szó, sokkal fontosabb az összes tápanyag egyensúlya, mert csak ezután alakulhatnak ki pozitív kapcsolatok.
A legjobb hatás
A leghatékonyabb egy általában egészséges étrend, egyidejűleg aktív életmóddal. A rendszeres testmozgás és a sport emellett erősíti az immunrendszert.
Egyébként a rövid távú változások nem elégségesek. Gyakorlatilag nincs hatékony hosszú távú betegségmegelőzési hatásuk. Tehát nem segít, ha egy liter frissen facsart narancslevet gyorsan megiszunk a megfázás megelőzése érdekében. Csak a rendszeresen kiegyensúlyozott étrend vezet a cél eléréséhez.
Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend?
A kiegyensúlyozott étrend megőrzi egészségét. Ez is segít a testnek a hiánytünetek vagy az alultápláltság elkerülésében.
Mint mondtam, ez nem annyira az összegtől függ. Fontos a minőségi összetétel.
Optimális esetben olyan ételeket eszel, amelyeknek megfelelő a zsírsavmintázatuk, a hosszú és rövid szénláncú szénhidrátok megfelelő aránya és a megfelelő fehérje-aminosav mintázat. Ha mindez túl bonyolult az Ön számára, akkor a következő alapvető élelmiszer-ajánlásokat is felhasználhatja útmutatóként:
- sok gyümölcs és zöldség
- sok teljes kiőrlésű gabona
- A tejtermékek csökkentése
- kevés hús
- kevés cukor
- Kerülni kell az iparilag erősen feldolgozott ételeket