Érzelmi étkezés - Miért vagyunk a társadalomban; és hogyan működik, jobb vele
Az érzelmi étkezési magatartás sokféle szempontból megmutatkozhat, és nagyon nyilvánvalóan és rendszeresen, vagy csak egyedi helyzetekben érinti a mindennapi életben érintetteket. De miért fordulhat elő, hogy a "túlevés" nem jelent problémát a mindennapi életben, sokkal inkább szituációsan fordul elő "társas" környezetben, például családi ünnepségeken, személyes találkozókon, üzleti ebédeken vagy a partnerekkel folytatott megbeszélések során? És mindenekelőtt: milyen lehetőségek vannak arra, hogy jobban megfeleljen önmagának?
A túlfogyasztásra való hajlam a társadalomban nem ritka, és gyakran a "probléma" önmagában derül ki. Nincs ok arra, hogy önmagát ítélje meg emiatt, vagy ha haragot keltsen a fegyelem állítólagos hiánya miatt. Valójában ez a viselkedési minta gyakran teljesen más igényeken alapul. Nem teljesülésüket csak az egyéni helyzetekben való túlfogyasztás leplezi tudatalatti szinten, mert az önmagával való kapcsolat vagy a fizikai éhség és jóllakottság iránti érzés nem tartható fenn.
Azáltal, hogy túlélnek egy érzelmi szükségletből, pszichológiai támogatási funkció valósul meg.
. de nem fenntartható.
A tudatos tudatosság fontossága
Az étkezés rövid távú nyugalom az idegrendszer számára
Az étkezés megnyugtat, jó közérzetet kelt és ezáltal jobban érezzük magunkat. Ez a hatás azonban nem fenntartható. Ennek ellenére előfordul, hogy a túlevést újra és újra támaszként használják, például a feszültség, nyugtalanság, düh vagy kellemetlenség jobb kezelésére. Különféle és személyes okokból ezek az érzések felmerülhetnek, amikor társaságban vagyunk. Tudatalatti szinten belül feszültséget vagy kényelmetlenséget érezhetünk. Ez lehet egy vacsora barátokkal, amelyet szeretnénk lemondani, és nagyon szeretnénk egyedül lenni egy stresszes nap után. De most arra vagyunk kényszerítve, hogy minél vidámabban és barátságosabban kell megjelennünk, mert a félelem a vállán ül, hogy másképp rosszul gondolhatnak rólunk. A rászorultság tudatlansága érzelmi szinten következésképpen oda vezet, hogy "egyensúlyként" túlfogyasztunk.
Az érzelmi étkezési magatartás oka is lehet „pozitív” - például várakozás és izgalom egy randin.
Ebben segíthet a belső megnyugvás tudatos horgonya.
Egy másik forgatókönyv az lehet, hogy a saját partnerével vitatkoztak. Itt is feszült a légkör, mert korábban düh és düh által jelzett hangos szavakat emberenként át lehetett törni a szobán. Utána együtt esznek, közben csend van a levegőben. Itt is nagy szituációs lehetőség van a túlevésre. A jóllakottság jeleivel való kapcsolat elválik, mert az étel ebben a pillanatban megnyugtatja a dühös idegrendszert.
De nem kell mindig kellemetlen alkalomnak lennie, amikor érzékelhetjük a túlevés hajlamát. Talán a kedvenc kávézóban történő villásreggeli időpontja is várakozással várható, egy különleges emberrel együtt, akivel az ismerkedés kényes szakaszában vagy. Akkor könnyen előfordulhat, hogy izgalom vagy bizonytalanság érződik az ismeretlennel kapcsolatban, ami gyakran érinti a félénk embereket. Az izgalom pufferelése érdekében háromszor, négyszer vagy ötször megyünk a villásreggeli büféjébe. Ennek a viselkedési struktúrának azonban semmi köze az éhezéshez, inkább az étel pszichológiai hatása ad támogatást.
