Étel, amely csökkenti az étvágyat! Feltétlenül vegye be őket étrendjébe
Az egyszerű ételcsere miatt kevesebbet eszel, és vannak olyan ételek, amelyek éhesebbek vagy akár csökkentik az étvágyat, és mások éhezést okoznak. Mindegyikhez megkapja az összes szükséges magyarázatot.
Az éhezés mindenesetre nem megoldás. Nem, ha egészségesen és anélkül akarsz fogyni, hogy újra híznál. Mint már korábban mondtam, az első és legnagyobb lépés az étkezési mód megszervezése 5 étkezésben: 3 fő és 2 snack, vagyis keveset és gyakran enni. És igyál vizet! Gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel, ezért akkor eszünk, amikor valójában éhesek vagyunk.
Visszatérve a témára, itt vannak a listák, amelyekről beszéltünk.
Az étvágycsökkentők listája
Kiváló fehérjeforrás, amiről azt is elmagyaráztam, hogy a test több erőfeszítést tesz, ezért több energiát fogyaszt a lebontásához, serkenti az anyagcsere folyamatokat. Alacsony szénhidrátfogyasztással és csak 150 kcal/100 gramm mellett nagyon telítőek és sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek a legösszetettebb ételek közé tartoznak. További információkat olvashat a tojásfogyasztás előnyeiről
A burgonyáról általában azt mondják, hogy elsőként kell megszüntetni, ha fogyni akar. Hamisítvány. A probléma nem az étellel, hanem az étkezés módjával van. Megfelelően főzve és kombinálva a burgonya nagyon jó fogyásban, nagyon kielégítő.
A megfelelő főzés azt jelenti, hogy a héjában megsütik vagy megfőzik, majd lehűtik. Ezen hőkezelési folyamat során a keményítő rezisztens keményítővé alakul, amely élelmi rostként működik, azaz szabályozza az emésztést. Ráadásul csak 80 kcal/100 gramm, ami nagyon keveset jelent.
Egy másik probléma azonban a kombináció módja. Semmi esetre sem más keményítő- vagy fehérjeforrással, különösen hússal. Egyél csak zöldségekkel.
Ez egy igazi csoda étel. Először is, mivel más tejtermékekkel ellentétben nagyon alacsony kazeintartalma van, ez az enzim a tejben, amelynek az emberi emésztőrendszerének problémái vannak a lebontásával. A zsírtartalom alacsony, de aminosavakkal rendelkezik, amelyek segítik az izomtömeg növelését, ami serkenti az anyagcserét is.
Természetesen gyenge. Csirke, pulyka, vörös, de nem naponta. Nagyon kitöltő, és ráadásul az első ponttól kezdve a fehérjék égési sérülésekre kifejtett fejtegetése is működni fog.
5. étcsokoládé
Nagyon fontos: 70% feletti kakaótartalommal. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek serkentik a zsírégetést és az anyagcsere folyamatokat, és nagyon feltöltőek. Ráadásul nem is lehet túl sokat enni, elég keserű.
Azon ételek listája, amelyek miatt többet eszel
1. Cukorban gazdag ételek
És ide tartoznak az édességek, szénsavas italok, nem teljes gabonafélék, a fehér lisztből készült termékek vagy a magasan feldolgozott kukorica, amelyeknek magas a glikémiás terhelésük.
A magyarázat az, hogy a cukor grammonként 4kcal-t tartalmaz, de ezeknek a kalóriáknak az elégetéséhez a szervezetnek vitaminokra, magnéziumra és krómra is szüksége van - magyarázza Gheorghe Mencinicopschi professzor "A konyhai forradalom" című könyvében. Tehát "elsöpri" őket máshonnan, és másokat kér tőled. Természetesen megeszi azt, ami kéznél van, nem feltétlenül olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a szükséges tápanyagokat. Kicsit lejjebb fogom fejleszteni, hogy ez miként vezet be egy olyan spirálba, amely egyre többet fog enni.
