Értse meg, hogyan és miért kell alkalmaznia a WOD-okat! (Méretezés)

Ne tévedjen: nagyon nehéz megfelelően méretezni az edzést. Lehet, hogy még nehezebb is, mint maga az edzés. Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni minden edzés során ... Ugyanaz a mozgás különböző módon méretezhető, az adott ütemtől vagy ismétlési mintától függően, nem beszélve az illető sportoló fittségi szintjéről és képességeiről. Szerencsére ennek a cikknek nem az a célja, hogy átfogó útmutatót adjon Önnek, amely felsorolja az egyes edzéseket és a megfelelő méretezési lehetőségeket. Ennek a cikknek a valódi célja nem az, hogy biztosítsa Önnek a szükséges változtatásokat, hanem az, hogy megfelelő megértési eszközöket nyújtson azokhoz a helyzetekhez, amikor a méretezés a legjobb megoldás az Ön számára.

értse

Értse meg a WOD hatását és várható célját

Ha csak egyre emlékezne, a cikk legfontosabb fogalma a következő: teljes mértékben meg kell értenie az elvégzendő edzés ingerét és kívánt eredményét. Nézd meg így: ugyanazt a WOD-ot ezerféle módon lehet megközelíteni és végrehajtani. 50 kalóriát a BikeErg-en kellemes ütemben vagy olyan barbár intenzitással elégethetünk, hogy a végén egy új lábat kell átültetni.

Az edzés elgondolkodása előtt szilárdan meg kell értenie az edzés célját és a testére gyakorolt ​​hatását, akár tapasztalat útján, akár edzője tanácsai révén.

Az edzés céljának meghatározásával ennek megfelelően állíthatja be, anélkül, hogy elveszítené annak hatékonyságát. A méretezési módszer semmiképpen sem lehet szabványos és egyedi minden edzéshez. Ha az előírt holtpont túl nehéz, kérdezze meg magától vagy egy edzőtől, mi ennek a célja: képesnek kell lennem emelni ezt a súlyt és elvégezni egy bizonyos számú ismétlést, vagy képesnek kell lennem felemelni ezt a terhelést, de röviden: sorozat vagy csak egyszer? Tehát nem kell azt mondanod magadnak: " Oké, ez a súly túl nehéz. Ideje levenni 50 kg-ot ", Függetlenül az előírt súlytól vagy céltól.

Ráadásul senki sem akar az a srác lenni, aki már elvégzi a WOD harmadik mozdulatát, amikor az összes többi sportoló még mindig azért küzd, hogy elvégezze első nehéz holtjátékát, csak azért, mert alkalmazkodott a rutinjához. És fordítva. A WOD végső céljának figyelmen kívül hagyása halálos bűn minden önmagát tisztelő sportoló számára.