Erős haj és köröm - étrend és étrend-kiegészítők

Erős haj és köröm - ezek az egészség indikátorai lehetnek. A jó és egészséges megjelenés nem azt jelenti, hogy vigyázzon a testére csak bent. A bőrre, a körmökre és a hajra ugyanannyi figyelmet kell fordítani. A megfelelő táplálkozási étrend mind belsőleg, mind külsőleg működik. Mivel a haj és a körmök egyaránt keratinból készülnek, a test hasonló folyamatán keresztül úgy gondolják, hogy a hajat segítő tápanyagok a körmöket is segíthetik. Olvasson tovább azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek az erősebb haj és köröm megszerzésében.

köröm

Diéta erős haj és köröm számára

  • Vörös hús - A steak fehérjében gazdag. A haj és a köröm egészségének egy másik fontos tápanyagát is tartalmazza: vasat. A vashiányos embereknek gyakran vékony a hajuk. De ez nem azt jelenti, hogy vörös húst kellene enni a hét minden napján. A vörös húsban magas a telített zsírtartalom, és a túlzott fogyasztás az egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek, a többszörös rákos megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. heti.
  • Áfonya - Az antioxidánsok segítenek megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök károsodásától. Ez a károsodás fokozza a stresszhormonokat és a gyulladásokat, amelyek a test összes sejtjét érintik, beleértve a hajat és a körmöket is.
  • A tojás jó fehérjeforrás, D-vitamin és biotin. A biotin fontos szerepet játszhat a keratin kifejlődésében. A biotinhiányban szenvedőknek gyakran gyenge a hajuk és a körmük.
  • A lazac jó biotin- és fehérjeforrás, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik az egészséges, hidratált bőrt. Ne feledje, hogy a fejbőre egyben a bőre is. Az egészséges fejbőr pedig egészséges tüszőket jelent, vagyis egészséges hajat.

Étrend-kiegészítők

Ezeket az ételeket be kell építeni az étrendbe. De igénybe veheti az étrend-kiegészítőket is. Ha törékeny haj és köröm tapasztalható, érdemes megfontolni az étrend-kiegészítőket. Például a napi 2,5 milligramm biotin dózisa erősítheti a törékeny körmöket. Ha ezt a mennyiséget el szeretné kapni az ételtől, akkor több mint 300 tojást kell megenni, ami nem lehetséges.