Erősítse meg a hátát IKK classic
Nem vagy egyedül a hátfájással. Még az egyszerű eszközök is segítenek. Tippjeinkkel kifejezetten enyhítheti a hátát és fenntarthatóan enyhítheti a hátfájást. Vagy akár megelőző intézkedéseket is hozhat ellene.
A mozgásszervi betegségek a leggyakoribb okok a betegszabadságra, 25 százalék körül Németországban. A hátfájás a munkával kapcsolatos első számú betegség. De a bűntudat nemcsak rossz vagy túlzott ülés. A német szociális balesetbiztosítás (DGUV) adatai szerint Németországban az összes foglalkoztatott ember körülbelül egynegyede gyakran mozgat nehéz tárgyakat. Mindenekelőtt az emberek sok szakmában.
Így alakul ki a hátfájás
A hátfájás oka gyakran a hátizmok túlterhelése. Sok kereskedelemben ez a helyzet. A kőművesek, tetőfedők és hegesztők fizikailag nagyon megterhelő munkát végeznek. Szinte azt mondhatnánk, hogy a hátsó izmokkal szemben támasztott túlzott igények a munkában rejlenek.
A fizikai inaktivitás, vagyis a főleg napközbeni munkavégzés mozgásszervi rendellenességekhez is vezet. A korlátozott testtartásban végzett rendszeres munka (azaz szinte kizárólag hajlítás, fekvés vagy térdelés) szintén elősegíti a hátfájást.
Általában egy kis időbe telik, mire a hát valóban fáj. Amíg nem érezzük a hátunkat, gyakran túl keveset teszünk annak megerősítéséért. Most már jobban. Amivel mindig tisztában kell lennünk: A lábakon kívül a gerinc minden nap a legjobban teljesít, és elviseli a fej, a törzs és a karok teljes súlyát.
5 tipp a hátfájás megelőzésére és kezelésére
Ennyit a hátfájás lehetséges okairól. Bármennyire is izgalmasak, a végén nem segítenek az akut hátfájásban. Kicsit praktikusabbnak kell lennie. Ezek a tippek enyhítik a hátat és megakadályozzák a hátfájást:
Üljön ergonómiailag helyesen
Hogyan üljünk rendesen az íróasztalnál: egyenes háttal, előre tekintve, legalább 50 centiméternyire a monitortól, térd és könyök 90 fokos szögben. Ez a testtartás gyengéd a vállakon, az ízületeken és a háton. Rendszeresen módosítania kell ülési helyzetét is - kulcsszó: dinamikus ülés.
Minél gyakrabban mozogjon a mindennapi életben
A mindennapi élet állítólag kis mozgásai nagy hatással vannak, és enyhítik a testet és ezáltal a hátat is. Például beépítsen egy sétát az ebédszünetbe, menjen inkább a lépcsőn, mint a lift, és tegyen meg mindent gyalog. Lehet, hogy banálisan hangzik, de minden lépés valóban számít a mindennapi életben.
Erősítsd a hasizmaidat
Igen, jól olvastad. A hasizom nagyon fontos, ha egészséges hátról van szó. Az erősített gyomor biztosítja a jó testtartást és ezáltal előnyös a hátnak. A hasizmok kifejezetten felüléssel vagy deszkával edzhetők. De a kocogás vagy az olyan edzések, mint a HIT, rendszeres edzéssel is izmokat építenek a hasban. Egyébként: Az IKK klasszikus aktívan támogatja Önt abban, hogy fitt maradjon. Egészségügyi tanfolyamunk keresésével egyszerűen és egyszerűen megtalálhatja az Ön közelében lévő IKK egészségtanfolyamok egyikét.
Alvás közben enyhítsen és lazítson a hátán
Életünk jó harmadát töltjük ágyban alvással. Ezért fontos befektetni egy jó minőségű matracba, amely a saját testsúlyához igazodik, és a legjobb esetben talán még az ortopéd matracba is.
Enyhítse a hátfájást melegséggel
A meleg segít az akut hátfájás és a nyaki feszültség ellen. Például egy forró vizes palack, egy fürdő vagy egy melegítő tapasz (egyébként ideális megoldás útközben). A meleg lazító hatású és ellazítja a hátsó izmokat.
A vállalatok támogathatják alkalmazottaikat
Az egészséges alkalmazottak motiváltabbak - a termelékenység pedig pozitívan hat minden vállalatra. Ezenkívül csökken a betegszabadság száma. Nemcsak az alkalmazottak profitálnak ebből, hanem a főnökök is.
Különösen a munkaadók tehetnek sokat az alkalmazottaik (hátsó) egészségéért. A szerszámokba, felszerelésekbe vagy a hátbarát irodai székekkel és íróasztallal ellátott ergonomikus munkahelyekre történő befektetéseken kívül vannak más intézkedések is: munkahelyi forgatás (a hátizmok szeretik a változatosságot!), Tiszta szünetek vagy az a követelmény, hogy a nehéz terheket csak párban emeljék fel.