Étel egy sportoló gyermek számára

Ha gyermeke sportol, az étrendjének biztosítania kell minden szükséges energiát. Nincs ötleted? Íme néhány recept, amelyek segítenek!

gyermek

Amikor a gyerekek sportolnak, több kalóriát égetnek el, ezért további energiára van szükségük. Nem az étrend összetételének módosításáról van szó, hanem az energiamérleg tiszteletben tartásáról: 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje.

Arra is ügyelnünk kell, hogy az energiafelvétel megfelelő időben történjen: reggelinél, reggel közepén, ebédnél és délutáni teánál (a vacsorának könnyebbnek kell lennie).

A fiatal sportolók számára az egyik nélkülözhetetlen táplálék a tej, amelyet a sport után kell bevenniük, és nem korábban, mivel nehezen emészthető. Ezután lassú cukrok vagy szénhidrátok (tészta, rizs, gabonafélék) és fehérjék (hús, hal és tojás) jönnek, természetesen a zöldségek és gyümölcsök elfelejtése nélkül.