Ételek a ketogén étrend betiltására; Blooness
Most, hogy láttuk, mi volt ketogén étrenden fogyasztandó ételek, és mely italokat ajánlották ugyanezen étrend részeként, még várat magára, hogy mely ételeket kell korlátozni vagy akár teljes mértékben betiltani, hogy ne kerülhessen ki a ketózisból.
Ha bent van ketogén étrend (kevesebb, mint 50 g szénhidrát naponta), ajánlott tiltsa be az alább felsorolt élelmiszerek nagy részét. Ban ben alacsony szénhidráttartalmú étrend, ezért egyszerűen csökkentve a szénhidráttartalmat, nagyon kis adagokban fogyaszthatja őket, a nap közepén, vagy legalábbis edzés előtt és után, amely általában a legtöbb ember számára déli és/vagy délutáni. Ideális esetben reggel és este be kell tiltani őket.
Itt található a ketogén étrend során kerülendő összes élelmiszer és összetevő:
Hé 🙂
Keresse meg az emberiség számára ideális étrendet tartalmazó Blooness útmutatót, amelynek összefoglalója itt található
- Lisztből készült kenyér
- Lisztből, búzadarából, búzából vagy rizsből készült tészta
- Gabonafélék: búza, kukorica, rizs stb.
- Szemek: kuszkusz, bulgur, köles, zab, quinoa, rozs, tönköly ...
- Bizonyos gyökér- és gumós zöldségek: burgonya, sárgarépa
- Hüvelyesek
- Cukor, méz, agávé, juharszirup stb.
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: alma, banán, narancs stb.
- Tej
- Alkohol
- Minden étel és általában a feldolgozott élelmiszerek
Általános szabály, hogy elegendő egyszerűen megnézni a termékcímkéket és kerülje a túl sok szénhidráttartalmú embert. Az ötlet az, hogy olyan termékeket válasszon, amelyek a zsírszint a lehető legmagasabb, a fehérjetartalom pedig viszonylag mérsékelt.
Ezenkívül ketogén étrendben, keményítőtartalmú ételekre vonhat le egy vonalat (rizs, búza, gabonafélék, kenyér, hüvelyesek stb.). Előnye, hogy hajlamos lesz kompenzálni zöldségekkel, különösen zöld zöldségekkel.
De itt is meg kell választani az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, és kerülni kell a szénhidrátban gazdag zöldségeket, például a főtt sárgarépát vagy a céklát.
Mit szabad enni kenyér helyett a ketogén étrenden ?
Van mód arra, hogy a kenyérsütést kompatibilis legyen a ketogén étrenddel. Számos blogger már megosztott nagyon kreatív recepteket, és sok főzőhely felsorolta őket.