Erősítse a hasi övet Férfi; Form öv
Az izmos hasi öv sok ember álma, akik különböző gyakorlatokon mennek keresztül ennek elérése érdekében. De az álomtól a valóságig ott van a gyakorlatok rendszeressége, vannak azok minősége és egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a hatékony alapképzéshez. Pontosan ezeket a különböző folyamatokat tekintjük át az alábbiakban.
A kérdéses hasi öv
A hasi öv olyan izmok összessége, amelyek összekapcsolják a test felső részét az alsóval. Négy fő izomcsaládból áll. Vannak a külső ferde izmok, a belső ferde izmok, a haránt hasi izmok és a rectus abdominis, amelyek mindegyike szerepet játszik a test működésében és a napi gesztusainkban. Mint ilyen, a hasi öv különös figyelmet fordít a testünkre.
Először is, a hasi öv hozzájárul a medence és következésképpen az egész test stabilitásához. Erősíti a gerincet és fenntartja a hasi területen található szerveket.
Ezután a hasi öv is fontos szerepet játszik az emésztésben, mert biztosítja a bél ellazulását; amely biztosítja a könnyebb átjutást és a kevésbé nehéz emésztést. Fontos a helyes légzésben is. Mindezen előnyök eléréséhez azonban a hasi övet a helyén kell tartani és rendszeresen karbantartani az alábbi tanácsoknak köszönhetően.
Erőgyakorlatok a hasi öv számára
A hasi öv megerősítése nem olyan cél, amelyet minimális elszántság és erőfeszítés nélkül lehet elérni. Ez több olyan gyakorlattal történik, amelyek közül a legnépszerűbbek és a leghatékonyabbak a következők.
A deszka az egyik legnépszerűbb gyakorlat a magöv megerősítésére. Megkülönböztethető könnyű használatával és átfogó burkolati hatásával. Ennek eléréséhez arccal lefelé kell feküdnie a földön, a könyökére és a lábujjára támaszkodva. A könyöknek meg kell egyeznie a vállakkal, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia. Helyzetbe kerülve a cél az, hogy legalább tizenöt másodpercig ugyanabban a helyzetben maradjon, és minden alkalommal megismételje a gyakorlatot kissé nagyobb kitartással.
Az izomépítésre szolgáló hatékony gyakorlatok között vannak olyan ropogások is, amelyek a földön fekve, kezekkel a halántéknál, a térdekkel kissé behajlítva, anélkül, hogy levennék a lábakat, és megpróbálják felemelni a mellrészet a csípő és az alsó hát mozgatása nélkül . Ez egy szinte bárhol elvégezhető gyakorlat, amely kellőképpen rögzíti a hasizmokat és az izmokat, ha a nehézségi fokozatot fokozatosan növelik.
A „meghosszabbított lábú kerékpár” szintén hatékony gyakorlat, amely magában foglalja az egész öv megmunkálását és a derék karcsúsítását. Ehhez az elején kinyújtott lábakkal kell lefeküdnie a földre. De a kezdéshez kissé meg kell emelnie a törzsét, megpróbálva összehozni a vállát és a térdét az ellenkező oldalon (például a jobb váll és a bal térd). A gyakorlatot meg kell ismételni, váltakozva az oldalakat, amíg égő érzés jelenik meg a hasi övben. Tartson egy rövid szünetet és ismételje meg.
A kardió és annak feltáró szerepe
Egy dolog az, hogy megerősítsd a magövedet, de a kevésbé kézenfekvő az, hogy szemmel láthatóvá tegyük. Valójában az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor hasizmokat akarnak felépíteni, csak a hasi gyakorlatokra összpontosít. Ez végül elbátortalanítja őket, mert még ezek az emberek is jobban érzik magukat, az eredményt alig veszik észre a körülöttük élők, vagy egyszerűen a tükör előtt. De ennek a jelenségnek a megértéséhez meg kell magyarázni, hogy a hasizmoknak nagyon kevés fejlődési lehetősége van. Ha azonban van egy hasi zsírréteg, ez a réteg elfedi a hasi izmok nyomon követését. A megoldás tehát az, hogy a kardió segítségével szárazra megy.