Érzelmi étkezés Ezek a módszerek jobban enyhítik a stresszt, mint a szabadban való étkezés - Business Insider
A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan hagyja abba végül az étkezést érzelmi okokból
Az étkezés sokkal több, mint pusztán energia biztosítása. Néha arra is használják, hogy az érzéseket kézben tartsák - például egy rossz nap után vagy egy nehéz életszakaszban. Ha ez a helyzet, az "érzelmi evésről" beszélünk.
„Az érzelmi étkezés számos különböző, egyéni probléma tünete. Többé nem csinálni egy életen át tartó gyakorlat. Ez alapvetően csak az érzelmek kezelésének mechanizmusa, amelyet más, kevésbé negatív hatású mechanizmusokkal helyettesíthet ”- mondja Jennifer Hollinshead, az elismert táplálkozási és egészségügyi tanácsadó. Hollinshead a kanadai Vancouverben működő nagy edzői gyakorlat, a Peak Resilience alapítója és orvosi igazgatója.
Ha az érzelmi evés szokássá válik, akkor az hízhat, és úgy érzi, egyre kevésbé képes uralkodni magán az evés körül. Ez viszont az élelemmel kulcsfontosságú részévé válhat az étellel való egészségtelen kapcsolattá. Az Insider arról beszélt Jennifer Hollinshead-szel, hogyan lehet kézben tartani az érzelmi étkezést.
Az érzelmi evés nem elismert étkezési rendellenesség
A tudósok azt vizsgálták, hogy milyen tényezők váltják ki az érzelmi étkezést. Számos eredménnyel álltak elő, többek között rasszizmus, homofóbia vagy fizikai vagy szexuális bántalmazás terén. "Amint az érzelmi étkezés elősegíti a negatív hatásokat, például a súlygyarapodást vagy -vesztést, az alacsony önértékelést, az irányítás elvesztését vagy a munkahelyi vagy párkapcsolati problémákat - akkor ez egészségtelen" - magyarázza Hollinshead.
Az érzelmi evés nem elismert étkezési rendellenesség. De étkezési rendellenességekhez vezethet, mint például a mértéktelen evés (az érintettek rendszeresen visszatérő mértéktelen evésektől szenvednek). Ezért fontos, hogy az eszed vezérelt étkezést kordában tartsuk, mielőtt az rendellenességgé válna. Az első lépés ebbe az irányba: "Legyen együttérző önmagával, és dolgozzon ki olyan mechanizmusokat, amelyek segítenek kezelni a stresszt és más negatív dolgokat, amelyekkel szembesülsz: a szexizmus, a rasszizmus, a homofóbia, a fogyatékkal élők vagy az idősek iránti ellenségesség csak néhány." mondja Hollinshead.
Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést
Jennifer Hollinsheadnek számos javaslata van arra, hogy mit tegyen, ha rossz napja van vagy nagyon stresszes - javaslatok, amelyeknek semmi köze nincs az étkezéshez: testmozgás, meditáció, edzés vagy terápia, önsegítő könyvek, pozitív megerősítések önmagának, például: "értékes ember vagyok" vagy "olyan ember vagyok, aki megérdemli a kedvességet és a tiszteletet".
„Miután sikerült együttérzőbbnek lenni önmagával szemben, és felfedezett magának néhány megküzdési stratégiát, vezethet egy élelmiszer-naplót. Ez segíthet jobban megérteni egyéni étkezési szokásait ”- mondja az egészségügyi tanácsadó. Kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy egy ilyen napló valóban segít megragadni az érzelmi evést, vagy akár megállítani. Ennek ellenére nem Hollinshead az egyetlen szakértő, aki tanácsot ad neki. Az amerikai-amerikai kórházi lánc, a Mayo Clinic étkezési naplót is ajánl az érzelmi étkezés elleni küzdelem érdekében. A naplóba írja le, hogy érezte magát étkezés előtt, alatt és után. „Figyeljen bármilyen mintára; Például gyakran eszem, amikor mérges vagyok, és nem akarom hagyni, hogy ezt az érzést kapjam ”- mondja Hollinshead.
"Mindenki más, ezért kérjük, próbáljon reális és barátságos lenni önmagával szemben" - tanácsolja a szakember. „Hozzon létre új szokásokat, amelyeket aztán megerősít, mindegyik saját maga számára, hosszabb idő alatt. Például igyon minden nap egy nagy pohár vizet, és végezzen vezetett meditációt, amikor hazaér a munkából. Tehát a stressztől a pihenésig megy. "
Remélhetőleg, amikor elkezdi élni ezeket az új, egészségesebb szokásokat, hamar rájön, hogy jobban megérti önmagát - és azokat a kérdéseket, amelyek érzelmileg táplálkoznak. Akkor képesnek kell lennie arra, hogy másként kezelje. "Ez nagyobb önbecsüléshez, együttérzéshez, áttekinthetőséghez és jobb testi, lelki és lelki egészséghez vezet" - mondja Hollinshead.
Ezt a szöveget Julia Beil fordította az angol eredetiből.