Erősítő edzés az erős csontok számára

Hogyan lehet erős csontokat szerezni? Ez a kérdés különösen az időseket foglalkoztathatja. Bár most bebizonyosodott, hogy a kalciumpótlás vagy a tejtermékekben gazdag étrend nem véd a csonttörések ellen, úgy tűnik, hogy a súlyzós edzés hatékonyan erősíti a csontokat.

erős

20, átlagosan 25 éves fiatal nőt irattak be, és két csoportba sorolták őket: az egyik erősítő edzésprogramot, a másik pedig semmilyen programot (kontrollcsoport) nem követett. A testépítő program az emberi test izmainak többségét igénylő 8 gyakorlat (mellizmok, karok, hát, lábak, farizmok) elvégzéséből állt, 2–4 sorozatban, 8–12 ismétléssel. Ezt az edzést háromszor hetente háromszor megismételték.

Három hónap elteltével a kutatók megmérték a csontképződésért felelős hormonokat, és összehasonlították az értékeket a program megkezdése előtt kapott értékekkel és a kontrollcsoportéval. Az eredmények, a növekedési hormon, az ösztrogén, a mellékpajzsmirigy hormon és a tesztoszteron szintje jelentősen megnőtt.