A megoldás az, hogy a cukrot egészséges lehetőségekkel helyettesítik, azaz a szukanátot (teljesen dehidratált nádlé), a szteviózidot, a mézet, de azzal a módosítással, hogy 40 Celsius fok feletti hőmérsékleten mérgezővé válik, ezért lehűlés után hozzá kell adni az italokhoz. Barnacukrot is használok, természetesen mértékkel, bár sok a vélemény, hogy nem lenne különbség a finomítotttól.
Egyél csak teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű lisztből készült lisztet is, esetleg hajdinnal vagy más gabonafélével keverve, mint a búza vagy a kukorica.
2. Olyanok, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak
Igen, tudom, hogy nem a hízás a céljuk. Mencinicopschi professzor ugyanakkor elmagyarázza, hogy ezek az édesség érzetét keltik, de a szervezet elvárja a kapott 4 kcal/g mennyiséget cukor esetén. Nem jönnek létre, így az agy önszabályozó mechanizmusa működésbe lép, amely megköveteli az emésztőrendszertől, hogy más ételektől (például kenyér, rizs, burgonya) vegye őket, csak ennél többre lesz szükség, és hajlamos lesz lerakódni, érezni -gyakorlatilag megtámadott. És megint többet fogsz enni, ahogy fentebb kifejtettem. Igen, testünk erődként viselkedik. A hatás az lesz, hogy akár nagyobb súlyt is hízhat, mint cukorral.
3. Élelmiszerek úgynevezett üres kalóriákkal
A chips, a puffasztás és mindenféle retek sorozatából, amelyek hatalmas kalóriabevitellel rendelkeznek, de nem tartalmaznak más tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. A test természetesen leveszi őket abból, amije van, és mint fentebb kifejtettem, cserét kér.
Így jelennek meg különféle hiányosságok, amelyeket nem fogunk tudni értelmezni, de különféle vágyakozássá alakítjuk át őket, általában sós, édes, zsíros vagy túlzott étvágy iránti vágyakozásra. A vágyak kielégítése nyilvánvalóan nem a probléma megoldásához, hanem csak súlyosbításához vezet.
A megoldás természetesen az, ha a lehető legtöbbet abbahagyjuk ezeknek az ételeknek az elfogyasztását, és megadjuk a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Honnan tudhatja, hogy valójában mit kér a teste?
4. Gyorsétkezési termékek, pizza, sütemények, feldolgozott termékek vagy energiadarabok
A feldolgozás általában csökkenti a tápanyagok mennyiségét ezekben a termékekben. És arra a részre jutunk, ahol a középútról beszélünk. A diétásak gyakran nem tartalmazzák a kellő mennyiségű kalóriát a jóllakottság érzetének kiváltásához, ráadásul nincs rostbevitelük, nagyon fontos, hogy jól érezzük magunkat.
A gyorsétterem vagy a pizza termékek fehér liszt vagy zsemle kombinációját tartalmazzák, amiről fentebb beszéltünk, sajtot és feldolgozott húsokat, valamint hidrogénezett zsírokat. Ez a keverék felborítja a vércukorszintet, de a jóllakottság érzéséért felelős hormonokat és az agy azon területeit is, amelyek ezt szabályozzák.
A péksütemény ismét a tápanyagok gyenge kombinációja, de a kalóriabomba, a fehér liszt és a hidrogénezett zsírok.
Nagyon gazdag kalóriákban, és ismét tápanyagok nélkül. Leírtam a fenti mechanizmust. Nem hiába van időskorban szokás erős italokat inni étkezés előtt, hogy "megnyíljon az étvágy". Amilyen igaz lehet.
Az ezen az oldalon található anyagok 150 jel és egy fotó határán belül elkészíthetők, a címben kötelezően feltüntetve a forrást. Weboldalak esetén csatolni kell a cikkre mutató közvetlen linket, televíziók esetében pedig a forrást. Tilos a videókat lemásolni az oldalról. Az oldalon található fotók, szövegek és videoképek a PRO TV szellemi tulajdonjoga alá tartoznak, és a szerzői és szomszédos jogok törvényei védik őket.