Erősítő edzés gyerekeknek • Az izmok erősítése játékkal -

Gyakorlatok erősítő edzéshez gyerekekkel

A következő gyakorlatokat egymás után hajthatjuk végre. Az is lehetséges, hogy a test minden részén találjon gyakorlatot. Mindig ügyeljen arra, hogy ne borítsa el gyermekét, és soha ne felejtse el, hogy a szórakozás a legjobb motiváció a folytatásra!

Erőedzés hat-nyolc éves gyermekek számára

A következő gyakorlatok nagyon szórakoztatóak, és a gyermek fantáziáját is ösztönzik. Ne feledje, hogy a képek és történetek nagyszerű motivációs eszközök a kisgyermekekben. Ha lehetséges, vonjon be más gyerekeket, például testvéreket vagy barátokat.

szilárdságmérés

A gyermek felemeli a karját. A tenyerük legyen a tiéden (guggolj vagy hajolj le, a gyermek méretétől függően). Most hagyja, hogy a gyermek néhány másodpercig az egyik kezével nyomja a kezét, és tartsa meg. Ezután ismételje meg a másik kezével.

Lift

Te és gyermeke lábujjhegyre állva felegyenesedünk. Ezután lassan egyre kisebb és kisebb, amíg el nem éri a guggolást. Álljon meg egy pillanatra, majd ugyanolyan lassan lépjen vissza. Változatként röviden megállhat minden "emeleten".

Biciklizni

Feküdj a hátadon a gyerekeddel. Nyújtsd ki a lábad a levegőben, és menj "biciklizni". Néha előre és néha hátra, felfelé és előre pedálozhat.

Állatok

Képviseljen gyermekével különböző állatokat, például macskát, elefántot, krokodilt, rákot, fókát vagy kígyót. Hagyja, hogy gyermeke utánozza a megfelelő zajokat.

dinoszaurusz

A gyermek az alját felfelé nyomja a levegőben a négylábú állványról. Ebből a helyzetből megpróbálhatja felváltva felfelé emelni a lábát (a "dinoszaurusz farok"), és rövidnek tartani.

Erőedzés nyolc éves és idősebb gyermekek számára

Ebben a korban a gyerekek már tehetnek valami konkrét dolgot az izmok erősítése érdekében. A következő gyakorlatok elvileg bárhol elvégezhetők, és felnőttek számára is alkalmasak. Tehát eddzen együtt gyermekével, és motiválja egymást. Ha a gyereknek kedve van hozzá, játszhatja kedvenc zenéjét.

Gyomor: "felülés"

A gyermek a hátán fekszik, behajlított lábbal. A lábak a padlón laposak, a kezek a csípőn vannak. Tartsa a hát alsó részét a padlón, miközben lassan emelje fel a fejét és a vállát néhány centivel a padlótól, majd tartsa őket abban a helyzetben. A gyermek a hasizmok feszültségére összpontosít. Itt a gyermek háromig számolhat, mielőtt lassan lehúzza a fejét és a vállát. Ismétlések: 6-18 alkalommal.

Derék és gerinc: "törzs fordul"

A gyermek egy székre vagy padra ül, kezével a feje mögött, könyökével kifelé mutatva. A lábak laposak a padlón. Most lassan fordítsa jobbra az egész felsőtestet, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy hátrafordulna. Röviden megtarthatja ezt a helyzetet, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe, és megpróbálja a bal oldalt. Ismétlések: felváltva 8-20 alkalommal.

Lábak: "fal guggolás"

A gyermek a hátát a falnak támasztja, a lábuk párhuzamosan áll a faltól kissé, térde kissé behajlítva. A gyermek most lassan csúsztatja a hátát a falon, amíg a feneke és a térde nagyjából azonos magasságban van. Itt tarthat egy rövid ideig, majd a gyermek lassan újra felfelé halad, anélkül, hogy hátratenné a falat. Vigyázat: Ez a gyakorlat a fal és a hátsó rész közötti fitball-szal vagy társgyakorlatként is elvégezhető. Két körülbelül egyforma méretű és súlyú gyermek háttal áll egymásnak, és karjaival akasztja be egymást. Ismétlések: 8-20 alkalommal.

Lábak: "lépésről lépésre"

Ehhez egy székre, székletre vagy padra van szükség, amely a térd magasságánál a lehető legalacsonyabb. A gyermek felmegy, majd újra lefelé. Minden alkalommal, amikor a lábát megváltoztatják, vagyis ha egyszer a jobb láb vezet, egyszer a bal. Figyelem: Alternatív megoldásként fel és le lehet mászni a lépcsőn. Ismétlések: 10-20 alkalommal (vagy 2-3 lépcsőn járva fel és le).

Mellkas, váll és kar: "fordított fekvőtámaszok"

A gyermek hasra fekszik, behajtott karokkal. A tenyér lapos a padlón, körülbelül a mellkas szintjén. Innen tolja fel magát karjaiból egy négy lábas állványba. A hátnak egyenesnek kell lennie, vagyis nem "megereszkedni". Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlések: 6 - 12 alkalommal.

Mellkas, váll és kar: "falra nyomások"

A gyermek a fal felé néz, 20–60 cm távolságra a falától. A kezek a falon simán fekszenek, kissé szélesebbek, mint a vállak, az ujjhegyek kissé befelé mutatnak. Most a gyermek lassan leereszti hosszú felső testét a fal felé, amíg a mellkasa hozzá nem ér. Ezután lassan nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlések: 6-12 alkalommal.

A kar hátsó része: "süllyesztés és emelés"

Ehhez székre, székre vagy padra van szükség. Lehetőleg a falnak kell támaszkodniuk, hogy ne csúszjanak el. A gyermek háttal áll a széknek, és kezét a szék szélére teszi. Az ujjbegyek előre mutatnak, a lábak párhuzamosak és laposak a padlón. Most a gyermek úgy hajlítja a karját, hogy az alja a padló felé mozogjon (de ne érjen hozzá). A legalacsonyabb ponton a kezének nagyjából a mellkas szintjén kell lennie. Ebből a helyzetből a gyermek lassan hátratolja magát. Figyelem: minél távolabb van a lába a széktől, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Ismétlések: 6-10 alkalommal.