Erősítse az immunrendszert az őszre és a télre alkalmas gyermekeknél! EGY ÉLESEBBEN
Minden évben az első hideg varázslattal jön a megfázás és a köhögés főszezonja. Ennek a kisgyermekeknél is megvannak az előnyei, mert a megfázás felépíti az immunrendszert. Ennek ellenére a szülők tehetnek azért, hogy a fertőzések száma korlátok között maradjon. Felfedjük, hogyan erősítheti a gyermekek immunrendszerét.
Tartalomjegyzék
- Edzéssel erősítse az immunrendszert
- Kikapcsolódás
- Megfelelő táplálkozás
- A gyermekek napi C-vitamin-szükséglete
- A C-vitamin találati listája
- Hogyan lehet trükközni friss gyümölcsökkel
- Tudás elvitelre
Legkésőbb, amikor nagyon hideg lesz, az egyik óvatos nátha van a másik után. Bármennyire is sajnáljuk az utódokat, és bármilyen kellemetlen következményekkel járhat az egész család, a gyermekorvosok nem találják ezt a vadot. Mivel tudják: Évente tizenkét nátha vagy influenza fertőzés gyakori és normális az óvodás korú gyermekek számára. Végül is a gyermekek immunrendszere még mindig teljesen képzetlen, és először meg kell tanulnia megvédeni magát a megfázásos vírusok ellen.
De ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk segíteni a szimatoló és köhögő kis betegeken. Ellenkezőleg: Megfelelő trükkökkel ezt célzottan meg lehet valósítani Erősítse a gyermekek immunrendszerét, hogy minden vírustámadáskor ne feküdjenek az orrukon, vagy legalábbis gyorsabban legyőzzék a fertőzést vírustámadás esetén.
Edzéssel erősítse az immunrendszert
Megkeményedés útján erősíteni az immunrendszert? Csúnyábban hangzik, mint amilyen valójában! Valójában a test védekezésére szolgáló úgynevezett keményítő intézkedések sok jót tesznek, mert velük a gyermekek immunrendszere "megtanulja" hatékonyabban kezelni a vírusokat és a bacilusokat.
Erősítse a gyermekek immunrendszerét relaxációval
Legyen szó ölelésről, hangos olvasásról, kedvenc kazettájának meghallgatásáról vagy szundikálásról: Minden, ami a nap folyamán kikapcsolódást nyújt, segíti a gyermekek fertőzések elleni védekezésének erősítését. Természetesen nagyon fontos az elegendő alvás is, ami többek között a vírusokkal való jobb megbirkózást segíti a szervezetben!
Alapvető szabály, hogy a gyermekorvosok 11-12 órányi alvást javasolnak a hároméves korig tartó kisgyermekek számára, és legalább 10 órát a négy és hat éves kor közötti gyermekek számára. Ügyeljen arra, hogy gyermeke ne aludjon túl melegen: a gyermekszobában a legjobb hőmérséklet 18 fok.
A gyermekek immunrendszerének erősítése megfelelő táplálkozással
Különösen hatékony, és szerencsére a legtöbb gyerek nagyon szereti a gyümölcsöt. Ez azért jó, mert, mint köztudott, sok fajta tartalmaz C-vitamint - még mindig az egyik legjobb garancia a jó immunvédelemre, így a vírusok és a bacilusok ellen. A C-vitamin különösen gazdag gyümölcsökben, például kivi, narancs és mandarin vagy fekete ribizli.
Sok zöldség nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint is, különösen a piros paprikát és az összes káposztát. De a cink az egyik leghatékonyabb fegyver a vírusok ellen is - a nyomelem elsősorban a zabpehelyben, kesudióban és napraforgómagban található meg, valamint olyan állati eredetű ételekben, mint a sajt, borjúhús, pulykahús és garnélarák. Jó hír az édesszájúak számára: A kakaópor sok cinket is tartalmaz, és ezáltal erősítheti az immunrendszert!
