Etape du Tour 2016 A te réteged; táplálkozástudomány!
A 2016. évi turnéra nincs idő vesztegetni, hogy átgondolja a júliusban elfogadandó táplálkozási stratégiát, és tesztelje a különböző kiegészítőket, amelyeket előnyben részesít az eseményen.
A táplálkozási stratégia nemcsak az esemény napján zajlik, hanem 96 órával az esemény előtt kezdődik.
2016. július 6 és 7: az energiatartalékok csökkenése a jobb fellendülés érdekében
E két nap során a cél az lesz, hogy csökkentsék a szénhidrát eredetű energiában gazdag termékek fogyasztását. Ehhez csökkenteni fogja a keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, búzadara stb.), De a kenyeret és a gyümölcsöt, vagy bármely más olyan ételt is, amely szénhidrátot tartalmazhat, például a testedző italokat. Keményítőfogyasztása nem haladhatja meg a napi 300 g-ot, vagy akár a 200 g-ot sem, ha nem edz ezen a két napon.
Mivel bizonyos élelmiszerek bevitele csökken, a vitamin-állapota csökkenhet; ennek a jelenségnek az ellensúlyozására minden étkezéshez el lehet fogyasztani egy evőkanál sörélesztőt. Használhat étrend-kiegészítőket, különösen, ha e két nap alatt edz; vitamin-kiegészítő * használata, mint pl 33 VITAMINOK ÉS ANTIOXIDÁNOK az STC laboratóriumaiból, hatékony lehet.
E két nap alatt megfigyelni fogja a fokozatos fáradtságot, ez teljesen normális, felkészülsz a következő lépésre: túlkompenzáció.
* ezek a vitaminok kúra formájában fogyaszthatók az optimális hatás elérése érdekében
Július 8. és 9.: a szénhidrát visszapattanása, a teljesítmény ugródeszkája
Most, hogy az első lépésnek vége, „laposnak” érezheti magát; itt az ideje az akkumulátorok újratöltésének. A fent leírt lépésre azért van szükség, hogy még tovább növelhesse energiakészleteit. Ehhez az étkezés közbeni keményítőtartalmú ételek fogyasztását napi csaknem 500 g-ra, fizikai munka esetén pedig napi 600 g-ra növeli, edzés esetén egy erőfeszítéses ital mellett.
Egy másik tipp ennek a folyamatnak az optimalizálására az lesz, hogy magas energiaértékű és diffúziójú terméket kell használni, amelyet a nap bármely szakában vagy a legutóbbi edzések során kerékpárral is el lehet vinni.
Két lehetőség áll rendelkezésére:
- folyékony, mint MALTO POWER
- vagy szilárd, például BROWNIE MULTISPORT.
Ez két, energiában gazdag termék, lassú diffúzióval, amelyek optimálisak lesznek az energiatartalékok felépítéséhez. A hidratálás a táplálkozás másik aspektusa, amelyet magának köszönhet. Júliusban a hőmérséklet jóval meghaladhatja a 30 ° C-ot, különös gonddal kell eljárnia, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.
Kevés szirupot tartalmazó ásványvíz fogyasztása ill ÁSVÁNYOS INGYENES STC lehetővé teszi, hogy válaszoljon erre a problémára, miközben hozzájárul az energiatartalékok feltöltéséhez.
Július 10 .: minden az elején kezdődik, vagyis a reggeli
Ez a lépés döntő fontosságú lesz, de miért lenne fontosabb a többinél? Egész egyszerűen, mert ekkor fekteti le a jó teljesítmény alapjait. Valójában az éjszaka folyamán "katabolizálsz", vagyis energiarészleteid egy részét felhasználják; amikor felébredsz, nem vagy az energiapotenciálod 100% -án. Ezért a reggelit nem szabad félvállról venni és még kevésbé "kihagyni".