Étel 16 éves - testépítő fórum

Üzenet Jeremy955 »2017. július 6., 16:41

»2017 július

Szeretnék izomzatot szerezni, az egész testemet felépíteni, ésszerű súlyokkal, mert még csak 16 éves vagyok. Valójában nem a kantinban eszem.

Jó étrendet készítettem ott, azt hiszem:

Reggeli (kb. 7.45)
Félzsíros tej: 150g
Zabpehely: 80g
Kesudió: 25g

Ebéd (11:45 vagy 12:45 körül, az ütemezésemtől függ)
Avokádó: 150g
Saláta: 100g
Őrölt steak 5%: 100g
Brokkoli: 250g
Kukorica: 150 g
Banán: 120g

Délutáni tea (ez attól is függ, hogy 15 óra és 17 óra között milyen idő van)

Félig sovány tej: 150g
Zabpehely: 100g
Alma (gyümölcs): 200g

Vacsora (20 órakor)
Teljes kiőrlésű szendvics kenyér: 78g
Banán: 120g

Uzsonna: (22 órakor lefekvés előtt):
Fehér sajt 0%: 200g


Összesen: 2320 kalória.
Makró: 108,2 g fehérje, 299,6 g szénhidrát és 76 g zsír.

Más ételeket is elkészítenék basmati rizzsel stb.

De és mi ez a helyes?