Erősítse izmait a terápiás felsővel
Proprioceptív edzés a terápiás giroszkóppal.
Tartalomjegyzék. Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Ezeket a terápiás giroszkópos modelleket bemutatjuk Önnek ebben a cikkben:
Mi a terápiás felső?
Előre egy kis tipp: A terápiás felsőt gyakran "egyensúlytopnak", "ingatáblának" vagy "sporttetőnek" is nevezik. Ennek megfelelően ezeket a kifejezéseket itt is szinonimákként használják, és ezért nem szabad őket tovább megzavarniuk.
A terápiás giroszkóp a „proprioceptív edzés” (a test helyiségben való érzékelésének érzékelése) tárgyi területe. Azt elsősorban a stabilitás vagy koordináció javítására és a sérülések megelőzésére szolgál, amelyek sport közben vagy mindennapi helyzetekben fordulhatnak elő. Az alkalmazás viszonylag egyszerűnek tűnik, de - a gyakorlattól függően - kezdőként kissé összetettebb. A kívánt izmok (lábak, gyomor, hát és törzs) felépítéséhez vagy az agyban végzett gyakorlatok helyes végrehajtásához szükséges kognitív struktúra létrehozásához ezért egy kis gyakorlásra van szükség.
A pattanásokkal ellátott terápiás felsőnek előnyei vannak?
A gombokkal ellátott fonófej különösen hasznos a kezdők számára. A nub szerkezet biztosítja a jó tapadást, így megakadályozza a csúszást a gyakorlat során. A mérlegfelsővel történő edzés célja az egyensúly fenntartása. Ezt a célt a túl sima felület miatt bekövetkező folyamatos csúszás hiányozna.
A nub szerkezet további előnye, hogy az edzés cipővel végezhető. A sportcipők jobban megfogták ezeket a gombokat.
Terápiás felső gyakorlatok
Mindenkinek, aki terápiás csúcson áll, legalább éreznie kell a saját testtömegével való megfelelő egyensúlyt, hogy ne vállalja a felesleges sérülés kockázatát. Ezzel a kijelentéssel senkit sem szabad elítélni! A sportfelső használata előtt azonban rendelkeznie kell egy egyszerű alapszinttel (például egy lábon állva).
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy egy jó szerkezet (például gombok vagy hornyok) van a lengőtáblán a sérülésmentes végrehajtás biztosítása érdekében. Vannak még Csúszásgátló párnák, amelyeket kifejezetten a terápia tetejére készítettek.
Ezenkívül magától értetődő, hogy a első kivégzés nem kapaszkodás nélkül (például a falon). A lassú megközelítés gyakran eredményesebb, mint elhamarkodott próbálkozás.
Még egy fontos megjegyzés: Rögzítse tekintetét a tér egy bizonyos pontjára, amit soha nem engedett el a látóteréből az egész gyakorlat során. Ennek a pontnak nem szabad elmozdulnia. Például ez lehet egy pont a padlón vagy a szemmagasságban. A Egy pont rögzítése a mennyezeten kezdőként ezt kerülnie kell sokkal nehezebb van.
Egyensúly gyakorlatok a terápia tetején
I. gyakorlat - tartsa egyensúlyban mindkét lábát
Az egyensúly javítására szolgáló legegyszerűbb gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre: Két lábbal állsz a terápia tetején, és próbálkozol minél hosszabb ideig tartsa egyensúlyát. Kerülje az előre, hátra, balra vagy jobbra billentést, hogy a kiindulási helyzetben maradjon, ameddig csak lehetséges. Minél tovább tudja csinálni, annál jobb lesz az egyensúlyérzéke.
II. Gyakorlat - Egy lábon álló, kinyújtott lábakkal
Egy másik gyakorlat az a lábak oldalirányú nyújtása. A kiindulási helyzetben áll (mindkét lába a tetején), míg a következő lépésben egyik lábát balra, jobbra, elöl és hátul mozgatja, hogy csak a másik lábbal a tetején állnak. Próbálja meg itt tartani az egyensúlyát, ameddig csak lehetséges. A gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon végezze. A könnyebb egyensúly érdekében a kezét a csípőjére helyezheti. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
III. Gyakorlat - guggolás
Valószínűleg a szokásos edzésterved alapján ismered a guggolásokat. Tedd ezt most a sport tetején ki. Ismét győződjön meg arról, hogy a térd nem nyúlik ki a lábujja hegyén, miközben végrehajtja a mozgást. Ezenkívül nem szabad emelnie a lábát az egyensúly tetejéről (nincs guggolás a lábujjain). Kinyújthatja a kezét előre, mint egy normál guggolás esetén.
Valamennyi gyakorlat esetében 8-12 ismétlésen belül kell mozognia 2-3 sorozatban a jó edzéshatás elérése érdekében.
Stabilizálja a bokaízületet a terápia tetejével
A boka, az a labda sportok (foci, kosárlabda, kézilabda stb.) sérülései nagyon gyakran érintettek megfelelő gyakorlatokkal kell felkészülni és megerősíteni kifejezetten a versenyre. A legjobb gyakorlat ehhez az egyik lábon áll, a másik lábát kinyújtva (II. Gyakorlat). A gyakorlat során észreveszed, hogy a bokádnak mennyire keményen kell dolgoznia az egyensúly fenntartása érdekében.
