Étel a futóknak - Milyen szerepet játszik és hogyan befolyásolja teljesítményüket

Futónak és általában minden sportolónak, étel legalább annyira számít, mint számít ruházat és főleg cipő.

Elengedhetetlen a változatos és ugyanakkor kiegyensúlyozott étrend követése. Az ilyen étrend képes biztosítani az optimális tápanyag-bevitelt, amely nemcsak a szervek, eszközök és rendszerek működéséhez, hanem a sportteljesítmény eléréséhez is elengedhetetlen.

Mennyire fontos a táplálkozás a sportolók életében?

Minden futónak szüksége van a sportruházat megfelelően, kötelezően kitalálva a futócipőkből, de a Pólók, blúzok, nadrágok, kesztyűk stb. És mindegyik megfelel bizonyos jellemzőknek, attól függően, hogy milyen körülmények között zajlik a fizikai tevékenység.

De verseny, helytelen körülmények között gyakorolva több kárt okozhat, mint hasznot. És amikor nem megfelelő feltételeket mondunk, akkor nem csak a cikkekre hivatkozunk ruházat és a cipő, hanem az ételre is, a test fő energiaforrására.

Nehéz olyan csodálatos ételről beszélni, amely képes garantálni a teljesítményt a futópályákon. A megfelelő étrend azonban, amelyet jól átgondolt edzésprogram egészít ki, több mint kielégítő eredményt tesz lehetővé.

Emellett olyan termékekről és étkezési szokásokról is beszélhetünk, amelyek szabotálhatják a haladást és akár a győzelmeket is azok számára, akik versenyszinten gyakorolják ezt a sportot. Ebből az ötletből kiindulva rá kell jönnie, mennyire hasznos lehet étel. Amikor sportolsz, sokat számít, ha helyesen és egészségesen étkezel.

A tápanyagok és azok szerepének rövid elemzése

Az emberi motornak különböző arányú makrotápanyagok keverékére van szüksége, csak a maximális szinten történő működéshez. A kalóriák körülbelül 50-60% -ának szénhidrátokból kell származnia, legfeljebb 30% -a zsírcsoportból és körülbelül 10-20% -a fehérje kategóriából származhat.

De mivel összetett felszerelés, a testnek védő szerepű elemekre is szüksége van, például vitaminokra vagy ásványi anyagokra.

Természetesen mindezekhez az elemekhez hidratálást adnak. enni A kiegyensúlyozott rendszeres vízfogyasztást is jelent, bőségesen, elengedhetetlen az edzések és versenyek során.

Ne felejtsd el, hogy mindannak, amit étellel teszel a testedbe (beleértve a táplálék-kiegészítőket és a vizet is), egyszerre több szerepet kell játszanod:

Üzemanyag - Ez a kalória esete, amely makrotápanyagok (lipidek, szénhidrátok, fehérjék) fogyasztásából származik;
Védelem - tartalmaznak mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat), rostokat és antioxidánsokat;
Hőszabályozás - Ide tartozik a víz, amely többek között a testhőmérséklet normalizálásának funkcióját is magában foglalja;
Fenntartás - Ismét a fehérjék és az esszenciális aminosavak kulcsfontosságú szerepet játszanak a szövetek állandó regenerációjában.

Egy sportoló összehasonlítható egy limitált példányszámú versenyautóval. Ahhoz, hogy mindig a csúcsra kerüljön, a legértékesebb üzemanyagra van szüksége. Az étel pedig az összes tápanyaggal együtt pontosan ezt az üzemanyagot képviseli, hozzájárulva:

Izomszövet fejlődése;
A csont készülék megerősítése;
Az ízületek egészségének megőrzése;
Fitnek maradni;
A test energetizálása;
Az erőfeszítéssel szembeni ellenállás optimalizálása;
A stressz miatti hiányosságok pótlása.

Milyen makrotápanyagokat fogyasztanak a sporttevékenységek során?

A makrotápanyagok helyes anyagcseréje és átalakulása az izmokban tárolt energiatartalékokká (glükóz, glikogén) fontos lépés a sportoló számára.

A rendelkezésére álló erőforrásoktól függően meg lesz a szükséges ereje a továbbjutáshoz, teljesítményének javításához és céljainak eléréséhez az összes edzésen és a versenyeken.

A sportolók izma szénhidrátok és zsírok keverékét használja. A százalékok az edzések sajátosságaitól (intenzitás, erőfeszítés) függően változnak.

Az aerob edzések (hosszabb, közepes intenzitású gyakorlatok) során az izmok elsősorban a zsírtartalékokat használják fel. De az edzés intenzitásának növekedésével az egyensúly egyre inkább a szénhidrátok javára dől.

Hogy vannak a futók?

Az első fogyasztott glikogén-lerakódás, azaz a májban és az izomszövetekben felhalmozódott szénhidrátok. Ez történik azokban az esetekben, amikor átlagosan legfeljebb 10 km távolságot tesznek meg.

Nagyobb távolságoknál a dolgok gyökeresen megváltoznak. Mivel a glikogénkészletek csökkennek, számos reakció vált ki a szervezetben.

Ez az az idő, amikor az erőfeszítések megbirkózása érdekében energiaforrásként elsősorban a zsírszövetekben már tárolt lipideket használják.

Jelenleg az izomszövet bomlani kezd. A fehérje fenntartásához és felneveléséhez szüksége van. Nem véletlen, hogy a maratoni futók testalkata száraz, látszólag nincsenek benne erős izmok.

ajánlások

Minden sportoló számára fontos megértenie, hogy az erőfeszítés időtartamától függetlenül a 3 energiaforrást egyidejűleg használják.

Egyetlen verseny sem számít, függetlenül a távolságtól vagy az intenzitástól, csak a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztását részesíti előnyben. Ezért a hangsúlyra kell helyezni étel kiegyensúlyozott.

És nem utolsó sorban a képzés minősége is számít sportfelszerelés. Ez utóbbi esetében tippekkel, de ruházattal és ruházattal is segíthetünkfutócipő.