Étel, amely segíti az agyat a jó koncentrációban és a memóriában
Áttekintés
Az agy az emberi test fő szerveÉs ez az, ami intelligens emlősökként határoz meg bennünket, képesek kifejleszteni az érzéseket, a gondolkodást és az önkéntes cselekvéseket, gyakorlatilag ez tesz minket emberré.
És egész tevékenysége a gondolkodástól az érzések és az önkéntes cselekedetek kialakulásáig olyan elektrokémiai mechanizmuson alapul, mint a szinapszisok.
Ez azt jelenti, hogy elektromos kisülés két idegsejt között, kémiai kisülés pedig találkozásuk során történik.
Az agy sokkal nagyobb memória- és gondolkodási képességgel rendelkezik, mint bármely számítógép eddig fejlődött, de mindez az elektromos energia két idegsejt és az ezt a szinapszist közvetítő anyagok (kémiai mediátorok, például: adrenalin, noradrenalin és acetilkolin) között energiát igényel.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A memória és a gondolkodás típusa életkor szerint
Van, amikor az agy még jobban megterhelődik, a gyermekkor időszaka az információk jelentős asszimilációjának időszaka.
Később a fiatal felnőttek és a felnőttek időszakában minden tárolt információt felhasználnak, amelyhez hozzáadódik az új emlékek és információk tárolása, és az egészséges ember időskorában nem egyenértékű a regresszióval, hanem inkább egy az információk stagnálása.
Más szavakkal, létezik az az információkészlet, amelyet életre rögzítenek.
Például soha nem feledkezünk meg születési évünkről, nevünkről vagy családunkról, akkor vannak olyan információk, amelyeket gyermekkorban rendeznek, amelyeket nem felejtünk el, például a szorzótábla vagy más, az iskolában felhalmozott, összetettebb információ.
Vannak általános kultúrával kapcsolatos információk is, ezért csináljuk a 12 osztályt, hogy minden tantárgyban legyen legalább egy fogalom, azokat az információkat, amelyeket egy, két, három hónapig megőrizünk, például a foglalkozáson a vizsgákhoz felhalmozott információkat.
Ezeket a közepes időtartamot nem szabad teljesen kitörölni a vizsga letelte után, de legalább néhányuknak üledékben kell maradnia. Az emlékek utolsó kategóriája azok az információk, amelyekre most figyelünk, de ma estig, holnapig nem akarunk lerakódni.
Ha csak a memória típusai szerint elemezünk, akkor az agy kapacitásának csak egy kis részét realizáljuk, ezekhez több funkció tartozik.
Az agy tisztában van minden cselekedettel, amelyet meg akarunk tenni a kézmozdulattól kezdve a járáson át vagy más önkéntes cselekedetekig, de olyan cselekedetek sora is, amelyekről nem is vagyunk tudatában, azaz olyan tevékenységek, mint az emésztés, a légzés vagy a szív összehúzódása, mind az agyunkban zajlanak le, anélkül, hogy tudatosítjuk őket.
Az agy energiája, amelyet más rendszerek adnak
Miután elvégezte az agynak a sok cselekedetet, egyértelmű, hogy ezek az agyi tevékenységek megfelelő energiát igényelnek.
Légzés: Elsősorban oxigénre és a szén-dioxid eltávolítására van szükség absztrakt módon, az agy lélegzik, sejtszinten oxigénre van szüksége, és megszünteti a szén-dioxidot.
Így az egészséges légzőrendszer fenntartása, a dohányzás elkerülése elősegíti, hogy az agy kapacitása a lehető legmagasabb legyen. Kis agyi hipoxia okozza a kaszkádot, ez kisebb példaként, de egy még nagyobb agyi oxigénhiány sokkal károsabb hatásokat okoz.
Asal, az egészséges tüdő fenntartása, a dohányzás és a lehető legkisebb szennyező környezet elkerülése nemcsak a légzőrendszer egészségét, hanem az agyat is a lehető legjobb szinten segíti.
keringés: Minden oxigén, szén-dioxid és tápanyag az agyba szállul a szív- és érrendszeren keresztül, így a normális paraméterekben működő keringési rendszer olyan, mint egy jól fejlett infrastrukturális rendszer.
