Este nincs szénhidrát - fogyjon sikeresen éhen kívül!
A legtöbb ételben azonban szénhidrátok vannak jelen. Tehát, ha először ki akarja próbálni az alacsony szénhidráttartalmat, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy nagy a különbség a szénhidrátokban. Különbséget tesznek az úgynevezett jó és rossz szénhidrátok között. A jó szénhidrátok például a zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben találhatók. A rossz szénhidrátok a tipikus hizlaló élelmiszerek, például asztali cukor, édességek és hagyományos pékáruk.
Mi értelme van szénhidrát nélkül menni?
A szénhidrátok étrendjében történő elkerüléséhez jó kezdet például az, hogy egyszerűen hagyja ki a hagyományos fehér lisztből készült termékeket, és korlátozza a cukor fogyasztását. Elegendő alternatíva van arra, hogy este ne fogyasszon szénhidrátot. Szénhidrátok fogyasztása esetén az inzulin felszabadul a vérben, ezáltal lelassítva a zsírégetést. Tehát ha szénhidrát nélkül jár, akkor jobban támogathatja a zsírégetést. Ami a test számára szükséges energiát illeti, ez kiegyensúlyozható fehérjével is.
Miért nem fogyasztasz szénhidrátot este?
A szénhidrátok miatt azonban a vércukorszint gyorsabban emelkedik, mint a többi tápanyag, ezért rövid idő után újra éhes lesz, amikor a vércukorszint ismét csökken. A fehérjék viszont sokkal gyorsabban töltenek fel, és a jóllakottság érzése általában sokkal tovább tart, mint szénhidrátokkal.
Mennyit lehet fogyni ezzel a módszerrel?
Ha este már nem eszel szénhidrátot, és egyébként nem figyelsz a többi kalóriabevitelre, akkor még ezzel a módszerrel sem lesz feltétlenül könnyű, hogy a kilók automatikusan automatikusan eltűnjenek. A fogyás sikere attól is függ, hogy mit eszel a nap folyamán, és hogy néz ki a tevékenységek és a mozgás során. Például, ha egész nap csak ülő munkát végez, és szabadidejében nem jár semmilyen fizikai aktivitással, akkor ügyeljen arra, hogy a kalóriákat a határok között tartsa. Még akkor is, ha este már nem fogyasztasz szénhidrátot, a fogyáshoz elvileg csak az energiafogyasztás negatív egyenlege számít, vagyis a kalória.
Azok, akik a szokásos módon folytatják ebédhez szokásos szokásaikat, és például tésztát, rizst, burgonyát és fehér lisztből készült termékeket fogyasztanak, átlagosan körülbelül 2 kilogrammot fogyhatnak gond nélkül, ha este nem fogyasztanak több szénhidrátot. Ha nagyobb súlycsökkenést szeretne, figyeljen a többi étkezés hizlalására és szénhidrátjaira is.
Szénhidrátmentes vacsora ötletek
- Levesek
- Zöldséges pörkölt
- Hús salátával
- Tojás és sajt
Aki nem akar kenyér nélkül vacsorázni, ehet például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és zsíros kolbász helyett töltelékként paradicsommal és retekkel ellátott joghurtot választhat. A tofu szintén jó lehetőség arra, hogy este ne fogyasszon szénhidrátot. A tofu kombinálható zöldségekkel vagy salátával is. A késői nap folyamán kerülje a fehér kenyeret vagy zsemlét, tésztát, rizst, burgonyát, kukoricát és a gyümölcsöt. A gyümölcs egészséges, de tartalmaz fruktózt, és egyes gyümölcsökben sok a szénhidrát. A gyümölcsök fogyaszthatók reggelire vagy snackként az étkezések között. Ha napközben a szénhidrátok beépülnek az étrendbe, biztosított a szükséges energiaellátás.
Elvileg egyáltalán nem nehéz abbahagyni az esti szénhidrátfogyasztást. Rengeteg alternatíva van egy szénhidrátmentes vacsorához, anélkül, hogy bármi nélkül kellene menned. Ezzel a nagyon egyszerű módszerrel könnyedén elveszítheti a felesleges fontokat nagy erőfeszítések nélkül. Miután a szervezet megszokta, hogy este már nem kap szénhidrátot, ez hatással van a jobb éjszakai alvásra is, mivel a diéta miatt a testnek sokkal kevesebbet kell dolgoznia az emésztésért.
Óvakodjon a kalóriabombáktól!
