Erősítse a rectus femorist; has 3 d gyakorlatok; megcélzott hasi
Célzott gyakorlatokat keres a rectus abdominis kezelésére? Fedezze fel mozgásválasztékunkat, hogy megfelelően megerősítse a has ezen részét.
Rectus abdominis izom: helyzet és működés
A has 3 fő izomból áll, amelyek keresztirányúak (a has mély izma), a ferdék (oldalsó izmok) és a nagy jobboldal. Ez az utolsó a mellkas elülső része és a szemérem között helyezkedik el. Ez egy felületes izom amely megfelelően megmunkálva "csokoládé szelet”Éles sportolók között. A rectus abdominis-t az ín metszéspontjai több izomtestre választják el, ezért ez a szempont.
Amikor a medence rögzül, a rectus abdominis a törzshajlító akció, és amikor a csomagtartó rögzítve van, lehetővé teszi a kismedencei retroverzió.
Íme 3 gyakorlat a rectus abdominis felépítéséhez.
A ropogás a Bosun, jól nyújtódik a jobb izom érdekében !
Ahelyett, hogy felajánlanánk neked a hagyományos ab crunch gyakorlatot, amely továbbra is a rectus abdominis munkájának alapvető mozdulata, itt van egy variáció egy Bosu-n, amely ideális berendezés az izom hatékony felépítéséhez. Valóban, a Bosu-n elkezdi a gyakorlatot hasi nyújtási helyzetben, amely lehetővé teszi a nagyobb mozgástartomány és aztán optimalizálja az izomépítést a rectus femorisban.
Utasítás: helyezze hátát a Bosu-ra, hajlított lábakkal, hogy a hát teljes felülete érintkezésbe kerüljön, helyezze a kezét a füle mögé, majd összehúzza a hasadat, hogy felemelje a vállát. Ne húzza a fejét és tartsa a tekintetét felfelé a mozgás során. Ezután lassan menj le.
Lélegző: lélegezz felfelé, ahogy összehúzódnak a hasad.
Ugyanebben a stílusban fedezze fel a svájci labda ropogását, ahol a bosut egy nagy torna labda váltja fel.