És fogyás tizenéves étrend - 7 nagyszerű tini diéta ötlet
Tizenéves étrend-terv - 7 nagyszerű tini diéta ötlet
Az elhízott gyerekként vagy tinédzserként való életkezdés rossz precedenst jelent a jövője számára. Tetszik vagy sem, mindannyian más emberek ítélkeznek nem kis részben a külsőnk alapján. Amilyen laposan hangzik, ez az egész világ életének ténye. Néhány kisebb kivételtől eltekintve a legtöbb ember a világon - legalábbis kezdetben - jobban megbecsül valakit, ha fittnek és vágottnak látszik.
Mi a belső szépség? Természetesen annak valódi értéke, ami valójában vagyunk, az, ami belül van. De, mint egy túlsúlyos tinédzser, nehéz lehet másokkal találkozni akár barátság céljából, akár a súlya alapján.
A túlsúlyos emberek feltételezték, hogy lusták, hanyagak és fegyelmezetlenek - helyesen vagy helytelenül. Bármennyire is fáj ez az igazság, fontos fenntartani.
Az elhízott tinédzserek társadalmi problémáin és kihagyott lehetőségein kívül számos súlyos egészségügyi és pszichológiai kihívással kell szembenézniük az énkép kapcsán. Ez nem az életbe jutás módja.
Ha tinédzser vagy szülő, aki tizenéves étrendre vágyik, nézze meg ezeket a 7 nagyszerű tini diéta ötletet, hogy lefogyjon és kikapcsolódjon:
1. Használja szülei és közeli barátai támogatását:
Az egészséges, számodra egészséges ételek listájának megjegyzése önmagában nem lesz elegendő a súlyod eléréséhez. Bárki mehet egy-két hétig egészséges táplálkozásra. De ami a fiatalokat az egészséghez vezető úton tartja, az a szilárd támasztó szerkezet körülöttük. Először is, a szülőknek jó példát kell mutatniuk az otthoni egészséges táplálkozásról, és az élelmiszerboltokban otthonukra kell választaniuk az ételt.
1 Építsen mozgást a mindennapjaiba:
A testmozgás valamilyen formájának ugyanolyan rutinszerűnek kell lennie az Ön számára, mint a zuhanyozás vagy a fogmosás minden nap. Könnyen be kell építenie az edzést az ütemtervbe. Még napi két, 15 perces séta is csodákra képes a súly megtartása érdekében.
1 egyél több gyümölcsöt és zöldséget:
A gyümölcsök és zöldségek biztosítják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat és feldolgozatlan rostokat, amelyekre szükséged van a nap átéléséhez. Célozzon egy "színes tányér" ételt három étkezéséből legalább kettőre. A változatosság jót fog tenni.
1 Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra:
A teljes kiőrlésű gabona nagyon jót tesz az egészségének, a teljes kiőrlésű étrend pedig segíthet a súly csökkentésében. Példák: árpa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, lenmag, zab, rozs, búzabogyó és vadrizs.
5. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat és húst:
A mindennapi sovány hús és tejtermékek fogyasztása egészséges módja annak, hogy a napi fehérjetartalmát a zsír eltávolodása közben megkapja.
6. Vágjon szódát az étrendből:
A szóda igazi diétagyilkos. A szódavíz sok üres kalóriát és extra sót jelent, ami nem tesz jót a testednek.
7. Figyelje a feldolgozott ételeket:
Kerülje az olyan ételeket, amelyek transzzsírokat, feldolgozott lisztet, feldolgozott cukrot és kukoricaszirupot tartalmaznak, amennyire csak lehet. Mindezek a dolgok elpakolják ezeket a fontokat a testén, de egyéb előnyök hiányában.
Bónusz tipp: igyon sok vizet minden nap. A víz elősegíti az anyagcserét, és segíti a szervezetet a méreganyagok kiürítésében.