Erősítse a mitokondriumokat; növelni Több energiát a sejtek edzésével - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
Ha figyelembe vesszük a kisgyermekek határtalan energiáját, néha elgondolkodik azon, hogy miért nem maga mutatja meg ugyanazt az életerejét. Ennek egyik oka az a tény, hogy mi Idővel az embereknek egyre kevesebb mitokondriumuk van, és testünk saját erőművei folyamatosan vesztik a teljesítményüket.
A sejtjeiben elrejtve a mitokondriumok energiát termelnek táplálékból és tápanyagokból, valamint az oxigént a levegőben, amelyet éjjel-nappal lélegeznek.
Minél idősebb leszel, annál kevesebb mitokondrium lesz és lesz a testedben e kis erőművek teljesítménye évről évre gyengül, ha nem tevékenyen lép fel ellene. Ennek a folyamatnak az eredménye kevesebb energia és kevesebb hajtóerő.
A jó hírek: Ellensúlyozhatja a mitokondriumok lebomlását, és akár arra is késztetheti testét, hogy új mitokondriumokat termeljen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan működik ez, és mit kell tennie érte.
Mik azok a mitokondriumok? Mitokondrium: sejtjeinek erőművei
Ha van egy dolog, ami megmaradt az emlékezetedben néhány évvel vagy évtizeddel ezelőtt a biológia tanításával kapcsolatban, az az, hogy a mitokondrium a sejtjeinek erőműve.
ATP-t (adenozin-trifoszfátot) termelnek, amelyet teste bármilyen tevékenységhez üzemanyagként felhasználhat. A mitokondrium teljesítménye meghatározza, hogy mit érez, és mennyi energia áll rendelkezésére.
Szerezd meg a Végtelen energia útmutatót. Minden, amit tudnia kell az energiagazdálkodásról és a hajtásról.
Az erős mitokondriumok nagy száma megalapozza a hatékony testet és elmét. Egyes sejtek több mitokondriummal rendelkeznek, mint mások. Az agysejtjeiben, valamint a szívében található sejtekben található a mitokondrium legnagyobb koncentrációja.
Az új mitokondriumok termelését mitokondriális biogenezisnek nevezzük. A korai öregedés, az oxidatív stressz vagy a krónikus fáradtság elleni küzdelemben a mitokondrium állandó biogenezise rendkívül fontos.
A mitokondriális biogenezis ellentéte a mitokondriális diszfunkció. Ez az állapot alacsony energiaszintet, állandó fáradtságot és gyorsabb öregedést eredményez.
Most nézzük meg közelebbről a mitokondriumod működését, majd térjünk át a mitokondriális terápiára, és derítsük ki, hogyan javíthatod mitokondriumod teljesítményét és növelheted számukat!
Hogyan termelnek valójában energiát a mitokondriumok?
Mint már említettük, a mitokondriumok (az egyedüli mitokondriumban) a test minden sejtjében találhatók. Ha a cellád autó lenne, akkor a mitokondrium lenne a motor.
A mitokondriumhoz hasonlóan egy motor energiává és hővé alakítja az üzemanyagot. Ugyanígy mitokondriumai átalakítják a glükózt szénhidrátokból, fehérje vagy ketontestek zsírsavakból energiává. Ezt az energiát ATP (adenozin-trifoszfát) formájában tárolják, és minden izomaktivitáshoz felhasználják.
Itt van egy gyors áttekintés arról, hogy teste hogyan termel energiát:
- Ételeket eszel (zsírok, szénhidrátok, fehérje stb.)
