Ételek a jó alváshoz Creapharma
A gyógynövények, például a kamilla vagy a valerian, nagyon érdekes alternatívát jelenthetnek az alvás javítására. Sajnos ezek az alternatív terápiák nem mindenki számára működnek, információink szerint csak egy kisebbség számára.
Az olyan klasszikus és nagyon hatékony jó tippek mellett, mint a koffein korlátozása 14:00 óra után vagy a testmozgás napközben (de nem éjszaka), bizonyos ételek és tápanyagok nagyon érdekes hatással lehetnek az álmatlanság elleni küzdelemre. Először említsünk meg egy 2016-ban publikált tanulmányt.
Amerikai tanulmány, óvakodjon a telített zsíroktól és cukroktól
Fedezzen fel 12 ételt, amelyek segítenek jobban aludni, többek között a legújabb tudományos tanulmányok szerint egyesek segítenek elaludni, mások pedig segítenek fenntartani az éjszakai alvást.
1. Lazac. Ez a zsíros hal gazdag omega-3-ban. Ez a zsírsav növeli az agy szerotonin szintjét, ami viszont növeli a melatonin koncentrációját. Ez utóbbi az alvási mechanizmus kulcshormonja, gyakran egyszerűen "alvási hormonként" emlegetik.
A lazac triptofánt is tartalmaz, ami egy fontos aminosav, amely neurotranszmitterként játszik szerepet, és kulcsszerepet játszik az alvási mechanizmusban, amely a szerotonin termelésében is segítséget nyújt.
Egyéb omega-3-ban gazdag halak a tonhal vagy a szardínia.
Mindezek a halak vasat is tartalmaznak, ez a nyomelem megakadályozhatja a nyugtalan láb szindrómát. Tudjuk, hogy ez a szindróma megzavarhatja az alvást.
2. Banán. Ez a gyümölcs B6-vitamint, magnéziumot (Mg) és különösen triptofánt tartalmaz. Ez utóbbi elősegíti a szerotonin termelését, amely hozzájárul a jó alváshoz.
Azt is tudnia kell, hogy az álmatlanságot magnéziumhiány okozhatja. A banán így pótolhatja ezt a hiányt, magnéziumot is fogyaszthat étrend-kiegészítők formájában, pl. magnézium-kloridban (por vagy kapszula).
3. Termesztett zab. Ez a gabona különösen gazdag triptofánban. Nyugtató és nyugtató tulajdonságairól ismert zab a koleszterinszint csökkentésében is segít.
4. Dátumok. Triptofánban gazdag gyümölcsök, amelyek segítenek elaludni. Fogyasszon pl. 6 randevú 1 órával lefekvés előtt. A dátumok káliumot is tartalmaznak, ami segíti az izmok ellazulását.
5. Lin. Az étel gazdag omega-3-ban, amelyekről azt mondják, hogy az alvás minőségének javítása mellett segítenek javítani a hangulatot, csökkenteni a szorongást és a depressziót (még a depressziót is).
Meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság (különösen az éjszakai ébredés) gyakran a depresszió tünete. A jó hangulat tehát hozzájárulhat az alvászavarok, valamint az idegösszeomlás elleni küzdelemhez. A lenmagokat salátában vagy gabonafélékben fogyaszthatják, hogy ösztönözzék a triptofán termelését, amely az alvási hormon szintézisének forrása.
6. Tej és tejtermékek (lehetőleg könnyű vagy könnyű, tehát a fehérjék denaturálása után). Nagyszerű klasszikus ételek vagy gyógymódok az alváshoz. A tej tartalmaz triptofán-származékokat, mivel láttunk egy aminosavat, amely szabályozza az alvást. A kevés hozzáadott mézzel ellátott tejet különösen ajánlják influenzás betegek számára, akik álmatlanságban szenvednek. Ez a gyógymód különösen a köhögésre hat.