Érzelmi éhség - hogyan lehet megszabadulni tőle A gyógyszertár
Az érzelmi éhség akkor áll fenn, amikor a kényelem kedvéért étkezésbe menekülünk - és nem azért, mert éhesek lennénk. Ez a zseton chips és csokoládé társaságot nyújthat, ha magányosnak, szorongónak, unatkozónak, csalódottnak, idegesnek vagy szomorúnak érezzük magunkat. Az érzelmi táplálkozás azonban túl sok kalóriához vezethet, ezért elhízáshoz vezethet. A kutatók szerint a túlevés körülbelül 75% -a válasz az érzelmekre.
Ha mégis ettél egy desszertet, annak ellenére, hogy jóllakott, vagy ha rossz hangulatban zabáltál egy doboz fagylaltot, akkor már megtapasztaltad az érzelmi éhséget. Ez az érzelmek megtöltése az evés, nem a gyomor.
Hogyan nyilvánul meg?
Az étel időnként jutalomként vagy egy esemény megünneplésére való felhasználása nem feltétlenül rossz dolog. De amikor az evés az első cselekvés a felindulás, a stressz, a fáradtság, az unalom állapotában, lépjen be egy egészségtelen ördögi körbe, amelyben a probléma vagy az érzések soha nem fognak megoldást találni.
Általában egy pillanatra megnyugszik a kényelem, majd az érzelmek rosszabbodnak, a bűntudat érzi a bevitt kalóriafelesleget. A tehetetlenség érzése a súly és az impulzusok ellenőrzésében is megnöveli a bűntudatot. Így kialakul a boldogtalanság ördögi köre. A jó hír az, hogy az önfegyelmet is megtanulhatja az érzéseivel való együttműködésre, így nem kell minden esetben egészségtelen ételeket keresnie, amikor negatív érzései vannak.
Az érzelmi éhséghez vezető tényezők
Amikor tisztában van azzal, hogy milyen helyzetek és érzelmek sürgetik az ételt, megtalálhatja a módját, hogy ne essen csapdába. Ezeket a tényezőket 5 fő kategóriába sorolják:
- Közösségi - más emberek bátorítanak enni, különösen, ha ebédelni találkozik a városban.
- Érzelmi - enni reagálva a negatív érzésekre, például fáradtságra vagy szorongásra.
- Gondolatok - egyél, mert negatív képed van magadról.
- Szituációs - enni, mert lehetősége van rá, például amikor meglát egy hirdetést, vagy amikor elhalad egy cukrászda mellett. Egyél akkor is, ha bizonyos tevékenységei vannak, például filmnézés vagy a tévé előtt.
- Pszichológiai - enni a fizikai fáradtságra, például fejfájásra vagy fokozott étvágyra (mert kihagyott egy főétkezést).
A személyes tényezők azonosításához tartson étkezési naplót, amelybe felírhatja, mit és mikor eszel, valamint az evés közbeni stresszorokat, gondolatokat vagy érzelmeket.
Hogyan lehet megállítani az érzelmi éhséget?
Miután azonosította az okot, az érzelmi evés szokássá vált. Most lépéseket kell tennie ezen tényezők azonosítására. Íme 6 tipp, amelyekkel elháríthatja ezt az akadályt:
Amikor sikeres stratégiákat tapasztal, ne felejtse el megjutalmazni önmagát, hogy megünnepelje a büszkeség érzését, hogy egészséges életmódot folytatott.
Dr. Roxana Mateescu
Geriatria és gerontológus rezidens