Észrevettem ezeket a változásokat a szakaszos böjtölésből - Business Insider
Fogyni: Egy hónapig teszteltem a szakaszos böjtöt, és észrevettem ezt a hét változást
Az összes ellentmondásos étrendi ajánlás mellett nehéz tudni, hogy mit kell új haszontalan trendként leírni, és mit érdemes valójában kipróbálni.
Szaggatott böjtöléssel csak egy bizonyos időn belül eszel
Amikor hallottam a szakaszos böjtölésről - naponta csak egy bizonyos időkereten belül eszel, a fennmaradó időben pedig csak kalóriamentes folyadékot iszol -, elbűvölve döntöttem úgy, hogy megpróbálom.
20: 4-es menetrend szerint mentem, ami azt jelenti, hogy napi 20 órát böjtöltem, ügyelve arra, hogy az összes étkezésemet a fennmaradó 4 órás ablakban vegyem be.
Bár nem mindenkinek való, annyira izgatott lettem és annyi eredményt láttam, hogy most is csinálom.
Itt olvashatja el, milyen változásokat észleltem a szakaszos böjtölés során.
Ezt a szöveget Lea Kreppmeier angolból fordította és adaptálta. Az eredetit itt találja.
1. Megtanultam az éhség és az unalom közötti különbséget.
Sok emberhez hasonlóan gyakran ettem étkezés között. A chipsektől és a csokoládétól a diófélékig és a gyümölcsökig - minden nap apró dolgokat ettem, pedig nem voltam igazán éhes.
A szakaszos böjt eredményeként (csak egy kis idő alatt ettem) rájöttem, hogy korábban unalmamból minden nap legalább néhány száz kalóriát elfogyasztottam.
2. Megnöveltem az energiaszintemet.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a kevesebb evés több energiát hoz - legalábbis ezt tette számomra a szakaszos böjt.
Korábban ettem egy nagy ételt, majd fél órát akartam feküdni. Teljes gyomor nélkül az emésztőrendszerem szünetet tartott a szakaszos böjtölésben, és sokkal éberebbnek és fittebbnek éreztem magam. Ez több energiát adott az edzésemre és a munkanapomra.
3. Sikerült újra lefogynom.
A szakaszos böjt előtt kb. 50 kilót fogytam, de aztán eljutottam egy olyan pontig, ahol semmi sem folyt.
Hallottam, hogy az időszakos böjt segíthet a fogyásban, ami csak egy újabb ok volt arra, hogy megpróbáljam. És sikerült! Egy hét napi négy órás evés után a mérleg ismét mozgásba kezdett, és elkezdtem fogyni. Azóta sem állt le.
4. Több hely volt a fejemben, hogy más dolgokon gondolkodjak.
A napi háromszori étkezés mentálisan megterhelő. Hacsak nincs személyes szakácsa vagy étkezik (ami számomra nem volt lehetőség), előre meg kell terveznie, mit szeretne enni, és meg kell győződnie arról, hogy minden hozzávaló kéznél van-e.
Időszakos böjtöléssel csak egy étkezés miatt kellett aggódnom három külön helyett. Örültem, hogy újra többet gondolhattam más dolgokra.
5. Megtettem az edzésemet.
Mivel már nem éreztem magam teltnek és lassúnak, fokozni tudtam az edzésemet. És több energiám volt arra, hogy a végéig átlássam. Kutatások kimutatták, hogy ha egy bizonyos ideig nem evett kardió edzéssel, akkor több kalóriát égethet el, mint közvetlenül étkezés után sportolás - ez a bónusz az időszakos koplalás.
Spencer Platt/Getty Images
6. Sok pénzt takarítottam meg az élelmiszereken.
A szellemi tér mellett rengeteg pénzt is megtakarítottam.
A kisebb időtartamú étkezés azt jelentette, hogy általában kevesebbet ettem, miközben szakaszosan böjtöltem. Ez sokat takarított meg az élelmiszerköltségeken - heti 27 euró körül.
A vett étel több napig tartott, nem csak egy-két napig (ami viszont kevesebb időt jelentett a konyhában). Erre határozottan nem panaszkodhatok.
7. Felfedeztem egy új étkezési módot, ami jól működik számomra.
Ismét el kell ismernem, hogy a szakaszos böjt nem mindenkinek való. De nagyszerű, pozitív változásokat hozott az életemben. A szakaszos böjt visszavezette az étellel való kapcsolatomat, és már nem vagyok annyira bizonytalan.
Energikusabbnak érzem magam, mint korábban, és továbbra is fogyok. A jövőben mindenképpen fontolóra veszem az időszakos böjtölést.