Erőtanfolyam Hány kifejezés vezet sikerre az egészségemben
Aki kifejezetten erőnléti edzést végez, tudja, hogyan kell zsonglőrködni a számokkal és az értékekkel: milyen gyakran, mennyi, meddig, mennyire nehéz?
Hány mondat vezet sikerhez?
Aki kifejezetten az erőnléti edzést gyakorolja, tudja, hogyan kell zsonglőrködni a számokkal és az értékekkel: Milyen gyakran, mennyi, mennyi ideig, mennyire nehéz - hogyan épül fel a tömeg, hogyan csökken a tömeg, hogyan határozzák meg megfelelően? Ez felveti a sokat megvitatott kérdést, hogy mi az, ami hatékonyabb az erős atléták, az egy- vagy többszettű edzés számára?
A normál többlépcsős edzés során egy olyan gyakorlatot, mint a bicepsz vagy a tricepsz göndörök, három sorozatban végeznek, nyolc-tíz vagy tizenkét ismétléssel. Ezután a sportoló rövid, 1-2 perc szünetet tart az egyes szettek között, hogy a célzott izom helyreálljon a következő szetthez. Egy másik változat kevesebb erőfeszítést igényel. Az izom csak egyszer töltődik be, így maximum hat-kilenc ismétlés lehetséges - az egyrészes edzés.
A kimerülésig
A két edzésmódszer célja az izmok fárasztása és mintegy túlterhelése. Ehhez a testedzőnek erős és célzott terhelést kell gyakorolnia a kérdéses izomra. Több szettes edzésnél ez az állapot optimálisan érhető el a harmadik és az utolsó szett során, itt az ismétlések összege fárasztja az izmot. Az egyrészes technika célja az izom gyors fárasztása néhány ismétléssel. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha lényegesen nagyobb súllyal edz, mint többszettes edzéssel.
Ami hatékonyabb?
De a két módszer közül melyik a hatékonyabb? Mindkét képzési módszert megvizsgálták egy tanulmányban. A sporttudósok érdekes eredményre jutottak: Az erős sportoló kiválaszthatja kedvenc edzését.
Nem számít, melyik edzésváltozattal jár jobban a sportoló - a maximális erő és állóképesség nem a mondatok kérdése. Mivel mindkét módszerrel hatékonyan javítható a maximális erő, a fáradtsággal szembeni ellenállás és az izmok növekedése. Azok azonban, akik a testépítést versenysportként gyakorolják a megfelelő edzési órákkal, egy-egy edzésen keresztül kicsit hatékonyabban tudják megdolgozni az izmaikat - áll a tanulmány szerint. Ez a hatás azonban nem jön létre az amatőr sportoló számára.
A jó az, ami szórakoztató
A gyakornoknak ezért a számára legszórakoztatóbb képzési változatot kell választania. Tehát, ha azt akarja, hogy izmait nagyon rövid idő alatt megégesse, ahelyett, hogy ezt az állapotot kissé lassabban megvalósítaná, magabiztosan fordulhat az egy beállított edzéshez. Óvintézkedésként a fitnesz kezdőknek vagy az ízületi problémákkal küzdő embereknek tartaniuk kell a kezüket az egy beállított változattól, mivel a nagyon nagy súlyokkal végzett gyakorlatok hibái gyorsan fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezethetnek.