Erősítse az immunrendszert • Így működik!

A jó immunrendszer a legjobb védelem a betegségekkel szemben - nemcsak az influenza és a megfázás ellen! Annál jobb, hogy a test védekezőképessége kifejezetten megerősíthető. Az egészséges táplálkozás mellett sok más életmódbeli tényező is meghatározó.

Ősszel és télen az influenza és a hideg főszezonban, a meleg hónapokban a nyári influenza főszezonban van. Különösen sokan küzdenek köhögéssel, orrfolyással, torokfájással és lázzal - ez a (még) egészséges emberek immunrendszere számára jelent kihívást. A test saját védekezőképessége nemcsak a fertőzésekkel szemben fontos, hanem olyan betegségekkel is, mint a rák.

A cikk tartalma egy pillanat alatt:

Kiegyensúlyozott étrenddel erősítsd az immunrendszert

Ideális esetben a kórokozókat megelőzik, mielőtt azok a szervezetbe kerülnének. Itt bizonyos higiéniai intézkedések, például a rendszeres kézmosás, hatékonynak bizonyultak a megfázás megelőzése érdekében. De a test belülről is megvédhető a fertőzések és más betegségek ellen.

A kiegyensúlyozott étrend bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek erősítik a szervezet védekezését és hozzájárulnak az immunrendszer normális működéséhez. Ezek tartalmazzák:

  • Vas
  • Folsav
  • réz
  • szelén
  • cink-
  • niacin
  • B6-vitamin
  • B12-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin

Ezen ásványi anyagok és vitaminok többsége megtalálható a növényi ételekben, például a gyümölcsökben és a zöldségekben. A másodlagos növényi anyagok, például a karotinoidok és a flavonoidok szintén védenek a szabad gyökök ellen (antioxidáns hatások) és támogatják az immunsejtek képződését. Az immunrendszer legjobb ételei és tippek az ősszel és télen várható vitaminhiány leküzdésére a témáról szóló cikkben találhatók.

Szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket is elegendő mennyiségben kell a test rendelkezésére bocsátani. Mivel az ép bélkörnyezet az immunrendszer számára is fontos, a savanyú tejtermékek, például az író, a kvark, a joghurt vagy a kefir támogató hatásúak.

Sokat igyon az immunrendszer erősítéséhez

Az erős immunrendszer szinte minden kórokozóval képes megbirkózni. A száj, a torok, az orr és a szem nyálkahártyája képezi a vírusok és baktériumok belépési pontját. Ezért különösen fontos, hogy elegen igyunk. Naponta másfél-két liter nedvesen és ellenállóan tartja a nyálkahártyát. Még akkor is, ha nem érzi szomjasnak, próbáljon folyadékot inni alacsony nátriumtartalmú ásványvízzel vagy cukrozatlan teával.

  • immunrendszert

Idős korban elveszítjük természetes szomjúságérzetünket. Képgalériánk bemutatja azokat a tüneteket, amelyek miatt teste segítséget kérhet, ha nem tartja hidratált állapotban.

Az alkohol gátolja az immunrendszert

A megnövekedett alkoholfogyasztással az immunrendszer akár 24 órára is blokkolható. A TLR4 fehérjereceptort gátolják, amelyen keresztül a test immunsejtjei mobilizálódnak. Ezenkívül leállítják a védekezési reakciót elindító molekulák (citokinek) termelését egy közelgő fertőzés esetén. Ezért erős alkoholfogyasztás után megnő a fertőzés kockázata. A tudósok és az orvosok azt tanácsolják, hogy csökkentsék az alkoholfogyasztást. A dohányzás az immunrendszert is negatívan befolyásolja.

A szerencsétlen étrendek gyengítik az immunrendszert

Azok, akik az egyik baleseti diétát követik a másik után, károsítják immunrendszerüket. A tudósok ezt számos tanulmányban megtudták. A Washingtoni Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya az ismételt baleset-diéta hatásait vizsgálta a nők immunrendszerére. Összesen 114 túlsúlyos, egyébként egészséges nő vett részt a vizsgálatban.

