Erősítse a fasciát és a kötőszövetet Ezek a táplálkozási tippek segítenek az EGYESEBBEN

Hallottál már a fasciáról? Szinte mindenhol megtalálhatók testünkben, és fontos funkcióik vannak. Ha minden nincs rendben a fasciával, vagyis a kötőszövetünkkel, görcsök, fájdalom és megereszkedett bőr léphet fel. Egy meghatározott étrenddel támogathatja a fascia munkáját, és ezáltal megerősítheti a kötőszövetet.

Az úgynevezett fascia, más néven kötőszövet hálózatként fut keresztül az egész testen. A szövet kollagénből, elasztinból, fehérje építőelemekből és sok vízmolekulából áll. Összeköti az inakat, izmokat, csontokat, szalagokat és idegeket. A szövethálózat befolyásolja az anyagcserét, tárolja a vizet és az energiát, és továbbítja az információkat. Felelős struktúránkért, mobilitásunkért és erőnkért.

A mozgáshiány és a helytelen étrend negatív hatással van

Nemcsak a kevés testmozgás, az egyoldalú megterhelés és a túlzott stressz miatt, hanem a kedvezőtlen étrend miatt a fasciák is rugalmatlanná válhatnak és összetapadhatnak.

A következmények hátfájásként, feszültségként, keményedésként és merevségként érezhetők. Ezenkívül a megvastagodott fascia szövet hasi fájdalomhoz és fejfájáshoz vezethet. A gyenge fascia és a kötőszövet vizuálisan is láthatóvá tehető a lábakon és a combokon lévő horpadásokon keresztül.

Célzott fascia edzéssel, nyújtással és relaxációval edzheti és mozgósíthatja a kötőszövetét, és enyhítheti a feszültséget. A kiegyensúlyozott és optimális étrend a kötőszövetet is erősítheti.

Megerősíti a kötőszövetet a megfelelő étrenddel

Az étrend befolyásolja a fascia felépítését és funkcióit, így a test mobilitását is. Íme a tippjeim:

Különösen a lizin aminosavra van szükség a kollagén termeléséhez, és ezáltal a kötőszövethez is. A nélkülözhetetlen fehérje-építőelem jó forrásai a tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek, dió, quinoa, hajdina és borsó.
Ezen túlmenően, a szilárd kötőszövet számára fontos a megfelelő fehérjetartalom. Ez a tápanyag szükséges az izomépítéshez és a szilárd kontúrok biztosításához. Próbálja ki minden étkezéskor fehérjében gazdag ételek, például szójabab, borsó és egyéb hüvelyesek, hús, hal, tojás, földimogyoró és tejtermékek. Hogyan lehet megerősíteni a kötőszövetét.
Mindig töltse fel tányérját félúton zöldséggel, és fogyasszon két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt. Ennek oka is van: rengeteg C-vitamin van benne. Ez a vitamin részt vesz a kötőszövet fejlődésében, és segíthet a combon található apró horpadások ellen. Ennek eredményeként szilárd keretet és feszes bőrt biztosít. Sok C-vitamin van például brokkoliban, káposztában, paprikában, kiviben, bogyós gyümölcsökben és citrusfélékben.
Továbbá a Az ásványi cink, Különösen fehérjében és C-vitaminban gazdag ételekkel kombinálva szükséges a kollagén képződéséhez. A cink megtalálható húsban, tejtermékekben, zabpehelyben, tökmagban és teljes kiőrlésű termékekben.
Fogyasszon tojássárgáját, báránysalátát, paprikát, édesburgonyát, tököt és sárgarépát, mert sok A-vitamin van bennük. Ez a zsírban oldódó vitamin fontos a sejtfalak stabilizálásához, szükséges a sejtek megújulásához és biztosítja a sima bőrt.
Az ásványi szilícium a szilárd és rugalmas kötőszövet számára is értékes. Jó források a köles, a zab, a gyümölcs és a zöldség.
Különösen a káliumban gazdag ételek, mint a dió, sárgabarack, banán, aszalt gyümölcs, spenót és burgonya, dehidratáló hatásúak és erősítik a bőr alatti szöveteket.
Előnyben részesítsen olyan rézben gazdag ételeket is, mint a gomba, hús, hal, csokoládé, zabpehely, dió, lencse és körte. Az ásványi réz részt vesz a kötőszövetben lévő kollagén és elasztin képződésében. Ezért feszes és rugalmas bőrt varázsol.
Folyadék formájában víz és a cukrozatlan gyógyteák is nedvesek és rugalmasak tartják fasciáinkat. A napi 2–2,5 literes folyadékbevitel nagyon fontos a szövet megfelelő ellátásához és annak kiszáradásának megakadályozásához.

Támogatni és erősíteni szeretné a kötőszövetét? Akkor van egy remek receptem, amelyet itt kipróbálhat: Zab lenmag zabkása bogyókkal