Értse meg az anyagcserét, hogy gyorsabban fogyjon

értse

TÁPLÁLKOZÁS: A MEGTETT MÓDSZERÉNEK MEGÉRTÉSE A FOGYASZ gyorsabb lefogyásához

Az anyagcsere olyan szó, amely nagyon gyakran felmerül, amikor a fogyásról, a súlykontrollról és az étrendről van szó. Mi az ? Meg kell értenem, hogy sikerüljön lefogynom és elérnem a célomat? Edzőnk, David Costa, az étrend és a testépítés szakértője, nagyon egyszerű módon elmagyarázza, mit kell tudni az anyagcseréről, hogy könnyedén lefogyjon és hogyan indítsa újra.

Az alapanyagcsere az az energia, amelyet a test naponta felhasznál életfunkcióinak ellátására. Vagyis ez az életben maradáshoz szükséges minimális energiamennyiség, testünk egy nap alatt teljesen nyugalmi energiafelhasználása.

Ezt kalóriákban határozzák meg. Ez fontos mutató ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kalória szükséges egy napra (ha ott fekszünk, hogy nem csinálunk semmit). Ezért ezt az értéket fizikai aktivitásunknak megfelelően kell igazítanunk a napi energiaigény kiszámításához. Számos elemet kell figyelembe venni: a fizikai aktivitás (legyen könnyű vagy intenzív), a munka típusa (ülő vagy aktív), az életmód és az utazás módja (kerékpár, gyalog, autó, tömegközlekedés). Ezért lehetetlen pontos számot kapni a kalóriaigényünkről. Vannak azonban olyan képletek, amelyek hozzávetőleges értéket határozhatnak meg. Személyre szabott ételkövető csomagomban azt tanácsolom, hogy ne számolja a kalóriákat, mert ez nagymértékben akadályozhatja céljának sikerét, ezért teszem az Ön számára, és egy egyszerű módszert kínálok Önnek, amelyet követnie kell anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriákért.

Itt van a leggyakrabban használt képlet az MB kiszámításához:

A Harris & Benedict képletet Roza és Shizgal fejlesztette:

Nők: MB = 9,74 x súly (kg) + 172,9 x magasság (méter) - 4,737 x életkor (év) + 667,051

Férfiak: MB = 13,707 x súly (kg) + 492,3 x magasság (méter) - 6,673 x életkor (év) + 77,607

Tudnia kell, hogy a férfiak magasabb MB-mal rendelkeznek, mint a nők, és hogy ez az életkor előrehaladtával csökken.

Az így kapott szám megfelel a szervezetben lévő kalóriák számának elméletileg létfontosságú funkcióinak biztosítása. Az energiafelhasználás meghatározásakor más tényezőket is figyelembe veszünk. Ahhoz, hogy a valósághoz közelebb álló érték legyen, ezt az ábrát hozzá kell igazítania a tevékenységéhez. Ehhez még egy kis számítás:

  • Ön ülő (ülő munka, nincs napi testmozgás) = MB x 1,2
  • Ön kissé aktív (ülőmunka, fizikai aktivitás hetente 1-3 alkalommal) = MB x 1,375
  • Aktív vagy: (ülőmunka, fizikai aktivitás hetente 3-5 alkalommal) = MB x 1,55
  • Nagyon aktív vagy (aktív munka, fizikai aktivitás hetente több mint 3 alkalommal) = MB x 1,725
  • Rendkívül aktív vagy (fizikai munka, nagyszerű sportoló) MB x 1,9

A kapott szám közelebb kerül a valósághoz, tudva, hogy külső tényezőket is figyelembe lehet venni, például az éghajlatot.