Erőtanulás fogyáshoz - PDF ingyenes letöltés
Lars Rometsch Erős edzés a fogyás érdekében A túlsúly és az elhízás megelőzése és terápiája Tanulmány a túlsúlyos edzés kezdőivel Diplomica Verlag
Tartalom 1 Rövidítések listája 5 2 Összefoglalás 7 3 Absztrakt 8 4 Bevezetés 9 4.1 A munka célja és felépítése 11 5 Az erőnléti edzés hatása egészségorientált nézőpontból 11 5.1 Az erő változásai 12 5.2 Az aktív mozgásszervi rendszer adaptációi 13 5.3 A testösszetétel változásai 17 5.4 Erőedzés és anyagcsere 21 5.4.1 Energiafogyasztás edzés közben 22 5.4.2 Energiafogyasztás a testgyakorlás utáni szakaszban 23 5.5 Változások a lipid- és lipoprotein-profilban 25 5.6 A szív- és érrendszer adaptációi 26 5.7 A passzív mozgásszervi rendszer adaptációi 27 5.8 Erőedzés és az endokrin rendszer 29 5.9 Erőedzés és psziché 30 5.10 Összefoglalás 31 6 32. kérdés 6.1 A hipotézisek megfogalmazása 32-1 -
7 33. módszer 7.1. Minta 33 7.2 Vizsgálati eljárás 36 7.3 Edzőeszközök 38 7.4 Excursus: intenzitás az ismétlések számával szemben 39 7.5 Edzési protokoll 40 7.5.1 Erő-állóképességi csoport 40 7.5.2 Hipertrófia-csoport 42 7.6 Diagnosztikai eljárások 43 7.6.1 A testösszetétel meghatározása 43 7.6.2 Állóképességi teljesítmény 44 7.6. 3 Saját tervezésű kérdőív 45 7.7 Statisztikai eljárások 46 7.8 A módszer kritikája 47 8 Eredmények 53 8.1 Súly és BMI 53 8.2 Testzsírszázalék 57 8.3 Karcsú testtömeg 61 8.4 Kitartási teljesítmény 63 8.5 A saját tervezésű kérdőív értékelése 65 8.6 A hipotézisek ellenőrzése 67 9 Beszélgetés 68 9.1 Súly és BMI 68 9.2 Testösszetétel 69 9.3 Kitartási teljesítmény 71 9.4 Szubjektív érzékelés 71 9.5 Következtetés 71-2 -
10 Irodalomjegyzék 73 11 85. ábrák felsorolása 12 A 86-3 -
1 Rövidítések listája ábra Ábra ACSM Amerikai Sportorvosi Főiskola ATP adenozin-trifoszfát BIA bioelektromos impedancia elemzés BMI testtömeg-index cm centiméter CK kreatin-kináz CT számítógépes tomográfia d hatásméret Cohen's DAG német elhízási társadalom szerint DEXA kettős energiájú röntgenabszorpcióometria EPOC gyakorlat oxigénfogyasztás utáni FFM zsírmentes Fmax maximális szilárdság H1 hipotézis 1. számú HDL nagy sűrűségű lipoprotein HD hidro-denzitometria HF pulzus HFmax maximális pulzus HYP hipertrófia csoport GH növekedési hormon IF infravörös spektroszkópia IGF inzulin, mint növekedési faktor K kontrollcsoport KA erőtartósság csoport kcal kilokalória kg kilogramm kg/m² kilogramm négyzetméter KHK Koszorúér-betegség LDL alacsony sűrűségű lipoprotein n Minták száma MRI mágneses rezonancia képalkotás - 5. -
min m NIH p alany PWC ROM sec/sec std fül fordulat/perc VO2max w re WHO W/kg 1-RM perc férfi Országos Egészségügyi Intézet kiszámította az első típusú hiba valószínűségét férfi és női alanyok Fizikai munkaképesség Mozgás tartománya második óra Táblázat Források percenként Maximális oxigénfelszívó képesség Nőismétlés Egészségügyi Világszervezet Watt per kilogramm Egy ismétlés maximum - 6 -