- Emészted ezeket az ételeket a gyomrodban és a beledben
- Az emésztett tápanyagok a beleken keresztül jutnak be a véráramba
- A máj ezeket a tápanyagokat csomagolja cukor- vagy ketontestekben, és ezeket a csomagokat visszaküldi a véráramba
- A csomagok addig áramlanak a véráramban, amíg meg nem találnak egy sejtet, amelyre energiára van szükség
- Amikor találnak egy sejtet, a tartalmukat az adott sejt mitokondriumába juttatják
- A mitokondrium kiüríti a csomagot és elküldi a tartalmat a CANCER cikluson keresztül (biológia 6. osztály), ahol ATP (energia) keletkezik
- A cellád ATP-t használ üzemanyagként
Az ATP az egész testet energiával látja el. Séta, gondolkodás, testmozgás vagy a szem mozgatása - mindezeket megteheti, mert mitokondriumai titokban teljes terhelés mellett ATP-t termelnek.
Mi a mitokondriális terápia?
Oké ... Most már tisztában kell lennie mitokondriumának fontosságával az egészségével, teljesítményével és energiájával kapcsolatban. A mitokondriális terápia esernyő kifejezés magában foglalja mindazokat, amelyek javíthatják mitokondriumának teljesítményét és növelhetik számukat.
Ezért nagyon fontos ezekkel a dolgokkal foglalkozni, mert az idő múlásával a mitokondriumotok száma és teljesítménye csökken. Ennek következményei a fáradtság, a kognitív képességek elvesztése és a zsírszövet növekedése [1].
Valójában az emberi öregedés egyik legfrissebb elmélete a mitokondrium hatékonyságának és számának csökkenésével jár. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a tudósok szerint mitokondriumod az idő múlásával egyre több szabad gyököt termel.
Ez főleg olyan régiókban fordul elő, ahol magas a mitokondrium koncentrációja - a szívedben, az izmaidban és az agyadban [2].
A jó hírek: Nem kell kibírnod! Megfelelő szokásokkal és ételekkel ellensúlyozhatja mitokondriumainak lebomlását, sőt arra ösztönözheti testét, hogy végezzen biogenezist és új mitokondriumokat állítson elő.
Erősítse és szaporítsa a mitokondriumokat Több teljesítmény és egészség a sejtek edzésével
Itt találhatók a leghatékonyabb módszerek a mitokondriumok megerősítésére és a sejtes erőművek számának növelésére a testben. Vigye az energiaszintjét a következő szintre, és növelje fizikai és szellemi teljesítményét.
HIIT edzések
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) 30–60 másodperces blokkokból áll, amelyekben fizikailag kimeríti magát. 10-20 másodperces szünet van ezek között a blokkok között. A képzés több ilyen mondatból áll.
A HIIT edzés így nézhet ki:
- 40 méteres sprint
- 20 fekvőtámasz
- 20 másodperces szünet
- Ismételje meg ezt a folyamatot még 4 alkalommal
A HIIT edzések gyakorlati előnye, hogy a teljes edzés pozitív hatásait mindössze 10-15 perc alatt képes befogadni. A kihívás azonban az, hogy ez a 10–15 perc végső soron kimerítő. Nos ... miért tennéd ezt magaddal?
Mivel a HIIT edzések fenomenális hatással vannak a mitokondriumokra. Azok az emberek, akik heti 4 HIIT-edzést teljesítenek, már két hét után jelentős javulást mutattak mitokondriális működésükben [3].
Két hét alatt érezhetően javíthatja teste energiatermelését. A kutatók ezt annak tulajdonítják, hogy az intenzív képzés hatékonyabb mitokondriumokat eredményez, mint a kevésbé intenzív edzés [4].
(Böjt időszak
A kalória korlátozása új mitokondriumok biogeneziséhez vezethet [5]. Ez evolúciós szempontból még teljesen logikus: ha az emberek nem kapnak elegendő táplálékot, akkor több energiára van szükségük az állatok vadászatához vagy a bogyók megtalálásához.
A böjt hátránya azonban az, hogy folyamatosan éhes vagy, és kimerültnek érzed magad. Szerencsére van egy alternatíva a napokon át tartó folyamatos böjtnek: szakaszos böjt!
Mindössze annyit kell tennie, hogy az összes ételt 6-8 órás étkezési ablakban fogyasztja el, és a nap hátralévő részében (16-18 óra) böjtöljön. Élvezi az ideiglenes kalória-korlátozás előnyeit, és ugyanakkor annyit ehet, amennyit csak akar az étkezési ablakon belül.
Ezenkívül a szakaszos böjt arra készteti a testet, hogy az agyban lévő sérült mitokondriumokat új, hatékonyabb mitokondriumokkal helyettesítse [6]. ragyogó!
Hideg termogenezis
Ha ellenőrzött módon hideg hőmérsékletnek van kitéve nagyon rövid ideig, akkor teste egyfajta védőreakcióként fokozza a mitokondriális biogenezist. Egyfajta túlélési módra vált, és ezáltal kipróbált biztonsági mechanizmusokra esik vissza: Új mitokondriumok előállítása [7].
A hideg okozta stressz hermetikus választ vált ki a testében. Ez jó példa a régi mondásra: "Ami nem öl meg, az erősebbé tesz"!
A napi hideg zuhany, kriokamra vagy jégfürdő nagyszerű módja a hideg termogenezis aktiválásának. Ha többet szeretne tudni a hideg termogenezisről, olvassa el ezt a cikket a jéghideg zuhany előnyeiről.
Közelebbről meg kell vizsgálnia a Wim Hof módszert is. Kifejezetten azok számára készült, akik maximalizálni akarják energiájukat és növelni akarják mitokondriumukat!
Ketogén diéta
A ketogén étrend olyan étrend, amelyben az egyszerű, alacsony minőségű szénhidrátokat kiváló minőségű zsírokkal helyettesíti.
Ez előnyös lehet mitokondriumának is, mert a sejtjeiben lévő erőművek energiává alakíthatják a glükózt és a zsírokat. Ez a folyamat egészségesebb és hatékonyabb, mint a cukorból energiát előállítani, mivel a zsírégetés kevesebb szabad gyököt termel.
A következő részlet a Yale Egyetem orvosi tanulmányából származik, amely a cukor mitokondriumra gyakorolt hatásait vizsgálja:
„Felfedeztük, hogy az emberi agy mitokondriumai megváltoztatják az alakjukat és működésüket, amikor a test több cukrot kap. Az eredmények arra utalnak, hogy ennek a mechanizmusnak a megváltoztatása kedvez az olyan anyagcsere-betegségek kialakulásának, mint a cukorbetegség 2, így a szervezet már nem képes hatékonyan kezelni a vér nagy mennyiségű cukorát. [8.]
Mitokondriális egészségi állapotát tekintve van értelme kerülni a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat, és ezeket a kevésbé értékes ételeket kiváló minőségű zsírokkal és olajokkal helyettesíteni (pl. MCT olaj)!
Étrend-kiegészítők
A megfelelő táplálék-kiegészítők hozzájárulhatnak a mitokondrium biogenezisének és teljesítményének növeléséhez? A válasz igen - itt megtudhatja, mely kiegészítők segíthetnek:
A mitokondrium teljesítményének javítására szolgáló egyéb módszerekkel kombinálva a megfelelő kiegészítők optimalizálhatják az energiatermelést és új energiaszintre juttathatják Önt!
Szerezd meg a Végtelen energia útmutatót. Minden, amit tudnia kell az energiagazdálkodásról és a hajtásról.
Összegzés A lényeg
Nem számít, hogy javítani akarja-e mentális vagy fizikai teljesítményét - a mitokondriumok működése alapvető követelmény az egészséges és hatékony test és lélek számára.
A jó hírek: A mitokondrium teljesítményét és számát olyan technikákkal javíthatja, mint a hideg termogenezis, a ketogén étrend, a HIIT edzések vagy a szakaszos éhezés.
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a PQQ, az alfa-liponsav, a kreatin, a resveratrol vagy a Q10 koenzim, támogathatják Önt és hatékonyabbá tehetik mitokondriumai energiatermelését.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények