Értékes táplálkozási tippek az edzőtől egy irigylésre méltó testért a tengerparton
- Cristina Popov
- 2019. június 21. 2 perc olvasás
Már beléptünk a meleg évszakba, abba az évszakba, amikor mindenki irigylésre méltó testre vágyik. Ez az a szezon, amikor már nem bújhatunk vastag ruhák mögé. A nyár fürdőruhát, vékony ruhát és magabiztos hozzáállást jelent.
Răzvan Stratulat román edző 8 táplálkozási tippel áll elő egy irigylésre méltó testért a tengerparton.
"Az extra kilogrammok nem olvadnak el a hőtől, és a sokat megálmodott sziluett kevés erőfeszítést igényel részünkről" - magyarázza marieclaire.ro.
1. Legyen aktív! Üljön kevesebbet a széken!
"A mozgásszegény életmód nemcsak az alaknak, hanem az egészségnek is árt. Ha statikus munkája van, amely nagyon kevés fizikai aktivitást igényel, ügyeljen arra, hogy minden, az irodában töltött óra után felkeljen és 5-10 percig mozogjon! Legyen szó egyszerű gyakorlatokról (térdhajlások, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok stb.) Vagy csak egy rövid sétáról, a mozgás elengedhetetlen! Sőt, próbálja naponta cserélni a liftet a lépcsőre, és fokozatosan meglátja az eredményeket "- mondja Răzvan.
2. Mondjon NEM a magas cukortartalmú bároknak!
"Ha az egyik táblázatot fehérjetartalommal kívánja lecserélni, mindenképpen szaküzletekben vásárolja meg, ne pedig a szupermarketben. Az ilyen termékek vásárlása előtt olvassa el a címkéket, ha nem kockáztatja, hogy fehérje helyett cukorral és szénhidrátokkal teli botot eszel "- figyelmeztet a szakember.
3. Adjon fel gyümölcsleveket és energizálókat!
"Tudta, hogy egy 500 ml-es üveg lé átlagosan 50 gramm cukrot tartalmaz? Ha nem vizet szeretne inni, akkor hagyjon fel a kereskedelmi gyümölcslevekkel és energizálókkal, és cserélje ki azokat friss, házi készítésű gyümölcs- és zöldségfélékre, préseléssel vagy préseléssel "- folytatja az edző.
4. Súlyokkal edzeni!
Ha gyors eredményeket szeretne, válassza a súlyzós edzéseket a futópadon vagy a szabadban való futás költségén. Így egyszerre fogy és növekszik az izomtömege!
5. Menjen a csoportos edzésekre!
"A legbiztonságosabb módszer annak biztosítására, hogy ne csaljon edzőterembe járva, ha egy vagy több barátjával edz. A csoportos tréningek ideálisak, mert könnyebben tud motiválni a körülötted élő emberek ugyanazzal a céllal "- mondja Răzvan.
6. Csak a bevásárlólistával!
"Ügyeljen arra, hogy csak szükség esetén vásároljon, ne csak unalmában. Ezenkívül ne menjen a szupermarketbe, ha éhes vagy, és nincs listája arról, hogy pontosan mire van szüksége "- magyarázza.
7. Csalj meg helyesen!
"Ha kiegyensúlyozott étrend van, akkor megengedheti magának, hogy hetente egyszer megcsaljon egy ételt, de figyeljen arra, hogy hogyan csal. Tegyen meg mindent, de ne vigye túlzásba! Korlátozzon egy szelet süteményre vagy pizzára, ne egye meg az egészet "- szögezi le a szakember.
8. Pihenjen eleget!
"Fontos, hogy legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként. De ha lehetetlen, hogy ennyit aludj, szundítson egyet, amikor lehetősége van rá! ”- zárja Răzvan Stratulat.