Étel a nők számára

Az étrend és az egészség közötti kapcsolat tagadhatatlan. Egyre több tanulmány foglalkozik konkrétabban az étrend, a termékenység és a menstruációs ciklus. Az egyes nőkhöz igazított étrend hozzájárul a menstruációs ciklusok és a termékenység zavarainak és zavarainak csökkentéséhez.

Először ismernie kell a ciklusát, és képesnek kell lennie azonosítani termékenységének különböző megnyilvánulásait és azok zavarát. Ehhez a szimptotermális módszer alkalmazása az egyik leghatékonyabb ciklusmegfigyelési módszer. A napi bazális hőmérséklet mérésével, valamint a nyaki nyálka és a méhnyak megfigyelésével a felhasználók meghatározhatják a termékenység és meddőség. A nők így globális jövőképet látnak ciklusukról, jobban megismerik testüket, és ennek megfelelően alakíthatják étrendjüket.

Menstruációs fájdalom vagy dysmenorrhoea

Azoknál a nőknél, akiknek nagyobb a fájdalma, több a prosztaglandin, vagy érzékenyebbek a hatására, mint általában. Ez a hormon valójában a méh túlzott összehúzódását okozza, ami görcsöket okoz. Gyulladást is okoz, amely puffadáshoz és fájdalomhoz vezet. Néhány nőnek hányingere, hányása, hasmenése vagy fejfájása van ebben az időben. A leginkább veszélyeztetett lányok és fiatal nők, akiknek még nem volt gyermekük, nők, akiknek nagyon nehéz vagy nagyon hosszú ideje vannak, elhízásban szenvedő nők, nők, akiknek a csöve meg van kötve, és akik stressznek, dohánynak és alkoholnak vannak kitéve.

E fájdalmak megelőzése érdekében

Sok vizet inni. A vazopresszin, egy antidiuretikus hormon serkenti a méh simaizmainak összehúzódásait. Ezen összehúzódások csökkentése érdekében igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, néhány nappal a menstruáció előtt.
Fogyasszon több zsíros halat (makréla, lazac, hering, szardínia), lenmagolajat és magokat, valamint kenderolajat és magokat, amelyek fontos omega-3 zsírsavforrások, és amelyek megakadályozzák a gyulladásgátló prosztaglandinok termelését.
Egyél kevesebb margarint és növényi zsírokat (vigyázz a transzzsírokra), vörös húst, finomított cukrokat, amelyek gyulladásgátló prosztaglandinokat termelnek.
Vegyünk étrend-kiegészítőket. A B12-vitamin fokozza a zsírsavak hatását; Az E-vitamin, egy antioxidáns, megakadályozza a zsírsavak pusztulását; a magnézium és a kalcium izomrelaxánsok, amelyek segítenek csökkenteni a görcsöket; a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását; az ásványi anyagok és a multivitaminok nélkülözhetetlenek az omega-3 zsírsavak előállításához.
Jól aludjon és lazítson. Az alvásigény hossza személyenként változik. Az alváshiány növeli a stresszt, amely egyéb tünetek mellett fájdalmat is okozhat. Ezért fontos tudni, hogyan kell pihenni és pihenni.
Gyakorold a mérsékelt és rendszeres gyakorlatokat. A testmozgás csökkenti a szorongást és javítja a stresszel szembeni ellenállást. A test endorfinokat, hormonokat termel, amelyek jólétet és nyugodt fájdalmat okoznak. Az aktív emberek tehát jobban felkészültek a feszültségek vagy vészhelyzetek kezelésére, amikor azok felmerülnek vagy felhalmozódnak.
Korlátozza az energiaitalokat és a koffeint tartalmazó italokat; megakadályozzák a kikapcsolódást.