Erősítő edzés a zsír hatékony égetéséhez és a fogyáshoz
Fogyjon el a zsírból, miközben hízik
Az erőnléti edzés hatékonyabb módja lehet a zsírvesztésnek, mint a kardió edzés.
Az erőnléti edzés gyakorlata nem csak az izmok fejlődését befolyásolja. A bazális anyagcsere növelésével segíti testünket abban, hogy nyugalomban több kalóriát költsön. A kardio edzéssel kombinálva a súlyzós edzés nagyszerű módja annak, hogy még alvás közben is zsírokat szabadítson fel! Magyarázatok.
Anyagcsere a zsírmegsemmisítés szolgálatában
Hamis hiedelmek
Sokan úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés csak izomépítésre szolgál, és nem a zsírvesztésre. Ez az elképzelés téves. Az izomtömeg növelésével a súlyzós edzés növeli az alapanyagcserét, és így hosszú távon segít a zsírvesztésben. Azok az izmok, amelyek nehezebbek, mint a zsír, akkor minden bizonnyal tud egy kis súlyt a mérlegen, ugyanakkor finomíthatja sziluettjét. Olvassa el a Testépítés: előnyök minden szinten című fájlt is.
Anyagcsere
A anyagcsere a testünk sejtjeiben előforduló reakciók halmaza:
- tápanyagokból energiát termelni (katabolizmus)
- a sejtjeink működéséhez szükséges elemek szintetizálása (anabolizmus)
Az anyagcserét általánosabban az ember teljes energiafelhasználásaként írják le.
A alapvető anyagcsere, vagy bazális anyagcsere, a szervezetünk túléléséhez szükséges energia minimális mennyisége. Ez az az energia, amelyet 24 óra alatt töltünk el, a legteljesebb pihenés alatt, hogy biztosítsuk a létfontosságú funkciókat: a szervek működését, a testhőmérséklet fenntartását, a sejtek megújulását, az izomaktivitást. Az alapanyagcsere több paramétertől függ: nemtől, magasságtól, testsúlytól és életkortól. Például egy 35 éves, 70 kilogramm súlyú és 1,70 m testméretű férfi bazális anyagcseréje megközelítőleg 1640 kcal. Egy azonos korú, 60 kilós és 1 m 65-es nőé 1370 kcal.
Ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit a testünk elköltenie, testünk felhasználja a zsírtartalmakat (a bőrben és a szervek körül tárolt trigliceridek) és a cukrokat (az izmokban és a májban tárolt glikogén). Ez fogyáshoz vezet. Vigyázzon, itt nem arról van szó, hogy megfosztja magát, vagy semmit sem eszik: ha nem eszünk eleget vagy sportolunk elegendő és kiegyensúlyozott kalóriabevitel nélkül, a test arra ösztönözhető, hogy az izomtömegre vonjon. Az izomrostok elvesztése azonban 25 éves kor után visszafordíthatatlan folyamat.
Több kalória veszít az anyagcsere növelésével
Több kalória elköltéséhez elegendő növelni az anyagcserét. Ezt többféleképpen lehet megtenni. Például az evés energiát fogyaszt, ezért növeli az energiafelhasználásunkat. A hőmérséklet ugyanúgy működik: a hideg zuhany arra kényszeríti testünket, hogy kalóriát égessen a belső hőmérséklet fenntartása érdekében. A fizikai aktivitás, például a kardió edzés erősen növeli az anyagcserét, nemcsak tevékenység közben, hanem utána is több órán keresztül. További információt erről a témáról cikkünkben talál: Hogyan lehet hatékonyan növelni az anyagcserét.