A gyermekek napi C-vitamin-szükséglete
De mennyi C-vitamin szükséges egy gyermeknek naponta? Ez elsősorban az életkortól függ. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következő mennyiségeket ajánlja (1):
| 1–4 év | 20 mg |
| 4-7 év | 30 mg |
| 7-10 év | 45 mg |
| 10–13 év | 65 mg |
| 13-15 év | 85 mg |
A C-vitamin találati listája
Sajnos, ha a C-vitamin-tartalomról van szó, nem minden gyümölcs egyforma. Az abszolút csillagok pedig olyan gyümölcsök, amelyeket a gyerekek gyakran túl savanyúnak vagy keserűnek ízelítenek: a csipkebogyóban például óriási 1250 milligramm C-vitamin van 100 grammonként!
A gyerekek körében népszerűbb fajták nem képesek lépést tartani. De ha gyermeke rendszeresen rágcsálja kedvenc gyümölcsét, akkor is megkapja pénzét a vitaminok szempontjából. Itt található egy áttekintés a legfontosabb C-vitamin-tartalmú fajtákról, amelyek erősítik a gyermekek immunrendszerét:
| Fekete ribizli | 180 mg |
| papaya | 80 mg |
| Eper (fagyasztva is) | 60 mg |
| narancssárga | 50 mg |
| kiwi | 46 mg |
| Licsi | 39 mg |
| mangó | 37 mg |
| Ribizli (vörös és fehér; fagyasztva is) | 36 mg |
| mandarin | 32 mg |
| Sárgadinnye | 32 mg |
| Málna (fagyasztva is) | 32 mg |
Hogyan lehet trükközni friss gyümölcsökkel
Mi a teendő, ha a kicsik csak mérsékelten ízletesnek találják a friss gyümölcsöt? Jó hír minden kis gyümölcsfürtösnek és szüleiknek: a C-vitamin tartalma nemcsak a fagyasztott gyümölcsökben változatlan, a gyümölcslevek is ugyanolyan hatást gyakorolnak.
Ez azonban csak akkor érvényes, ha utána azonnal frissen összenyomják és részegek. Ennek ellenére: egy ilyen gyümölcslé különösen könnyen csúszik, ezért kiváló alternatíva. Egy másik trükk, ha gyermeke nem rajong a gyümölcsért: pürésítse meg a gyümölcsöt, ha úgy tetszik, vegyesen, majd keverje össze a pürét joghurttal vagy kvarkkal. Azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik a savanyúságot, mézből vagy körte szirupból adhatnak valami extra édeset.
Még azt is, ami szépnek tűnik, általában tiltakozás nélkül eszik meg. E kipróbált mottó szerint egy kis „csalás” természetesen megengedett a stílussal kapcsolatban is: egyszerűen dárdáljon meg különféle gyümölcsöket, készítsen belőle étvágygerjesztő sushit, vagy töltsön bele egy édes pizzát.!
A C-vitaminban gazdag zöldségeket, például a paprikát vagy a káposztát is úgy csomagolták, hogy még a kis zöldgumót is meggyőzzék - próbáljon ki például brokkolit és tejszínes krumplit, töltött hegyes paprikát, pulykaeskalopát, brüsszeli hajtáspürét vagy spagettit káposztával. A gyümölcsöket általában még a makacs vitamin-visszautasítók is jól fogadják, különösen, ha olyan finoman el vannak rejtve, például édes darával, krémes rizspudinggal vagy a színes gyümölcskocsonyával ellátott gofri kúpokban.
Apropó: A vitamintabletta szedése nem jó ötlet - állítják szakértők. Az Öko-Test tanulmánya évekkel ezelőtt kimutatta, hogy számos, kifejezetten gyermekek számára kifejlesztett multivitamin készítmény olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet irányelvei szerint túlzott adagokban károsak lehetnek a 18 év alatti gyermekekre. Sokkal jobb, mint a tabletták az immunrendszer erősítésére: Egyszerűen késztesse gyermekét egészséges és finom ételekre, például kifejezetten gyerekeknek készített receptjeinkkel!