A tudósok megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik életük során legalább egyszer szándékosan lefogytak legalább öt fontot, a természetes gyilkos sejtaktivitásuk alacsonyabb volt, mint azoknál, akik soha nem veszítették el. A gyilkos sejtek az immunrendszer részét képezik, és kiemelkedően fontosak a fertőzések és a rák leküzdésében. Elpusztíthatják a fertőzött sejteket anélkül, hogy először érintkeznének magával a kórokozóval.

A-tól Atkins-ig K-ig szénhidráttól V-ig a volumetrikaig: Mi biztosítjuk Fogyókúrák és tárja fel, melyik fogyókúrás program vezet tartós sikerhez.

A Michigani Állami Egyetem és a philadelphiai Drexel Egyetem tudósai is megvizsgálták az egerek nagymértékben csökkent kalóriabevitelének hatásait. Az "egerek étrendjének" kitett egerek csoportjának immunrendszere legyengült és hajlamosabb volt az influenza fertőzésére, mint az a csoport, amelynek étkezési szokásai nem voltak korlátozottak. A testsúlycsökkentést ezért óvatosan és hosszú távon kell megközelíteni, diétaváltásokkal és testmozgással.

Tippek az immunrendszer erősítésére

A diéta fontos tényező a működő immunrendszer számára. A test azonban támogatható a vírusok, baktériumok vagy tumorsejtek elleni küzdelemben az életmód más szempontjaival is.

A mozgás erősíti az immunrendszert

A sportnak az immunrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása szintén vitathatatlan: "A mérsékelt edzés - úszás, kerékpározás vagy kocogás - erősíti az immunrendszert esőtől, hótól vagy naptól függetlenül" - mondja Karsten Krüger sportorvosi szakember a Giesseni Egyetemen. "Feltételezzük, hogy minden edzéssel kissé irritáljuk az immunrendszert, és ezáltal stimuláljuk azt."

A friss levegőn végzett testmozgás nedvességet ad a nyálkahártyának, a légkondicionált és száraz munkahelyi és nappali helyiségeken kívül. Ez a száraz nyálkahártya hideget elősegítő hatását is csökkenti. Ha azonban megfázással sportol, akkor fennáll a kockázata a szívizom gyulladásának (myocarditis). Enyhe influenzaszerű fertőzés esetén ajánlott egy kis testmozgás friss levegőn, például séta formájában.

Aludjon el egy erős immunrendszerhez

Az immunrendszer az éjszakai szüneteket használja akkumulátora feltöltésére. Néhány neurotranszmitter, amely mély álomba merít minket, felépíti az immunsejteket. Az alvászavarok viszont csökkentik a test ellenállását. Azok az emberek, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, körülbelül négyszer nagyobb eséllyel kapnak megfázást, mint a későn kelők. Ezenkívül éjszaka az immunválasz kifejezettebb, mint nappal, a fertőzésekkel alvás közben hatékonyabban küzdenek.

A stressz csökkentése erősíti az immunrendszert

A psziché fontos hatással van az immunrendszerre is. Állandó stressz esetén a test több kortizolt szabadít fel, amely elnyomja az immunrendszert. A mentális közérzet ezért nagyon fontos az influenza és más fertőzések elhárítása érdekében. A relaxációs technikák, például a jóga, segítenek csökkenteni a stresszt és erősíteni az immunrendszert.

Hőszabályozás

A szaunák, a hideg fürdők vagy a csöpögős séták megkeményítik. Vagy? Meuer és Haase orvosok elutasították: "Nincs olyan tudományos tanulmány, amely azt bizonyítaná, hogy a keményedés befolyásolja az immunrendszert" - mondja Meuer. Pozitív hatás még mindig elérhető, mert azok, akik rendszeresen járnak szaunába vagy hidegvizes fürdőkbe járnak, javítják a hőszabályozásukat, és így jobban képesek tárolni a testhőt a hideg hónapokban.

A nappali fény erősíti az immunrendszert

A fény például stimulálja az immunhírvivő anyagok termelését. A friss, hűvös levegő serkenti a vérkeringést, és így a váltakozó zuhanyzathoz hasonló hatást fejt ki. A hőmérséklet-ingadozások mozgásba hozzák az immunsejteket, és könnyebben elérik a nyálkahártyákat, ahol hatékonyan képesek elkapni a vírusokat.