Étel túrázáshoz, hogyan és mikor kell enni jól WATSE
Összepakoltad a táskádat, készen állsz egy kalandra, de amikor a válladra teszed a táskát, hátrafelé essz? Lehet, hogy nem jó ötlet bevenni ezt a 15 liter vizet "minden esetre" és az a három csomag granola bár.
Valamint megtudhatjuk a túra előtti időjárást, hol lehet aludni vagy milyen utat kell választani, az ételek túrára való megfelelő elkészítése elengedhetetlen korlátozni a táska súlyát anélkül, hogy veszélyeztetné az energiafogyasztást.
Az ajánlott adagolási arány, a hidratálás és a receptötletek között megosztjuk Önnel minden tanácsunk egy könnyű hátizsákos túrához de anélkül, hogy a gyomor sarka lenne.
Hogyan kell enni a túra előtt és alatt?
Túra előtt egyél
Általában ajánlatos keményítőtartalmú ételeket egyél legalább 12 órával a túra megkezdése előtt egy energiatartalék felépítésére.
Az előző este keményítőtartalmú ételeket is fogyaszthat, hogy továbbra is energiát tároljon és összpontosítson egy meglehetősen kiegyensúlyozott összetételre, kevés zöldséggel és fehérjével.
Reggeli indulás előtt tervezzen igazi kiadós étel, amely energiát ad hogy elkerülje a sáv ütését járás közben. Ezt szem előtt tartva jobb elkerülni a tiszta cukrokat (ipari gabonafélék, cukorkák stb.).
Túrázás és emésztés, mely ütemet kell elfogadni ?
A napi túra, tartsd meg a déli étkezés szokásos ritmusa piknikezéssel melyeket azt javasoljuk, hogy az előző napon készítse elő. Szendvicsek, sütik, gyümölcsök és még kolbász is szórakozásból alkothatja ezt az ételt. Vigyázzon azonban arra, hogy ne egyél túl, az leereszkedéskor megterheli.
A sportosabb túrához a több napos túra vagy túra, inkább a harapnivalókat mint a szárított gyümölcsök, (valódi) gabonapelyhek, mandula ...
Valójában kerülje el, hogy a nap közepén ne étkezzen egy igazi étkezés, amely elvágja a járási lendületet. Ehelyett cserélje le azt a nagy ételt harapnivalók a nap folyamán. Ez elősegíti az emésztés és az energia bevitel terjedését.
A harapnivalókat olyan rövid szünetekben fogyaszthatja el, amelyek eléggé el vannak terítve ahhoz, hogy valóban pihenhessenek, de a szünet végén könnyedén újraindulhassanak.
Valóban, aaz emésztés sok energiát igényel, és minél nehezebb megemészteni az ételt, annál inkább az energiád irányul át a lábadról a gyomrodra.
Az étkezés jobb kezeléséhez az emésztőrendszer megőrzése érdekében elkészítheti ételeit az egyes ételek bevitelének megfelelően: reggel gyors cukrok és zsíros bevitel, délben fehérjék és este komplex cukrok.
Tartson igazi ételt este
Akár egy bivouacon, akár egy túrán van, mindig fontos tartson „kiadós” ételt estére bizonyos etetési ritmus fenntartása érdekében. Kevésbé zavarja a szervezetet, mint a napi három étkezésből a nulláig történő elmozdulás.
Tehát most, hogy tudjuk, mikor kell enni egy kiránduláson, az örök kérdés továbbra is fennáll: mit eszünk ?
Mit kell enni túrázás közben ?
Snack túrázás közben
Tehát igen, jobb szétosztja a táplálékfelvételt a nap folyamán, de nem, nem tanácsos csak édes ételeket fogyasztani snackként.
Túrázás közben jól kell enni a megfelelő egyensúly az alacsony glikémiás indexű ételek között (különösen keményítőtartalmú ételek) és a magas glikémiás indexűek (tiszta cukrok, amelyek hirtelen megemelik a vércukorszintet, mielőtt gyorsan lecsökkennek).
Keres könnyen és gyorsan fogyasztható ételek harapnivalóihoz, de inkább az alacsonyabb glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben, amelyek fokozatosan szabadítják fel energiájukat.
A dió, mandula és mogyoró ezeknek az ételeknek a részét képezik, ezért jó snackek. Szedhet marhahúst is, amely nagyon könnyű, de magas fehérjetartalmú és könnyen fogyasztható.
Néhányat azonban megtarthat édes ételek mint a gabonapelyhek, aszalt gyümölcsök, mézes cukorkák ...
Te is szedheted gyümölcszselé amelyeknek az az előnye, hogy nem járnak le és viszonylag gazdag vitaminokban vannak.
Étkezés (jól) evéshez túrázás közben
Ne feledje, hogy amikor egész nap jár, a szokásosnál sokkal több energiát használ fel. Ezért túrázáskor többet kell enned, különösen pedig több szénhidrátot, zsírt és fehérjét.
Étkezéshez tasakos tonhalat, tortillát, teljes kiőrlésű kenyeret (amely jobban illik a fehér kenyérhez), sajtot ... A lista hosszú, és alább adunk valódi étkezési ötleteket.
A ételt hidratálni, ami nagyon könnyű és nem túl terjedelmes, kályha nélkül is nagyon jó lehetőség lehet étkezés közben túrázás közben.