Este nincs szénhidrát - mítosz vagy ötletes fogyókúrás trükk Mybodyartist

Este nincs szénhidrát - mítosz vagy ötletes fogyókúrás trükk?

szénhidrát

Spoilerek előre: ha este abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, akkor nem gyorsabban, hanem esetleg még lassabban fogy. Szeretném megmutatni, miért van ez így, és milyen előnyei vannak az esti szénhidrátfogyasztásnak Sigal Sofer és munkatársai 2011-es tanulmánya alapján.
Pontosan meg akarták tudni, miről is szól ez a mítosz, és 78 túlsúlyos izraeli rendőrnek hat hónapig diétázott. Az érdekes dolog: mindkét tesztcsoport előírt étkezést kapott, és ugyanannyi kalóriát és makrotápanyagot fogyasztott (napi 1 300–1 500 kcal, 20% fehérje, 30–35% zsír, 45–50% szénhidrát).
Az egyetlen különbség az volt, hogy a kísérleti csoport a legtöbb szénhidrátot este, a kontroll csoport pedig reggel fogyasztotta. Azokat a tesztalanyokat, akik nem tartották be az étrendet, vagy meghaladták a kalóriabevitelüket, később kizárták a vizsgálatból

Mit tanulunk belőle?
A fenti tanulmány nem tudta meggyőzően tisztázni, hogy az esti szénhidrátfogyasztás valóban magasabb zsírveszteséghez vezethet-e ugyanolyan kalóriabevitel mellett, vagy ennek csak a mérési hiba az oka. Amit azonban elmondhat, az az, hogy az esti szénhidrátfogyasztás NEM hízik meg (legalábbis addig, amíg kalóriahiányban szenved), sőt csökkentheti az éhségét is, ami viszont megkönnyítheti a fogyást anélkül, hogy kalóriát számítana.
Ezenkívül Porter és Horne 1981-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a lefekvés előtti szénhidrátok segíthetnek a jobb alvásban.

Ennek ellenére lehetséges, hogy másnap reggel egy kicsit többet mér, ha előző este sok szénhidrátot evett. Ez azonban nem a zsírról szól, hanem a vízvisszatartásról, amely a megnövekedett szénhidrátbevitelnek tudható be. Tehát ne ess pánikba;)

Remélem, most már tisztább a lelkiismerete, amikor este szénhidrátot fogyaszt.
Ha tetszett ez a cikk, és a tudásszomjad még nem csillapodott, akkor van néhány nagyon olvasható cikkem az Ön számára:
A nőknek kerülniük kell a reggelit, hogy gyorsabban fogyhassanak?

És ha a legjobb étrendet akarod kihozni magadból a megfelelő étrenddel, rendkívül hatékony edzéssel és edzővel az oldalán, akkor ajánlhatom neked a bikini testprogramunkat.
Kattintson ide további információért!