Étel megfázás ellen a jó receptek
- Gondoljon a vitaminokban gazdag ételekre
- Mi a helyzet a probiotikumokkal ?
- Ne feledkezzünk meg a fehérjékről
- Egyéb hasznos kiegészítők
- De szintén.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az egészséget. Ez annál is inkább igaz télen, amikor immunvédelmünk csökken.
Tehát a közönséges megfázás elkerülése érdekében mely ételeket, különösen a szezonális ételeket részesítse előnyben ?
Gondoljon a vitaminokban gazdag ételekre
A kiegyensúlyozott és változatos étrend továbbra is az alap. De az első fagy esetén meg kell előnyben részesíteni az A- és C-vitaminban gazdag ételeket, amelyek elengedhetetlenek a test jó védelméhez. A B9-vitamin (más néven folsav vagy folát) szintén fontos.
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitaminban gazdag ételek: narancs, grapefruit, citrom, eper, kivi, dinnye, piros és zöld paprika, brokkoli, paradicsom és kelbimbó, amelyek a C-vitamin mellett számos antioxidánst tartalmaznak.
A-vitaminban gazdag ételek
Az A-vitaminban gazdag ételek a tőkemájolaj, a vaj, a tojássárgája, a tonhal és a roquefort.
B9-vitaminban gazdag ételek
A B9-vitamin táplálékforrásai: vízitorma, diófélék, brie, máj, spenót, saláta.
D-vitaminban gazdag ételek
Egy 2009-ben publikált tanulmány kapcsolatot hozott létre a D-vitamin-hiány és a megfázás vagy az influenza kockázata között. A lazac és más zsíros halak kiváló D-vitamin-forrást jelentenek.
Mi a helyzet a probiotikumokkal ?
A probiotikumok olyan étrend-kiegészítők, amelyek hasznos mikroorganizmusaiknak köszönhetően jótékony hatással vannak a bélflóra és az immunrendszerre. Ezeket a "jó" baktériumokat például a joghurtokban és az erjesztett tejben találjuk.
Egyes probiotikumok nagyon hatékonyak a téli fertőzések ellen, ezért ebben a hideg évszakban minden nap szedheti őket.