Tartsa a kapcsolatot önmagával
Nem tagadható, hogy az étel elsősorban a forrásban lévő idegrendszer számára nyújt segítséget. Az idegrendszer igyekszik ellazulni, és a tudatalattiba rögzített viselkedési struktúra végső soron biztosítja, hogy az ételt ismételten használják pszichológiai segítségként. Ez a támogatás azonban csak rövid ideig működik, és amint elhasználódik, gyakran bosszankodik a túl sok étel miatt, amely a gyomorba került, mintha autopilótán lennének. Igen, semlegesen nézve ez a viselkedési struktúra bizonyíték lehet testünk intelligenciájára, amely a biztonságra törekszik. Mindazonáltal a negatív szempontok, például az emésztőrendszer túlterhelése (rövid időn belüli túlzott táplálék miatt), valamint a pszichológiai stressz (bűntudat, harag érzése) arra utalnak, hogy másképp vagy konstruktív módon kellene találkoznunk magunkkal.
A leírt helyzetekben az érintett emberek nem használják ki az inger és a reakció közötti szakadékot. Nincsenek tisztában önmagukkal, és elveszítik a nyomukat arról, hogy valójában mit és mennyit esznek. Azok azonban, akik érzelmileg nem teljesen unalmasak, képesek feszültséget, nyugtalanságot vagy izgalmat érezni. Az elején nehéz lehet konkrét kérdéseket feltenni magának, hogy felismerje saját érzelmi mozdulatait. De annak tudata, hogy az ember hajlamos a túlevésre a társadalomban, éppen ezeknek a helyzeteknek kínál lehetőséget arra, hogy megtanulják újra aktívan hallgatni önmagukat. Az étel funkciója és fontossága a társadalomban, mint pszichológiai támogatás, ezért csak akkor képes legyőzni, ha fenntartja a kapcsolatot önmagával.
Stratégiák a túlfogyasztás elkerülésére a társadalomban
A tudat horgonyainak beállítása: Ez lehet bármilyen, de tömör tárgy az asztalon vagy a szobában lévő látómezőben, amelyet az étkezés elején azonosít. Ez a tétel, pl. B. egy virágvázának az a feladata, hogy étkezés közben újra és újra érzékelje önmagát, tudatos cselekedettel irányítsa figyelmét önmagára és az igényeire. Embertársaid nem veszik észre ezt a folyamatot.
Miután megnézte a tárgyat, kezét ölébe tette, és figyelmesen a lélegzetére koncentrál. Előfordulhat, hogy korábban görcsös voltál, és csak sekélyen lélegeztél evés közben - hagyd, hogy a levegőd újra szabadon áramoljon. Amikor újra magadra fókuszálsz, megkérdezheted, hogy vagy. Hogyan érzed magad - nyugodt és nyugodt vagy inkább feszült és ideges? Tényleg még mindig éhes vagy már érzed a jóllakottság jeleit? Mindig öngondoskodással forduljon önmagához, bármi legyen is a válasz - legyetek őszinték önmagunkhoz és cselekedjetek az igényeinek megfelelően. Mindig van lehetőség arra, hogy szabaddá és láthatóvá tegye önmagát, akár tudatos kommunikációval más emberekkel, akár azáltal, hogy röviden elmegy a WC-be, és reflektív döntéseket hoz arról, hogy mit fog tenni.
Ez a gyakorlat láthatatlanul beilleszthető bármilyen társadalmi étkezési helyzetbe, vagy éppúgy feltűnésmentesen beépíthető a beszélgetésekbe.
Hasonló jelenséget gyakran leírnak: a mindent elfogyasztó büféknél a túlevés. Itt említik a nehézséget, a vonzó ételek széles választékával, hogy ne folytassuk a túlzott mértékű evést, amíg a gyomor túltelik. Elvileg a fent leírt stratégia itt is segédeszközként használható. A büféknél való túlevés iránti erős hajlam azonban gyakran annak is köszönhető, hogy az ellenőrizetlen vágy az otthon tiltott ételek felé irányul. Ezért külön cikket fogok szentelni ennek a viselkedési struktúrának, hogy részletesebben meg tudjam világítani.