Étel fogyni Gyorsabb fogyás a gyomorban
Oldalak
2013. január 30., szerda
Gyorsabban fogyjon a gyomorban. Fogyás vitaminok
A vitaminok fontos szerepet játszanak a fogyásban. Annyi vitamin van odabent, hogy nehéz teljes erővel feltérképezni őket. Van azonban néhány, amely kiemelkedik a többi közül. Néhány olyan vitamin, amelyet a testsúlycsökkentés szempontjából a legjobbnak tartanak, a B2-, B3-, B5-, B6-vitamin, C-vitamin, inozit és kolin.
A B-vitaminok jelentős szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében, ezért nagyon hasznosak a fogyásban. Ez a fajta vitamin támogatja és növeli az anyagcserét, fenntartja az izom és a bőr egészséges tónusát, növeli az idegrendszer és az immunrendszer működését, és elősegíti a sejtosztódást és a növekedést.
A B2-vitamin vagy a riboflavin biztosítja a pajzsmirigy megfelelő működését. Kulcsszerepe van az energia-anyagcserében, és szükséges a zsírok, fehérjék, szénhidrátok és ketontestek metabolizálásához. A B2-vitamin jó forrásai a spárga, a datolyaszilva, a banán, a mángold, az okra, a hal, a tojás, a joghurt, a hús, a tej és a túró. A B3-vitamin vagy a niacin egy másik B-vitamin, amely segít a pajzsmirigy normális működésében. A glükóz tolerancia tényező (GTF) alkotóeleme, amely anyag a szervezet által felszabadított, valahányszor a vércukorszint emelkedik. A niacin megtalálható olyan ételekben, mint a marhahús, csirke, tojás, tej, avokádó, paradicsom, édesburgonya, dió, hüvelyesek és gomba.
A B5-vitamin vagy a pantoténsav egy olyan B-vitamin, amely segíti a testet a zsír felhasználásában. Kritikus szerepet játszik a fehérjék és szénhidrátok szintézisében és anyagcseréjében is. Szinte minden ételben megtalálható, de különösen nagy mennyiségben megtalálható a tojásban, a húsban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a méhpempőben és a hüvelyesekben. A B6-vitamin vagy a piroxidin egy másik B-vitamin, amely segít a pajzsmirigyhormon-termelés szabályozásában. A többi B-vitaminhoz hasonlóan ez is segíti az anyagcsere szabályozását. Elősegíti a vörösvértestek termelését is, amelyek különféle tápanyagokat osztanak szét a szervezetben. A pirroxidin nagy mennyiségben található szardínia, makréla, búzakorpa, avokádó, marhahús, barna rizs, banán, káposzta és tojás.
Bár nem igazi vitamin, a kolint, amelyet a májban szintetizálnak, komplex B-vitamin-névnek tekintenek, amely a B-vitaminokat tartalmazó kiegészítőknek adható. Szükséges a lipidek metabolizálásához, és számos zsírcsökkentő kiegészítésben megtalálható. Nincs azonban garancia arra, hogy a vegyi anyag nagy mennyiségű bevitele valóban felgyorsítja az anyagcserét. A jó kolinforrások közé tartozik a marhamáj, a tojássárgája, az uborka, a karfiol és a földimogyoró. Egy másik B-vitamin komplex, amely önmagában nem vitamin, az inozit. A kolinhoz hasonlóan a testen belül is gyártják. A kolinnal kombinálva segíti az anyagcserét. Az inozitol magas koncentrációban van olyan élelmiszerekben, mint a dió, a teljes kiőrlésű gabona, a citrusfélék, a tojás, a szójabab, a búzacsíra és a máj.
A legjelentősebb fogyókúrás vitaminok közül az utolsó a C-vitamin vagy az L-aszkorbinsav. A C-vitaminnak több funkciója van a szervezetben. Számos anyagcsere-folyamatban segít, beleértve a glükóz - amely nagy mennyiségben zsírokká alakul - átalakulását a sejtek által elfogyasztható energiaformává. A C-vitamin fő forrásai: citrom, narancs, káposzta, eper, kivi, zöldpaprika, brokkoli és fekete ribizli.