A módosított változat képviseli a Bál bevonása amelyet felváltva dobálnak előre-hátra egy partnerrel, miközben egyik lábbal áll a hintalevélen. Gyorsan észreveszi, hogy ez a kis kiegészítés sokkal megnehezíti a gyakorlat biztonságos végrehajtását. Ha nincs partner a közelben, a labdát a falnak is lehet dobni. Itt megpróbálja biztonságosan elkapni a visszapattanó labdát.
Vásároljon terápiás felsőt - 6 pont, amelyre figyelnie kell
- A nagyon tapadó felület megakadályozza az ellenőrizetlen csúszást
- Sok terápiás gyrosnak van kitartási határa (testtömeg)
- Egy nagyobb terület jobban megfelel a kezdőknek
- A fa stabilabb és tartósabb, de ehhez képest viszonylag drágább
- A műanyag könnyebb, könnyebben szállítható és többnyire olcsóbb, de nem olyan tartós, mint a fa
- Néhány tetején van fogantyú a kézi gyakorlatokhoz (pl. Fekvőtámaszok)
- A jó terápiás felsőnek nem kell drágának lennie, DE: Győződjön meg arról, hogy megfelelő minőségű-e
Melyik terápiás felsőt vegyem? Néhány modell egy pillanat alatt
A következőkben megismertetünk különböző terápiás giroszkópokkal, amelyeket ajánlunk.
GYM TOP terápiás felső, ingatábla, mérlegtábla, VÖRÖS 39,5 cm + gyakorlási utasítások
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: Klasszikus a terápiás giroszkópok között, meglehetősen könnyű megtalálni az egyensúlyt a Gym Top terápiás giroszkópban.
Termékleírás:
Ezt a plasztikai terápiás felsőt számos fitneszstúdióban és fizioterápiás gyakorlatban használják. A nehézség nem különösebben nagy a meglehetősen nagy sugár miatt, így a Gym Top Therapy Top nagyon alkalmas kezdőknek - vagy sérülések utáni terápiában történő alkalmazásra. Ha már jól fejlett propriocepciója van, akkor inkább egy fém félgömbbel essen vissza a sport tetejére.
Sport-Thieme® "Classic" sportfelső
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: Nagyon jó, tartós és igényes terápiás felső.
Termékleírás:
A Sport-Thieme® „Classic” sporttető fából készült deszkából és fél fémgolyóból áll, alatta acélmaggal. Nagyon stabil és nagyon jó felépítés a fapanel csúszásmentes felülete miatt.
A fémfélteke meglehetősen nagy átmérőjű. Ez nagyon megköveteli a sportcsúcson való edzést. Nagyon jó választás tapasztalt emberek számára, akik tovább akarják fejleszteni proprioceptív képességeiket. A kezdőknek és az alkalmanként sportoló embereknek inkább a Gym Top terápiás tetején vagy a „Bad Company Balance Board” -on edzeni.
Deluxe Balance Board 40.0cm fából (MDF) stúdió minőségben
Gyakorlatok otthon Teszt-ítélet: Jó, olcsó faterápiás felső.
Termékleírás:
A terápiás felső vagy a mérlegtábla, ahogy ezt a Bad Company gyártó nevezi, fából készült. A kivitelezés jó. A 40 cm vastag deszka alatti fafélteke lényegesen kisebb, mint a Sport-Thieme sporttető fémféltekéje. Ennek eredményeként a "Bad Company Balance Board" igényes, de nem olyan nehéz, mint a sportcsúcs. Nagyon jó választás haladó felhasználók számára.
Alternatív mérlegtábla
A mérlegtábla más konstrukciót ír le, és alternatívája a terápiás felsőnek. A mérlegtábla 2 részből áll: Egy tábla és egy görgő, amely a tábla alatt helyezkedik el a testmozgáshoz. A konstrukció hasonló a gördeszkához, A szerep központilag a tábla alatt helyezkedik el. Ha a mérlegtáblával edz, akkor előre és hátra gördíti a deszkát a görgőn, vagy trükköket tesz:-).
Egyensúlytábla vagy terápiás felső? Kinek felel meg jobban?
Mindkét változatnak ugyanaz a célja: Több stabilitás és jobb testérzet. Mindkét eszközzel mindig elérhető a kívánt edzéshatás. A termékválasztás többnyire csak a szubjektív szempontoktól függ (tervezés, szín, kezelhetőség).
Van azonban egy tendencia, hogy a terápiás felsőt konkrétabban elszigetelt gyakorlatokhoz használják. Például a terápiás felső alkalmasabb egy lábon végzett gyakorlatokra. Ha sérülés miatt jobban a jobb vagy a bal lábra szeretne koncentrálni, akkor a terápiás felső megfelelőbb.
Ha nagy az affinitása a gördeszkázáshoz vagy a szörfözéshez, az egyensúlytábla jobb választás lehet az Ön számára. Még ezeknek a sportoknak a kezdőinek is előnyös lehet az egyensúly érzésének szimulálása egy mérlegtáblával annak érdekében, hogy jobban megjelenhessenek a táblán.
Fontos szempont, amely a Balance Board mellett szól, a gyakorlatok sokfélesége. Számos trükk lehetséges a mérlegtáblán, így az edzés - legalábbis véleményünk szerint - lényegesen szórakoztatóbb:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet