Erősítő edzés a nők számára, meghatározása és programja; kiképzés
Habár a férfiaknak már hosszú ideje nincs monopóliumuk a súlyokkal és a súlyzókkal az edzőteremben, a súlyzós edzés és az erőnléti edzés továbbra is visszatartó erőt jelent a nők számára ... félelem a nagy izmok felépítésétől, mint a férfiak és a elveszítik nőies görbéiket még mindig mindenütt jelen van, és elriasztja a fogyni vágyó nőket az erősítő edzésektől és a nagy súlyoktól. Néhány kiló fogyás vagy zsírégetés esetén az erősítő edzés az ideális megoldás a hosszú távú sikerhez.
Számos film-, zene- és sportcsillag mutat példát. Edzésgyőzelmüket vagy kedvenc edzésüket közzéteszik a közösségi médiában. A teljes erőnléti útmutató segítségével szeretnénk segíteni a nők súlyzásától és erőnlététől való félelmének legyőzésében. Valóban: az álomtest keresésében az erősítő edzés elengedhetetlen partner.
Tartalom
Nőként fogyhatok-e erősítő edzéssel ?
Kezdjük az elején: a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Edzésével megkönnyíti a fogyás folyamatát azáltal, hogy növeli a kalóriakiadást és biztosítja az izmok fenntartását. Ha extra erőgyakorlatokat végez, akkor jelzi a testének, hogy még mindig szüksége van az izmaira. Ez megakadályozza, hogy a tested lebontsa őket. Nem veszít izomzatot. Eredmény: lefogy és jól formált teste van.
Képzése a következő szintre emeli !
A mi Ingyenes testellenőrzés lehetővé teszi, hogy kiszámolja a BMI, hanem hogy legyen személyre szabott tanácsok a sportban és a táplálkozásban. Az ideális fizikai ellenőrzés az edzés célja megkezdése előtt !
Miért nem elég az állóképességi edzés (kardió)?
Az edzőtermekben a nők gyakran eltávolodnak a szabad súlyoktól és a súlygépektől a kardiógépek javára. De a szilárd és faragott test megszerzésének kulcsa maradjon erőnléti edzés.
Az izomtömeg a napi energia-anyagcserénk közel egynegyedét teszi ki (egészen pontosan 22%). Az izmok tehát a legjobb fegyverek a felesleges fontok és a gödröcskék leküzdésére. Az extra kalóriák elköltésével, még nyugalomban is, az izmok növelik az alapanyagcserét. Ez tartós zsírégetéshez vezet.
Az erőnléti edzés nemcsak izomtömeget épít, hanem segíti az izmok fenntartását is. Egy egyszerű állóképességi edzés alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva kalóriadeficitet és így hosszú távon fogyást, de izompazarlást is okozhat.
Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test energiaigényét, amely a fogyás után is gyakran fennáll.
- Egyre nehezebb elegendő kalóriahiányt létrehozni és zsírégetni.
- Ayo-yo effektus fenyegeti a fogyás utáni időszakot.
Itt jön be a nők erőnléti edzése. Segít fenntartani az izmokat, megformálni őket és újraindítani a zsírégetést. A kardio hasznos kiegészítője az erőnléti edzésnek. Segít tovább csökkenteni a kalóriák számát, növeli a teljesítőképességet és erősíti a szív- és érrendszert.
Nincs veszélye annak, hogy túl izmos lesz
A súlyzókkal végzett edzés során a nők félnek a nagy izmok felépítésétől, mint a férfiak. Megszállottságuk azonban teljesen megalapozatlan, mert biológiai szempontból a nők nincsenek programozva, mint a férfiak. Annak ellenére, hogy ugyanaz az izomszerkezete, általában sokkal kevesebb tesztoszteront termel, az izomépítéshez szorosan kapcsolódó hormon. Ez más következményekkel is jár a testépítés, az erő és a testzsír területén. Ez az oka annak, hogy a nőknél az izmok nem válnak naggyá, de szilárd sziluettet rajzoljon, esztétikus kontúrokkal.