Testépítő étrend az izomépítéshez
- Izomtáplálkozás és kalóriakiadás
- Tudja, hogyan kell helyesen enni a testépítéshez
- Az étrend építésének alapvető szabályai
- Hidratálás és testépítés
A testépítésben a diéta az egyik kulcsa a jó izomépítésnek, csakúgy, mint a morfotípus vagy az edzés ismerete.
A jó étrend megköveteli az izomtáplálás elveinek és a megfelelő étrend meghatározásának ismeretét.
Izomtáplálkozás és kalóriakiadás
A testnek energiára van szüksége a működéséhez. Ez a költség a anyagcsere, az emberek nemétől, korától vagy morfológiájától függően változó folyamat.
Az erőnléti edzés olyan fizikai tevékenység, amely még több energiát igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy értékelni tudja a kalóriakiadásait, hogy ismerje a megfelelő étrendet.
Az elképzelés nem az, hogy túl sokat fogyasszon, hogy ne gyarapodjon a zsírtömeg, hanem annyit is, hogy formában legyen.
- A férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők.
- A tizenéveseknek több energiára van szükségük.
- A kalóriakiadások általában 40 éves kortól csökkennek.
- Minél intenzívebb és rendszeresebb a fizikai aktivitás, annál nagyobb az energiaigény.
- A hormonok súlyozási elemként is részt vesznek: az egyenlő aktivitás érdekében két azonos morfológiájú és azonos korú férfi metabolizmusa eltérő lehet.
- Az átlagos bazális anyagcserét napi 1200 és 1300 kcal között becsülik (csak a légzési és emésztési funkciókat tartalmazza). Ez nem sportos férfiaknál 2500 kcal/nap, ülő nőknél 1800 kcal/nap.
- A sporttevékenység akár 75% -kal is növelheti a kalória kiadásokat. Az energiafogyasztást ezért ki kell igazítani.
- Ha betartja a testépítő programot, a kalória kiadásokat ennek a kis képletnek a segítségével értékelheti: (magasság cm - 100) × 40 = kcal/nap száma, vagy egy férfinak 1m80: (180-100) × 40 = 3200 kcal/nap