Erős, karcsú felkar! Adjon karjának több erőt 3 lépésben
Írta: engelhornsports, 2019. március 15-én. Feladva Fitness és jóga, Szabadtéri, Sport.
Mi nők folyamatosan a testünk mindenféle problémás területére gondolunk. Azonban gyakran elhanyagolunk egy pontot - a karunkat! A súlyzóképzés már nem a férfiak dolga.
Viszlát integetett karokkal
Tehát szálljon fel a súlyzókra és távol a hullámzó karokkal! Ma 3 hatékony gyakorlatot mutatunk be, amellyel formába hozhatja karjait.
Essünk neki!
1. bicepsz fürtök
Álljon fel egyenesen, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Vegyünk mindkét kezébe egy kilós súlyzót (kezdőknek;)). Nyújtsa karjait oldalra. Ügyeljen arra, hogy megfeszítse a gyomrot, és kissé engedje le a vállát. Most csak felhúzza az alkarját. A felkarok kiinduló helyzetben maradnak.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Rövid szünet után végezzen még 10 ismétlést.
Tipp: A súlyzók alternatívájaként két kulacsot is használhat.
2. Dips
Fogjon meg egy széket, és helyezze el úgy, hogy ne csúszhasson el. Tegyen egy lépést a szék elé, majd leguggoljon. Támassza alá magát a szék szélén lévő kezeivel. A könyök hajlított. Most engedje le a testét, amennyire csak lehetséges, és tartsa röviden ezt a helyzetet. Észreveszed, hogy ég a karjaidban? Ezután tolja vissza magát a karjaival.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2 x 10-20 alkalommal.
Tipp: A gyakorlatot a lábak kinyújtásával is fokozhatja.
3. Karfeszítők
Álljon vagy üljön fel egyenesen, tartsa a gyomrát feszülten. Ezután mindkét kezével tartson egy súlyzót a feje fölött. Most nyújtsa fel a karját, de vigyázzon, ne nyomja végig a könyökét.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2x10-szer.
Mint láthatja, a gyakorlatokat otthon vagy az irodában nagyon könnyű elvégezni. Tehát a lányok mutasd meg az embereidnek, kinek van erősebb karja!