Értelmes étrend Ilyen egyszerű az egészséges, de tartós fogyás -
Fogyjon tartósan és egészségesen
Az átlagember túl nehéz: több mint fele túlsúlyos. A túlsúly kiszámítása a testtömeg-index (BMI) segítségével történik. Ha tudni akarja, hogy túl sokat nyom-e meg, akkor nemcsak a súly a lényeg, hanem az is, hogy a kilók főleg izomból vagy zsírból állnak-e. A magas zsírszövetszinttel rendelkező emberek túlsúlyosak. Ezekben az esetekben a brémai gyógyszerészi kamara azt tanácsolja, hogy kíméletesen és tartósan fogyjon.
A testsúlycsökkentés tanácsos, mert a túlsúly káros az egészségre. Közvetlen következménye az érintettek fájdalmas kopása az ízületekben. Közvetett kapcsolat van a magas súly és a lipidanyagcsere rendellenességei, a megnövekedett vérnyomás és a vércukorszint rendellenességei között is. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata szintén növekszik, elősegíti az artériák meszesedését, és ennek következtében nő a szívbetegségek és a rák valószínűsége.
Átfogó változás az életmódban
A fogyás tartós sikerének elérése érdekében a szenvedőknek teljes életmódjukhoz kell igazodniuk. „Az új életmódnak tartalmaznia kell a kellő testmozgást, a kiegyensúlyozott étrendet és a megváltozott viselkedést. Minden, ami nem a tartós változásra irányul, kudarcra van ítélve ”- figyelmeztet Isabel Justus, a brémai gyógyszerészi kamara ügyvezető igazgatója.
Az elhízott embereknek változatos étrendre kell törekedniük, amelynek során 500-800 kilokalóriát maradnak munkarészük alatt, és elegendő fehérjét fogyasztanak. Megfelelő fehérjeforrások a tejtermékek, a sovány hús és a hal.
Kalcium, teljes kiőrlésű testmozgás
Ezenkívül azoknak, akik fogyni akarnak, figyelniük kell kalciumbevitelükre. Ennek jó szállítói a tejtermékek és a brokkoli. A teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig töltik meg, mint például a fehér lisztes kenyeret vagy a cukrot, ezért érdemes őket enni. Fontos a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás is. Legalább két liter alacsony kalóriatartalmú ital, például víz és gyógytea kötelező. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek elegendő bevitele szintén elengedhetetlen. A gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények sok ilyen anyagot tartalmaznak, szükség esetén vitaminkészítmények és egyéb étrend-kiegészítők formájában is bevehetők.
A második fontos pillér, amelyen az egészséges és fenntartható fogyás alapul, a testmozgás. A túlsúlyosaknak egy vagy két olyan sportot kell keresniük, amelyet a súlyukkal meg tudnak csinálni, például nordic walking, úszás, séta, edzés a cross edzőn vagy aqua kocogás. "Ehhez hetente két-három találkozót kell fenntartani a valódi siker elérése érdekében" - tanácsolja dr. Isabel Justus. "A mottó: szálljon le a kanapéról és kezdjen el mozogni!"
Az egészséges fogyás lassú fogyást jelent
Az étrend változása általában a mélyen gyökerező és régóta bevett szokásoktól való eltérés, ezért a folyamatnak hosszú távúnak és lassúnak kell lennie. "Az érintetteknek nem szabad kitűzniük irreális célokat - mi szól heti fél font ellen, amíg a fogyás tartós?" Bátorítja Justust. Tehát lehetséges, hogy mindig elfogyasszon és mégis fogyjon. Az étel mennyiségének elég nagynak kell lennie az éhség kielégítésére, de a lehető legkevesebb energiát kell tartalmaznia, például salátához, gyümölcshöz és zöldséghez, mert az étel mennyisége döntő fontosságú a jóllakottság szempontjából. Ezenkívül az étrendet megváltoztató érintetteknek átfogó tanácsot kell kérniük a gyógyszertárból.