Erőteljes dobolás a hatékony gyakorlatokra itt
A „bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlat nélkül” szempontból azt képzelném, hogy a dobok nagy sebességgel történő lejátszása hatékonynak tekinthető - ez bizony izzadtságot képes felmutatni, és nyilvánvalóan több kalóriát kell égetnie, mint pusztán a kanapén ülni, de mégis nehéz megmondani, mennyire hatékony valójában kemény számok nélkül. Vannak-e olyan megbízható források, amelyek MET-et vagy tényleges kalóriaégetési adatokat szolgáltathatnak, amelyek segítségével összehasonlíthatjuk a dobolást más gyakorlatokkal?
Bár a fizikai készség nyilvánvalóan megköveteli egy bizonyos készségszintet, a dobolás valóban megemeli a pulzusát ahhoz, hogy valóban kardiónak számítson?
válasz
Egy oktató hetente kétszer, egy órán át, három hónapon keresztül vizsgált meg az alapképzés részeként. Az alany (én) egy 37 (akkor 36) éves fém dobos, 22 évvel lemaradva a készletből, aki átlagosan egy órával lemarad a készlet mögött. Nap, és ne végezzen más gyakorlatot. Íme néhány dátum. Átlagos nyugalmi pulzus: 49. Testzsír: 8%. Átlagos dobverési pulzus: 156. Csúcsdobos pulzus: 203. Szigorú, magas kalóriatartalmú étrendre van szükségem a testsúlyom fenntartásához. Dobolással nem lehet megszerezni a testépítő testalkatát, de azt mondani, hogy a rendszeres, erőteljes dobolás nem épít izmokat, ostobaság. A dobolás egy teljes test edzés, amely kifejezetten felépíti az egész alsó test izmait, a hát alsó részét, a hasizmot, a vállakat, a tricepszet és az alkarokat.
További kutatások során rábukkantam erre az Arizonai Állami Egyetem gyöngyszemére, amely a különböző tevékenységek MET szintjét katalogizálja. A "Zene lejátszása" kategóriában a "Dob, ülő" 3.8 MET és a "Dobolás (pl. Bongo, konga, Benbe), mérsékelt, ülő" 3.0 MET. Úgy tűnik tehát, hogy a fórum bejegyzése
498 kcal/h egy 250 font ember számára nincs túl messze.
Természetesen továbbra is szívesen látnám a pulzusmérő adatait a játék közben. A fentiek azt mutatják, hogy a dobolás (még műanyag játékdobokon is) mindenképpen testmozgás, de vajon a kardió életképes formája-e?
Frissítés Találtam ezt a BBC cikket, ahol Clem Burke professzionális dobos a pulzus, az oxigénfelvétel és a tejsavtermelés mérésére szolgáló eszközökhöz kapcsolódott. Megállapították, hogy pulzusa átlagosan 140-150 BPM volt egy gyakorlat során, a csúcsok pedig 190 BPM-ig voltak, összehasonlítva a legjobb sportolókkal. Ez nem csak azt mutatja, hogy a szakértői szintű dobolás hatékony lehet kardió, hanem egy speciális "doblabort" is építenek a Glouchestershire-i Egyetemen, hogy folytassák a tanulmányt.
Nos, testedzés-fiziológusként a dobolás (pl. Erőteljes készlet-játék) valóban gyakorlat. Amit a legtöbb ember nem ért meg, a testmozgásnak azt tartja, hogy az utánozza és felváltja a valódi funkcionális munkát. A tested nem érdekli, ha rönköket vagy súlyokat emel. Nem számít, hogy kardió edzéseket végezsz 150 ütés/perc sebességgel biciklin vagy nagybőgőt játszol - a tested csak annyit tud: "Hé, a szívem gyorsabban ver, és át kell alakítanom magam és az érrendszert, hogy alkalmazkodni tudjak ehhez a munkamennyiséghez. ".
Röviden, nem, a dobolás nem fut maratont, és nem tör el súlyokat. Ha azonban erőteljesen és fenntarthatóan játszol, amikor a pulzusod a reakció megelőzéséhez szükséges tartományon belül van (a Polar szerint az átlag valóban), ez a testmozgás - érvényes kardiovaszkuláris testmozgás minden előnyével "igazi" kardió. Ezenkívül mind a 4 végtagot és a magot stabilizálásra használják, ellentétben a futással vagy a kerékpározással (a felsőtest alig vagy alig). Nincs olyan súlytényező előnye, mint a futás, de a kerékpározás sem.
Ha erőteljesen és rendszeresen játszik, tisztességes kardió edzést kap. Soha nem dolgozna ki egy bizonyos szintet meghaladóan - soha nem tapasztalná meg a túlterhelés előnyeit, hogy magasabb előnyökhöz jusson - de az előnyök elhúzódnának.
Nem jó általánosítani mások pulzusát. Vannak, akik 155 ütem/perc sebességgel futnak, mások 105-nél. Dobolás közben figyelje saját pulzusát.
Remélem működik. Úgy tűnik, hogy a dobolás szórakoztatóbb, mint egy futópad!
Egy Garmin fenix3 h-t használok minden tevékenységhez, beleértve a dobolást, a HR és a hőmérséklet ellenőrzését.
Az ütemtől és a ritmustól függően a pulzus a sétától a teljes sprintig változik. A hőmérséklet lineárisan emelkedik egy 30 perces kezelés alatt, és ez úgy tűnik, hogy a HR növekedéséhez is vezet. A hőmérséklet odáig jut, hogy rajongókra van szüksége, vagy lehűlnie kell, hogy tovább fokozza a tempót.
Egyetért másokkal kommentálta, HR nagyon egyéni. Rövid futással percenként csak 180 ütést tudok elérni, és 200-on vagyok az MTB-n. Nem jelent semmit.
Ne tévessze össze a kalóriaégetést a testmozgással. A dobolás bizony kemény munka lehet, de ez nem gyakorlat. Nos, ha a képzés korai szakaszában jár, akkor hasznos elem lehet benne, de ez nem képzés, hacsak nem a legszélesebb meghatározást használja - túl tág ehhez a webhelyhez.
A dobolás ismét munka, és munka közben rengeteg kalóriát égethet el. Egész nap asztalt és széket cipeltem. Biztos vagyok benne, hogy voltak órák, amikor 500-1000 kalóriát égettem el, és magas volt a pulzusom. de nincs mozgás.
Ez egy olyan tevékenység, amely jó, mert kalóriát éget és szórakoztató. Természetesen több kalóriát éget el, mint furulyázni. De dobolás közben nem érheti el a testmozgás egészségügyi előnyeit. Egyszerűen jobban dobol, izzad és kalóriát éget.