Étel) Hogyan kezeljük a táplálékot nyaraláskor; Jó állapotban
Nap, strandok, éttermek és aperitifek, naplementék és rendkívüli tájak mind a sikeres nyár alkotóelemei. Felejthetetlen pillanatokat szeretne létrehozni, mielőtt visszatérne a napi rutinjához, ez a kikapcsolódási pillanat lehetővé teszi, hogy feltöltse akkumulátorait és időt szánjon magára. Miért akadályozhatja a táplálkozás és a bűntudat, hogy nem megfelelően étkezünk? A táplálkozásnak nem stresszforrásnak, hanem örömszerzőnek kell lennie, különösen ebben a nyári időszakban, ahol az éttermek és a grillek a sikeres vakáció modelljei.
Szórakozni
Öröm mindenekelőtt ! Itt van a legfontosabb tanács, amit adhatok neked. Valóban, miért adna stresszt a nyaralásához, amikor mindent fordítva akar? Nem szabad, hogy bűntudat essen át rajtad, ha úgy döntöttél, hogy pár napig nem úgy étkezsz, ahogy kellene, mert végül nincs semmi baj. Teljesen normális, ha ezeken a vakációs napokon elengedjük a mindennapi élet nyomását.
Azonban nem hívlak titeket gondolkodás nélkül enni, vagy ócsárolni magatokat ócska ételekkel. Úgy gondolom, hogy a legjobb megoldás az, ha élvezzük a jelen pillanatát anélkül, hogy megkérdeznénk magunktól, hogy ez vagy az az étel belefér-e étkezési tervébe. Csak legyél teljesen tudatos, és élvezd kedvenc ételeidet, hogy ne akadályozzák ezeket a felejthetetlen pillanatokat. Mert az esztétika előtt a legfontosabb az, hogy jól érezd magad a testedben, jó egészségnek örvendj, és elegendő energiával rendelkezz ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhasd.
Pótlással kompenzálja a felesleget
A szigorúbbak számára korlátozni lehet az éttermek és az „élvezeti” ételek hatásait. Valójában, ha este étterembe eszel, akkor a többi étkezésre koncentrálhatsz, figyelemmel kísérve a kalóriabeviteledet, hogy még egy kicsit jobban elkényeztesd magad ezen az utolsó étkezésen. Ha az étrendet az egészséges étrendhez közel tartja, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és lipid-eloszlással, és elkényezteti magát néhány élvezeti étellel, akkor nem lesz nagy hatással az egyensúlyra és így a testösszetételére. Ez nem egy 1-2 hetes vakáció teszi tönkre az egész évben szerzett nyereséget. A hatás minimálisra csökken, ha egy kis sport mellett sportol, mint például futás, erősítő edzés, vagy növeli az ártalmatlan tevékenységeket, amelyek energiát égetnek el, anélkül, hogy feltétlenül észrevenné (NEAT). A legfontosabb az, hogy egyensúlyban tartsd a kalóriamérlegedet, vagyis azt, hogy a kalóriadíjat az étrended ellensúlyozza, nem több és nem kevesebb.