Étel és ital a csoda nőnek
Ha érzékeny hólyagja van, akkor van értelme a megfelelő étrendre is gondolni. Például egyes élelmiszerekről ismert, hogy irritálják a hólyagot. Fogyasztási szokásai - mit és mennyit isznak - szintén külön figyelmet érdemelnek. Valódi „női kérdést” is vizsgálunk: sok nő fél a hízástól. Az eredmény? Nem fogyaszt elegendő zsírt, bár pontosan ezek biztosítják a kiegyensúlyozott hormonegyensúlyt és az izzó bőrt!
- Iszol eleget?
- A hólyagod könnyen irritálódik?
- Főleg napközben igyon
- A hólyagját irritáló ételek
- Zsírok? Igen, szükséged van rá!
- Jó tudni
Iszol eleget?
Még akkor is, ha - vagy éppen azért - gyenge hólyaggal van dolga, fontos, hogy folyamatosan "öblítse" a hólyagját. A vizelet eltávolítja a szervezetből a hulladékokat, és ehhez elegendő folyadékra van szüksége. Ha nem iszik eleget, a vizelete koncentráltabbá válik. Ez viszont irritálhatja a hólyagját, és akár hólyagfertőzésekhez is vezethet. Naponta 1,5–2 liter folyadékra van szüksége. Könnyű megmondani, hogy eleget fogyaszt-e: vizeletének világos sárga színűnek kell lennie. Ha a vizelete sötétebb - vagy erős az illata -, akkor tudja, hogy nem iszik eléggé.
Minden reggel készítsen elő egy liter vizet egy kancsóban, vagy töltsön fel egy literes palackot, és vigye magával a munkába. Ha a korsó a nap végén üres, akkor mindenképpen megittál egy litert. Egyébként tudta, hogy könnyebb szobahőmérsékletű vizet inni? Testének energiájába kerül a hideg italok testhőmérsékletre történő felmelegítése.
A hólyagod könnyen irritálódik?
Talán már észrevette: Koffein és alkoholos italok elfogyasztása után gyakrabban kell WC-re mennie. Egyébként: a fekete és a zöld tea koffeint is tartalmaz - minél erősebb a tea, annál több koffeint tartalmaz. Ezenkívül a citrusfélék, a szénsavas italok és a mesterséges édesítőszerek is irritálják a hólyagját.
Olyan italok, amelyek gyengédek a hólyagjára
- víz
- gyógynövény tea
- Zöldséglé (nincs paradicsom- vagy zellerlé)
A frissen facsart sárgarépalé jót tesz a hólyagnak.
Fotó: iStock // zeljkosantrac
A hólyagját irritáló italok
- kávé
- tea
- alkohol
- Citruslé
- Csökkentett kalóriatartalmú italok
- Szénsavas italok
Különösen nyáron a gyümölcsös friss koktélok természetesen csodálatosak. Sajnos nem tesznek jót az irritált hólyagnak.
Fotó: iStock // knape
Főleg igyon napközben
Naponta 1,5–2 liter elfogyasztása elég sok. Ennek ellenére tegye szokássá ezt a mennyiséget a nap folyamán - este a lehető legkevesebbet. Ez azt jelenti, hogy éjszaka nem kell olyan gyakran kelnie az ágyból, és jobban alhat. Észre fogja venni, hogy kipihentebben ébred!
A hólyagját irritáló ételek
Bizonyos ételek szintén irritálhatják a hólyagját. Magának kell kiderítenie, hogy mely ételek vannak különösen. Sok nő észreveszi, hogy a fűszeres és savas ételek irritálják a hólyagjukat. Az a benyomásod is támad, hogy érzékeny vagy bizonyos ételekre vagy összetevőkre? Figyelje meg, mi történik, ha ezeket kihagyja!
Zsírok? Igen, szükséged van rá!
A zsíroknak rossz hírük van arról, hogy „zsírgyártók”. Helytelenül! Gyakran nem a zsírok híznak meg, hanem mindenekelőtt a cukor. Nőként sürgősen szüksége van zsírokra, pl. B. sok női hormon termeléséhez és az A, D, E és K vitamin felszívódásához, az úgynevezett zsírban oldódó vitaminokhoz. De a bőröd is hálás, ha elegendő zsírt kap az ételtől. Ezért itt van néhány információ a különböző zsírok közötti különbségekről.
Az igazság a zsírról
Ami a zsírokat illeti, nagy a zavar. Nem meglepő, mivel sokféle típus létezik. Ezek feloszthatók:
- telített zsírok
- egyszerűen telített zsírok
- többszörösen telítetlen zsírok
A túl sok telített zsír negatív hatással van az egészségére. Inkább korlátozza ezeket a zsírokat. Telített zsírokat találhat teljes tejtermékekben, húsban, csokoládéban, süteményekben és rágcsálnivalókban. A második és a harmadik kategória zsírjai (többnyire) jók. Az alábbiakban láthatja, melyik "zsíros" ételeket fogyaszthatja tiszta lelkiismerettel. Feltétlenül olvassa el a „Transzzsír? Figyelem!"
Válasszon egészséges zsírokat és fogyasszon:
- Olajbogyó
- mogyoró
- diófélék
- Avokádó
- hidegen sajtolt olaj
- olajos hal
Fotó: iStock // OksanaKiian
Korlátozza az egészségtelen zsírokat és ételeket:
- sovány tejtermékek
- sovány vagy kevésbé zsíros hús
Jó tudni
A zsírok gyakorlati ökölszabálya a következő: A hűtőszekrényben lefagyasztott zsírok kevésbé hasznosak az egészségre. Jobbak azok a zsírok, amelyek folyékonyak maradnak a hűtőszekrényben. A kókuszolaj az egyetlen kivétel!
ÁTUTALÁS? FIGYELEM!
A transzzsír a telítetlen zsír egyik változata. Ennek ellenére még mindig kevésbé egészséges, mint a normál, telített zsír. A transzzsír elsősorban a gyárban jön létre snackek és kekszek készítésekor. Erről gyakran talál információt a csomagoláson. Ügyeljen a következő nevekre: hidrogénezett zsír, transz-zsírnak vagy hidrogénezett zsírnak is nevezik.
Mennyi zsírra van szükséged?
Egészséges étrendben a kalóriáink körülbelül 30% -a zsírból származik. Fontos, hogy a lehető legkevesebb telített vagy transzzsírt használjuk.