Étel, fizikai aktivitás a megfelelő reflexek az elzárás során INRAE INSTIT
A beszélgetéssel írt cikk - A Covid-19 kórt kiváltó SARS-CoV-2 koronavírus terjedésének leküzdése érdekében a hatóságok kollektív társadalmi elhatárolódási és elszigetelési intézkedéseket hajtottak végre az egész országban. Legtöbben potenciálisan szűk helyeken fogunk élni, akár több hétig is. Ezek a korlátozások a gátmozdulatok gondos tiszteletben tartásával elengedhetetlenek a járvány előrehaladásának megállításához és a kiszolgáltatott emberek védelméhez. Ezekben a kivételes körülmények között minden eddiginél elengedhetetlen, hogy ne feledkezzünk meg arról a viselkedésről, amelynek célja hosszú távon jó egészség megőrzése. Amellett, hogy mit tehetünk mentális egészségünk és mások egészsége érdekében, különösen ehhez az új életmódhoz kell igazítanunk étkezési szokásainkat és fizikai aktivitásunkat.
Feladva: 2020. március 27
Összefoglaljuk az étrend és a testmozgás szempontjából alkalmazandó jó szokásokat.
Korlátozza az ülő életmódot
Az otthoni tartózkodás azt jelenti, hogy hosszú órákat töltünk ülő vagy fekvő helyzetben: olvasni, távmunkát végezni, filmet nézni ... Ez az üléssel vagy fekvéssel töltött idő (az alvástól eltekintve), amelyet "ülő időnek" neveznek krónikus betegség tényezője. Egyes tanulmányok szerint az ülő, úgynevezett „passzív” tevékenységek (például a tévézés) összefüggenek a depresszió kockázatával. Ha nagyobb figyelmet kell fordítania, az azért is van, mert a nap folyamán elvégezhető fizikai aktivitás nem kompenzálja teljes mértékben az ülőidő hatásait.
Ezért elengedhetetlen a napközbeni üléssel vagy fekvéssel töltött idő korlátozása: gyakran kelj fel (legalább 90 vagy 120 percenként, vagy még jobb 30 percenként) egy feladat elvégzéséhez, vagy nyújtózkodj-te, mozogj és sétálj egy kicsit otthon, telefonon járás közben, vagy munka közben a számítógépen állva ... Annyi apró gesztus, hogy fontos a nap folyamán szaporodni.
Fenntartani a fizikai aktivitást
2020. március 17. óta tilos az utazás és az összejövetelek, beleértve a kis csoportokat is. A csoportos fizikai aktivitás már nem lehetséges. Ha jelenleg is engedélyezett, hogy kimenjen az otthona közelében egy egyéni fizikai tevékenység céljából (csökkentett kerületen belül, naponta egyszer és korlátozott ideig), utazásaink lényeges csökkentése megköveteli, hogy otthon végezzünk fizikai tevékenységet.
A digitális korban az internet tele van otthoni fizikai aktivitás eszközeivel. Például a mangerbouger.fr webhely ad ötleteket az izmok, a rugalmasság, az ízületek mobilitása, sőt a kardio-légzőszervi állóképesség fenntartása vagy javítása érdekében végzett különböző gyakorlatok végrehajtására. A bemutatott gyakorlatok könnyen végrehajthatók, nem feltétlenül igényelnek speciális felszerelést, és a lakás néha kis helyén is elvégezhetők.
Konkrétan ajánlott a gyermekek és serdülők számára napi legalább 1 órás (legalább mérsékelt intenzitásnak megfelelő, gyors tempójú gyaloglásnak megfelelő) fizikai aktivitás gyakorlása, felnőttek számára pedig legalább napi 30 perc gyakorlás. Ez a mértékű fizikai aktivitás fontosabb lehet: az egészséged érdekében egy kis testmozgás már jó, a több még jobb !
A fizikai aktivitás fenntartása elengedhetetlen, de vigyázzon a sérülésekre. Jonathan Borba/Unsplash
Találja meg a mozgás motivációját
Ha fizikai tevékenységet szeretne végezni egy csoportban: csatlakoztassa a videokonferencia szoftvert! Képes lesz arra, hogy motiválja magát arra, hogy kockázat nélkül költözzön rokonaival vagy barátaival. Ha többen vannak a szállásán, ne felejtsen el legalább 2 métert hagyni 2 ember között, vagy gyakoroljon jól szellőző helyiségben.
Táncolhat is: használhatja ki a sok online zenei oldal előnyeit, és keresgélhet a zenei könyvtárában, elkerülhetetlenül megtalálja a kedvére való zenét. De ne felejtsd el a sisakot a szomszédoknak.
Ha nincs ötlete a költözésre, egyedül vagy családjával együtt, sok szakember - különösen a Maisons Sport-Santé rendszerből adaptált testmozgás tanárok - kínálnak tevékenységeket az interneten. Ha szakember felügyeletére van szüksége, számos platform kínál videokonferencián keresztül mindegyikhez igazodó foglalkozást. Végül néhány tanár, aki liberális testmozgással rendelkezik, telefonon elkísérheti Önt tanácsaival. Közelebb kerülhet a gyógytornászhoz is.