Erősítő gyakorlatok 7 fogyókúrás gyakorlat otthon - képek - FIT FOR FUN
Nagyszerű az adduktoroknak
Állj a szék mellé. Tartsa karjait a testéhez közel, és ökölbe szorítsa a kezét. Most építsen feszültséget a magjában, és hajlítsa meg kissé a térdeit. Belégzés közben kilégzés közben hajlítsa előre a lábát a szék közelében, és rúgással nyújtja oldalra a szék fölé. Döntse a csomagtartót az egyik oldalra.
Álljon olyan messzire a szék elé, hogy az első láb alsó lába függőleges legyen, amikor meghajlik. Hátsó láb a székre. Tegye a kezét a csípőjére.
Hajlítsa meg az első lábat, és függőlegesen engedje le a testet. Fontos: Az elülső térd hajlításkor ne nyúljon ki a láb hegyén túl! Ebben az esetben növelje a széktől való távolságot. Az egyik menet után váltson át a másik lábra, és mindkét lábat egymás után edezze.
A fenéken és a lábakon működik.
Álljon olyan messzire a szék elé, hogy az első láb alsó lába függőleges legyen, amikor meghajlik. Hátsó láb a székre. Tegye a kezét a csípőjére.
Most lassan emelje fel a medencéjét, amíg a törzse és a combjai nagyjából egy vonalban vannak. Kezdőknek: Tartsa ezt a pozíciót legalább 20 másodpercig. Tapasztaltak számára: Emelje fel és engedje le a medencét. 30 másodpercig. A fenék alsó helyzetben nem érhet a padlóhoz.
A tricepszre
Helyezzen két széket jó méterre egymástól. Tegye a lábát az egyik székre úgy, hogy a keze a másik szék peremén nyugszik.
Engedje le a testét és a fenekét, miközben hajlítja a karját. Ezután ismét egyenesítse ki a karjait, de ne nyomja végig a könyökét. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát!
Nyújtja a hát alsó részét.
Üljön le, nyissa ki a lábát szélesre, húzza fel a lábujjait. Tegye hosszú karokkal az ülést, és lassan tolja előre. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg! Érezd a nyújtást a lábak hátsó részén és az ágyéki területen.
Nyújtja a láb hátsó részét
Kivitelezés: Előre állva, alkar a széken. Most hátráljon még néhány centit, amíg meg nem érzi a nyújtást a lábak hátsó részén és a hátán.
A mellkas, a váll és a tricepsz gyakorlása.
Tegye a kezét a válla alá a padlón. Tegye a lábát a székre, és nyújtja ki a testét.
Hajlítsa meg a karját, és engedje le testét közvetlenül a padló elé. Ezután nyújtsa ki újra a karját, és emelje fel a testét.
Vigyázat: Ha nem tud rendszeres vízszintes fekvőtámaszt végrehajtani, akkor ne merje ezt a nehéz változatot megtenni!