Így az alacsony koleszterinszint fenntartása, a trombák kialakulásának elkerülése az ereken, a rendszeres testmozgás (legalább napi 30 perc) biztosítása, amely mind a szív-, mind a keringési képességet javítja, a légzőszervi komponens pedig biztosítja a megfelelő véráramlást.
A hipertónia együttes fennállásának elkerülése a keringési rendszerben ismét elvárt hatás, mert a súlyos magas vérnyomás (180 190 Hgmm felett) stroke-ot (stroke-ot) okozhat, amely halált, de végtag bénulást vagy bénulást is eredményezhet, fél test (hemi-) és több más következménye.
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A COVID-19-ben szenvedő 6 beteg közül 1-nek csak gyomor-bélrendszeri tünetei vannak. TANULMÁNY
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Az optimális testtömeg fenntartása, a zsírfelesleg elkerülése és a vérnyomás szabályozása szintén segíti az agyat.
máj: A máj fő szerepe a méregtelenítés, ezért, ha a májat nehezen feldolgozható ételek, kolbászok vagy a híres E-k töltik fel, mindez akadályozza a máj aktivitását.
Ugyanakkor a túlzott alkoholfogyasztók számára a máj az, amely megpróbálja méregteleníteni az alkohol testét, ezért akut krónikus alkoholizmusban szenvedő betegeknél, akiknek szomszédos és alkoholos háttéren májcirrhosisuk van, időbeli demencia lép fel.
Alapvetően az alkohol már nem szűrhető le a májban, és szabadon eljut a keringésbe, és az egyik legérzékenyebb szerv az agy, amelyet "alkohollal áztatnak", amely képtelenné teszi a megfelelő agyi folyamatok végrehajtására, és végül nem lesz képes gondolkodni, emlékeket felidézni (alkoholamnézia), és végül halálsal is végződhet.
Amit az agy fogyaszt?
Mint mondtam, az agy hasonló oxigénszerveket, tápanyagokat fogyaszt (amelyeket a májnak kell kiszűrnie), de bizonyos tápanyagokra hangolva van.
Az agy fő tápanyaga a glükóz. Az agy főleg glükózzal dolgozik. Tehát nem liszt, hanem édesség feltétlenül szükséges a megfelelő agytevékenységhez.
Ennél a glükózfogyasztásnál, amely az égéshez szükséges szén, a glükóz metabolikus égési folyamatának téglái az aminosavak.
Az aminosavak a fehérjék komponensmolekulái. A fehérje főleg a húsban található meg, de nem a zsíros húsban (azaz nem a hús szomszédos zsírtartalmában), hanem egyszerűen a húsrostban, hanem számos növényi fehérjében, például szójában, dióban vagy halolajban is.
Az ion típusú segédanyagok, bármilyen sejtszintű folyamatban, ionokkal történő átadásra van szükség: nátrium, kálium, foszfor, vas és magnézium, ezeket zöldségek sokaságából extrahálják, amelyekhez a hús (különösen a sertés) magas a fehérjetartalma) zöldséges köretet adnak hozzá.
Víz, mert mindez az energiafogyasztás és az energia-anyagcsere oxigént is igényel (amely kivonható a H2O vízmolekula vegyületéből), hanem azért is, mert vízre van szükség minden további vízben (és az agysejtek jelentős víztartalommal rendelkeznek).
Így napi két liter vízfogyasztás is segíti az agy kapacitását, ahogyan a motornak hűtőfolyadékra is szüksége van.
A lecitin egy biokémiai vegyület, amely segíti az agyi aktivitást, különösen a memóriát, absztrakt módon szólva azt az anyagot, amelyen információkat tárolnak, ezért különösen gyermekkorban és serdülőkorban szükséges elfogyasztani, rögzítése ezen életkor után sokkal nehezebb.
A lecitin számos forrásból származhat állatokból, de néhány gyümölcsből/zöldségből is.
Milyen ételek tartalmazzák mindezeket az agy számára szükséges elemeket?
Ami a vizet illeti, könnyen érthető, a napi 1,5 literes folyadékfogyasztás sokkal jobb agyi kapacitást segít. A vizet egyszerű állapotában vagy teák formájában lehet fogyasztani.
