Étel és alvás Psychomedia
Bizonyos ételek befolyásolják az alvást.
Tejtermékek és szénhidrátok
Egy pohár meleg tej hagyományosan ismert az alvás elősegítésére. Ez a jótékony hatás részben azzal magyarázható, hogy a tejtermékek tartalmaznak triptofán, aminosav, amely hozzájárul az alvásban részt vevő neurotranszmitterek, a szerotonin és a melatonin termeléséhez. A triptofánt tartalmazó egyéb élelmiszerek a baromfi, a banán, a zab és a méz.
A magas szénhidráttartalmú (lassú cukortartalmú) ételek kiegészítik a tejtermékeket, hogy növeljék a vér triptofánszintjét. A teljes kiőrlésű kenyérből, barna tésztából és rizsből, hüvelyesből és gyümölcsből álló esti étel elősegítheti az alvást. A tökéletes esti snack lehet egy tál gabona tejjel, joghurt kekszel vagy kenyér sajttal.
A legjobb azonban elkerülni a magas cukortartalmú szénhidrátokat, mivel a későbbi cukorcsökkenés megzavarhatja az alvást.
Gyógyteák
A forró gyógytea nyugtató hatása elősegítheti az alvást. Az álmatlanság megelőzésére hagyományosan számos növényt (valerian, kamilla, golgotavirág stb.) Alkalmaznak, és a tudományos kutatások bizonyítják hatékonyságukat.