Erős lábedzés - Fitness Nation
Gyakran a lábak elhanyagolt csoport. Azonban nem lenne jó, ha aránytalan teste lenne, és soha nem árt erősebbnek lenni.
guggol
Nem mondhatunk erőnléti edzést a lábakért, anélkül, hogy térdelne.
Összetett gyakorlat, nehéz, de nagyon hasznos az erő és az izomtömeg fejlesztéséhez.
6 szett x 3 ismétléssel kezdjük.
A fűtésnek nagyon jónak kell lennie. Kezdje a rúddal, majd kissé növelje a súlyokat, amíg el nem éri a munkasúlyt, amellyel 3 ismétlést végezhet. Az előre súlyozott készleteket fűtőegységeknek tekintjük. Összesen 10-12 teljes készletet kell elérnie, beleértve az üres sávokat.
Hajlít egy kis szünettel a kispadon
Olyan gyakorlat, amely a gyakorlat felső felét hangsúlyozza. Készítsen magad mögött egy padot vagy egy speciális dobozt erre a gyakorlatra. Tartson egy kis szünetet a padon, majd folytassa a gyakorlatot.
3 készlet x 8 ismétlés
A sajtó
Itt a fordított piramist fogjuk használni.
5 szett x 15,12,10,8,6 ismétlés - Minden szettel növeljük a súlyt.
Így végül néhány szettet teszünk az erőért és néhányat az izomtömegért, 2 nyulat egy gyakorlatból.
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek az erőnlét alapját képezik. Innen hozzáadhatjuk:
- A 3 gép négyfejű kiterjesztése x 8 ismétlést állít be
- Femorális hajlítás a 3 gépnél x 8 ismétlést állít be
- Súlyzó/rúd készlet 3 készlet x 8 ismétlés (minden lábhoz)
- A combcsont kiegyenesítése 3 készlet x 8 ismétlés
A lábedzést heti 2 edzésre oszthatja. Az egyik az erőre összpontosított, ahol az első részt erőgyakorlatokkal hajtja végre, a másik pedig az utolsó 3 gyakorlatból álló izomtömegre koncentrál.