Ehhez a minimálisan szükséges 1,5 literhez hozzá kell adni legalább 1 liter zöldségből vagy gyümölcsből kivont folyadékot (vizet), minden zöldség vagy gyümölcs víztartalma alacsonyabb vagy magasabb.
Például a legmagasabb a víztartalom az uborka, amelynek tömegének több mint 75% -a víztartalma van. A citrusfélék szintén nagy százalékban tartalmaznak vizet (narancs, oltvány stb.).
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
A szénhidrátok minimálisan szükségesek naponta, úgy, hogy a napi elfogyasztott kalóriabevitel legalább 25% -ának szénhidrátokból kell állnia (1800-2200 az átlagos fizikai aktivitással rendelkező ember számára szükséges átlagos fogyasztás).
Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy van cukorbevitel, és anélkül, hogy ezt feltétlenül figyelembe kellene venni, azaz a legtöbb ember egy-két teáskanál cukrot ad minden kávéhoz, a naponta fogyasztott kenyérben is van cukortartalom, de ez nem feltétlenül biztosítja minimum szükséges.
De a felesleges cukor nem feltétlenül pozitív tényező, mert egy közvetett mechanizmus révén elhízást és egyéb anyagcsere-diszfunkciókat okozhat. Ezért fontos, hogy vigyázzunk, és milyen édességeket fogyasztunk.
De a napi néhány gramm csokoládé tartalma pontosan az az átlag, amire szükségünk van, az agy felesleges mennyisége és glükózigénye között helyezkedik el.
- lecitin Számos olyan élelmiszerben található meg, amely állati szerveket tartalmaz. Ilyen például a májpástétom (baromfi vagy sertés), és ezek a zsigerek általában magas lecitin-tartalommal rendelkeznek, legyen szó állati eredetű májról, vesékről vagy belekről.
A zöldségek szempontjából a lecitin megtalálható a diófélékben és a spenótban is.
De ha ezekben az élelmiszerekben gyermekkorban nem sikerül megfelelő mennyiségű lecitint bevenni, előnyös lehet a lecitin (például aszolecitin) gyógyszerkiegészítőjének hozzáadása.
A lecitin nem üledhető fel magasabb szinten, mint gyermekkorban, felnőttkorban ez a lecitin rögzítése sokkal nehezebb és nehezebb.
Egy másik alacsonyabb lecitin-tartalom a bab- vagy a szójatejben, kisebb mértékben a tehéntejben is megtalálható. Bizonyos húsfajták pedig lecitin-tartalommal rendelkeznek, mint a zsíros halhús (tőkehal, harcsa) esetében. A lecitin megtalálható a mogyoróvajban és a mogyoróban is: dióban, mogyoróban.
- Nagy fehérjetartalmú hús
A hús feltétlenül szükséges a lehető legtöbb agyi kapacitáshoz, de alacsony zsírtartalmú hús. Annak érdekében, hogy a halhús (lazac vagy tonhal) fehérjebevitelt nyújtson számunkra, amelyből aminosavakat nyerjünk ki.
Ezenkívül a magas fehérjetartalmú tojássárgája (ezért előnyös napi egy tojást fogyasztani, de legfeljebb heti 10 tojást fogyasztani, mert a mítosz szerint a magas tojásfogyasztás májbetegséget okoz, és valótlan volt.
A sertéshúsban magas az aminosavakban gazdag fehérje, ezért legalább 100-200 gramm sertéshúsfogyasztás megfelelő. Ugyanakkor a fehérjék kivonhatók olyan zöldségekből, mint a bab vagy a szója, de ezek nem azonos típusú fehérjék (egyikük növényi fehérje, másik állati fehérje), amelyekre a testnek szüksége van.
- Magas tápanyagok szükségesek:
Szükséges egyéb tápanyagokban gazdag ételeket is fogyasztani, például omega 3-ban gazdag ételeket (például hal: tonhal, lazac, hering vagy szardínia). A gabonafélék fogyasztása elősegíti a B-vitamin komplex tartományának megfelelő vitaminbevitelt.
Tehát nagyon előnyös reggelente reggelivel fogyasztani a reggeli müzlit.