Eszközök a helyes testsúlyhoz - BMI, TH hányados; Co
A BMI és a derék-csípő arány kifejezhet valamit. De hallottál már a testzsír fogókról vagy a BIA-ról? Ebben a cikkben különböző módszereket mutatunk be a súly, a testzsír százalék és a testzsír eloszlás meghatározására. Megtudhatja azt is, hogy az egyes módszerek mennyire megbízhatóak.
Testtömeg-index (BMI)
Az úgynevezett „testtömeg-index” egy bevett módszer a súly testmérethez viszonyított értékelésére. Az érték meghatározásához az egyik a magasságot kettő hatványára veszi, majd elosztja a testtömeget ezzel az értékkel. Ha az eredmény 18,5 és 24,9 között van, akkor a súly normális. Azok a személyek, akiknek a BMI 18,5 alatt van, alulsúlyosak. Azok az emberek, akiknek értéke magasabb, túlsúlyosak. 30,0-es BMI-ből súlyos túlsúlyról, az úgynevezett elhízásról beszélünk.
BMI kalkulátorunk segítségével gyorsan és egyszerűen meghatározhatja értékét. Szeretné meghatározni gyermeke BMI-jét is? A számítási képletet másképp értékelik, mint a felnőtteknél. A gyermekek számára készített speciális BMI-kalkulátorunk egyszerű információt nyújt arról, hogy utódai normális testsúlyúak-e.
Ha lehetséges, a BMI-t a testzsírszázalék vagy a testzsíreloszlás összefüggésében is figyelembe kell venni. Mivel egyes embercsoportok számára a BMI önmagában nem túl informatív. Például a sportolók magas BMI-vel rendelkeznek nagy izomtömegük miatt, annak ellenére, hogy testzsír-százalékuk alacsony.
Derék-csípő arány (T/H arány)
A derék-csípő arány módszer a testzsíreloszlás objektív értékelésére könnyű és közepes túlsúly esetén. Ezt úgy határozzák meg, hogy elosztják a derék kerületét a csípő kerületével. Az eredmény megkülönbözteti az úgynevezett almatípusokat (nők:> 0,85; férfiak:> 1,0) és a körte típusokat (nők: =
A testzsírszázalékot időnként alacsony BMI-vel és karcsú alakkal rendelkező embereknek is ellenőrizniük kell. Mert a karcsú embereknél is viszonylag magas a testzsír aránya. Az elhízott embereknek feltétlenül rendszeresen ellenőrizniük kell a testzsír százalékát.
Testzsír fogó
Számos orvos, gyógyszerész és táplálkozási szakember testzsír-fogó segítségével méri a testzsír százalékát: a test bizonyos részein, például a belső vagy külső felkaron a bőrránc és a bőr alatti zsír megfogható a fogóval. A kihívás itt: Az alábbi izmokat nem szabad megragadni. Több bőrránc vastagságát mérjük meg a fogóval. Ezután egy százalékot határoznak meg az értékek összegéből egy adott képlet segítségével. Az eredmény ekkor a testzsír százalékát mutatja.
A testzsír-fogóval végzett mérés viszonylag hibára hajlamos. Tapasztalt személy által végzett módszer azonban jelentős eredményeket hoz.
Testzsír skála
Az úgynevezett testzsírmérlegek gyártói pontos értékeket és egyszerű mérési módszert ígérnek. A mérés valójában egyszerű: A már leírt bioelektromos impedancia módszer alkalmazásával a készülék a testen keresztül gyenge elektromos impulzusokat vezet a lábakon keresztül, ezáltal megmérik a szöveti ellenállást. A zsír más ellenállást nyújt, mint például az izmok. A skála a testzsírszázalékot az ellenállás, a súly és a magasság alapján számítja ki. Az eredmény azonban csak közelítő és semmiképpen sem pontos. Aki ilyen skálával rendszeresen ellenőrzi testzsírszázalékát, annak mindig ugyanazon körülmények között kell mérnie, például reggel és éhgyomorra. Ez legalább összehasonlíthatóvá teszi az értékeket.